Untangle: CBT Companion

理清思緒，改變感受。

「Untangle」將認知行為療法 (CBT) 的實用理念轉化為簡單易懂的日常工具，幫助您發現思維模式，解開無益的思維糾結，並按照自己的節奏養成更平靜的習慣。無論您正在接受治療還是獨自練習，它都能滿足您的需求。

認識 Tara—您的 AI CBT 教練

隨時隨地用自己的語言暢聊您的想法。 Tara 會傾聽，幫助您從新的角度看待問題，並為您推薦合適的練習、課程、呼吸工具或冥想方法。 Tara 是一位自助技能教練，而非治療師或醫療專業人員，它內建危機支援功能，會在您需要時提供諸如 988 自殺與危機生命線等資源。

應用程式內容

- 情緒與想法日誌－記錄您的感受，命名您的情緒，記錄自動產生的想法，挑戰它們，並檢驗您的預測是否成真。 - 完整的認知行為療法 (CBT) 技能庫 — 數十個互動練習，涵蓋思考陷阱、行為活化、焦慮、暴露療法、接地療法和睡眠等面向。

- 影片指導課程和微課 — 簡短易懂的課程，配有插圖、要點總結和筆記空間，幫助您牢記技能。

- 1000 多個引導冥想 — 世界一流的冥想庫，涵蓋正念、睡眠、壓力和自我關懷等領域。

- 易於理解的洞察 — 簡潔易懂的總結，闡述您的情緒、習慣和練習之間的聯繫，並提供溫和的、可選的 AI 觀察結果，您可以將其與自身數據進行比對。

- 每日健康訊號 — 記錄您的睡眠、運動、咖啡因攝取、水分補充和飲食，以及您的情緒。

- 與您的臨床醫生合作 — 完成治療師佈置的課程、練習和冥想作業，並分享您的進度。

- 危機支持，隨時可用 — 隨時隨地快速取得危機資源。

- 精心設計 — 舒緩的視覺效果和深色模式。

適用人群

認知行為治療 (CBT) 的技巧應用廣泛。 Untangle 適合任何正在經歷以下困擾的人：

- 焦慮、恐慌與恐懼症

- 抑鬱和情緒低落

- 壓力、倦怠與不堪負荷

- 長期擔憂、反覆思考和過度思考

- 憤怒和易怒

- 自卑和完美主義

- 睡眠障礙與思緒紛亂

- 健康焦慮和侵入性擔憂

- 悲傷、人生轉折與人際關係

- 拖延症與擺脫困境

同樣也適用於任何想要一款私密的自助工具來理解自己的想法並更好地認識自己的人——無論是否正在接受治療。

它的獨特之處

- 全面：完整的認知行為療法 (CBT) 工具包——包括日記、課程、練習和冥想

- 直覺且引人入勝：影片、動畫和互動練習

- 隨時隨地，依照您的需求調整的貼心教練

- 全球通用：支援 33 種語言，涵蓋 160 多個國家/地區

- 與治療師連結：與您的臨床醫生分享作業和進展

- 隱私至上：您的資料完全由您掌控

重要免責聲明

Untangle 是一款教育和自助健康應用程式。它並非醫療設備，不提供醫療診斷、治療方案或處方。所有內容均為心理教育性質，旨在教授通用的認知行為療法 (CBT) 應對技巧。人工智慧教練（Tara）是一款技能指導工具，並非持證治療師或醫療專業人員。本應用程式是專業護理的補充，而非替代。如果您正處於危機之中，請聯絡緊急服務部門或撥打 988 自殺與危機生命線。

有些日子，一切都讓人感覺亂成一團。 「解結」課程能幫你理清思緒－一次一個想法，一項技能，一步一步來。從今天開始，你的頭腦將更加平靜清晰。