MacroCodex (Adaptive TDEE)

Loại bỏ phỏng đoán về lượng calo cần ăn! Bằng cách nhập lượng calo tiêu thụ và cân nặng cơ thể thường xuyên, Adaptive TDEE Calculator sẽ cho bạn biết chính xác lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày, giúp bạn dễ dàng tính toán lượng thức ăn cần ăn.

Không giống như các ứng dụng theo dõi calo truyền thống dựa trên ước tính cố định, MacroCodex tự động điều chỉnh mục tiêu calo của bạn dựa trên sự thay đổi cân nặng thực tế và lượng thức ăn đã ghi lại. Điều này cho phép ứng dụng liên tục ước tính lượng năng lượng tiêu hao thực sự của bạn và hướng dẫn bạn với các mục tiêu dinh dưỡng chính xác hơn theo thời gian.

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm mỡ, tăng cơ, tăng cơ nạc, giảm mỡ hay tái tạo hình thể, MacroCodex đều thích ứng khi cơ thể bạn thay đổi.

Máy tính TDEE thích ứng

Hầu hết các ứng dụng đếm calo và theo dõi macro dựa trên các công thức calo cố định, trở nên không chính xác theo thời gian. MacroCodex sử dụng máy tính TDEE thích ứng, phân tích lượng calo tiêu thụ và xu hướng cân nặng cơ thể để ước tính Tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE) thực tế và lượng calo duy trì của bạn.

Khi quá trình trao đổi chất của bạn thay đổi trong quá trình ăn kiêng, giảm mỡ hoặc tăng cơ, mục tiêu calo của bạn sẽ tự động cập nhật để bạn luôn biết mình cần ăn bao nhiêu. Thay vì chỉ dựa vào máy tính BMR hoặc máy tính calo duy trì, MacroCodex hoạt động như một công cụ theo dõi calo năng động, tự điều chỉnh dựa trên dữ liệu tiến độ thực tế.

Được thiết kế cho tiến trình tập luyện lâu dài

MacroCodex tập trung vào dinh dưỡng bền vững thay vì chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Ứng dụng điều chỉnh mục tiêu calo dựa trên cân nặng và lượng calo bạn đã ghi lại để kế hoạch dinh dưỡng của bạn luôn phù hợp với kết quả thực tế.

Các tính năng chính

Mục tiêu calo thích ứng
Tự động cập nhật mục tiêu calo dựa trên sự thay đổi cân nặng và lượng calo tiêu thụ.

Máy tính TDEE
Ước tính lượng calo duy trì thực tế bằng cách sử dụng dữ liệu tiến độ thay vì các công thức tĩnh.

Công cụ theo dõi và tính toán macro
Theo dõi protein, carbohydrate và chất béo để giảm mỡ, tăng cơ nạc hoặc tái cấu trúc cơ thể.

Theo dõi cân nặng
Ghi lại cân nặng và theo dõi xu hướng tiến độ theo thời gian.

Phân tích tiến độ
Biểu đồ hiển thị lượng calo tiêu thụ, xu hướng cân nặng và TDEE thay đổi như thế nào.

Hướng dẫn dựa trên mục tiêu
Đặt mục tiêu như giảm mỡ, duy trì, tăng cơ nạc hoặc tái cấu trúc và nhận được mục tiêu calo được cập nhật.

Giao diện đơn giản
Ghi nhật ký nhanh được thiết kế để theo dõi dinh dưỡng nhất quán.

Dinh dưỡng dựa trên bằng chứng

MacroCodex tuân theo các phương pháp huấn luyện dinh dưỡng hiện đại. Thay vì chỉ dựa vào công thức BMR, ứng dụng kết hợp lượng calo nạp vào và xu hướng cân nặng để ước tính lượng năng lượng tiêu hao thực tế.

Ứng dụng hoạt động như một công cụ theo dõi calo, theo dõi macro, tính toán macro, tính toán lượng calo duy trì và theo dõi dinh dưỡng thể dục, tự điều chỉnh theo sự thay đổi của cơ thể bạn.

MacroCodex dành cho ai?

• Những người đang cố gắng giảm mỡ bằng cách sử dụng máy tính giảm mỡ hoặc máy tính cắt giảm calo
• Những người muốn tăng cơ bắp hoặc khối lượng cơ nạc bằng cách theo dõi macro
• Bất kỳ ai theo dõi lượng calo bằng bộ đếm calo hoặc công cụ theo dõi lượng calo nạp vào hàng ngày
• Vận động viên và người tập gym muốn có một công cụ tính toán TDEE thích ứng
• Người dùng đang tìm kiếm một giải pháp thay thế đơn giản hơn cho các ứng dụng theo dõi calo phức tạp

Các chỉ số cơ thể thường được theo dõi trong thể dục như BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc FFMI cũng có thể được theo dõi cùng với xu hướng cân nặng. Các phép đo này thường được so sánh với các phương pháp như quét DEXA, quét thành phần cơ thể MRI hoặc các công thức như công thức mỡ cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ.

Theo dõi. Thích ứng. Cải thiện.

MacroCodex giúp bạn duy trì chế độ dinh dưỡng nhất quán đồng thời liên tục điều chỉnh mục tiêu calo dựa trên tiến độ thực tế.

Hãy bắt đầu theo dõi ngay hôm nay và để mục tiêu calo, macro, dữ liệu theo dõi cân nặng và công cụ tính toán TDEE của bạn phát triển cùng với cơ thể.