Untangle: CBT Companion

理清思绪。改变你的感受。

Untangle将认知行为疗法(CBT)的实用理念转化为简洁、直观的日常工具——帮助你发现模式、解开不健康思维的结，以自己的节奏培养更平静的习惯。无论你正在接受治疗还是自助探索，Untangle都能满足你的需求。


认识TARA——你的AI CBT教练

随时用你自己的语言与Tara聊天。她会倾听、帮助你从新角度看待想法，并为你指引合适的练习、课程、呼吸工具或冥想。Tara是一位自助技能教练——而非治疗师或医疗专业人士——内置危机支持，在需要时会提供988 Suicide & Crisis Lifeline等资源。


应用内容

- 情绪与思维日记——记录你的感受、命名情绪、记录自动思维、质疑它们，测试你的预测是否成真。
- 完整的CBT技能库——数十个交互式练习，涵盖思维陷阱、行为激活、担忧管理、暴露疗法、接地技巧和睡眠。
- 视频课程与微课——简短友好的课程，配有插图、关键要点和笔记空间，让技能真正掌握。
- 1000+引导冥想——涵盖正念、睡眠、压力和自我同情的世界级冥想库。
- 有意义的洞察——易读的总结，展示你的情绪、习惯和练习如何相互连接，配有温和、可选的AI观察，你可以追溯到自己的数据。
- 每日健康信号——记录睡眠、运动、咖啡因、水分和食物，与情绪一起追踪。
- 与临床医生合作——完成治疗师布置的课程、练习和冥想作业，分享你的进展。
- 随时可得的危机支持——需要时快速获取危机资源。
- 贴心设计——平静的视觉风格和深色模式。


适合人群

CBT的技能适用广泛。Untangle为以下人群而设：

- 焦虑、惊恐和恐惧症
- 抑郁和低落情绪
- 压力、职业倦怠和不堪重负
- 慢性担忧、反复思考和过度思考
- 愤怒和易激惹
- 低自尊和完美主义
- 睡眠困难和思绪纷乱
- 健康焦虑和侵入性担忧
- 悲伤、人生转变和人际关系
- 拖延和突破困境

同样适合任何想要一个私密自助工具来理解自己思维、感到更像自己的人——无论是否在接受治疗。


与众不同之处

- 全面：完整的CBT工具包——日记、课程、练习和冥想
- 视觉化和引人入胜：视频、动画和交互式练习
- 口袋里的教练，适应你带来的一切
- 全球化设计：支持33种语言，覆盖160+个国家
- 与治疗师连接：与你的临床医生分享作业和进展
- 隐私优先：你的数据属于你


重要免责声明

Untangle是一款教育和自助健康应用。它不是医疗设备，不提供医学诊断、治疗方案或处方。所有内容都是心理教育性的，旨在教授通用的认知行为疗法(CBT)应对技能。AI教练(Tara)是技能教练工具，不是持证治疗师或医疗专业人士。本应用补充而非替代专业护理。如果你处于危机中，请联系紧急服务或988 Suicide & Crisis Lifeline。


有些日子一切都显得纠缠不清。Untangle帮助你解开结——一个想法、一项技能、一小步一小步地前进。你更平静、更清晰的心境从今天开始。