IronFlow: Gym Workout Planner

IronFlow 是一款專為遵循結構化訓練計畫的舉重愛好者設計的肌力訓練追蹤應用程式。

快速記錄訓練，運行經過驗證的舉重計劃，並將現有計劃從電子表格中遷移出來。在健身房，您可以在手機上使用 IronFlow；需要更多空間進行規劃時，也可以在電腦上使用。

為什麼舉重愛好者會選擇 IronFlow：

- 快速訓練追蹤器和健身房日誌，可記錄組數、次數、重量、RPE（主觀用力）和備註

- 支援匯入 Google Sheets，方便已經在使用電子表格管理訓練計劃的舉重愛好者

- 內建多種舉重訓練計劃，包括 5/3/1、nSuns、GZCLP、Greyskull LP、PPL、PHUL 等

- 訓練計畫產生器，可自訂每週訓練結構、練習和進度

- 進度追蹤功能，可追蹤訓練量、練習歷史、個人最佳成績 (PR) 和預估 1RM 趨勢

- 訪客模式，方便您在建立帳戶前試用應用

- 桌面端規劃和行動裝置記錄功能，實現無縫工作流程

- 支援離線訓練，即使在訊號不佳的情況下也能繼續訓練

掌控您的訓練

• 快速記錄：使用行動友善、速度極快的介面，輕鬆標記組數、次數和重量。

• RPE（主觀用力程度）追蹤：記錄強度數據，根據每日狀態調整訓練計畫。

• 智慧資料庫：瀏覽超過 500 個練習，並依肌肉群分類和智慧搜尋功能進行搜尋。

• 拖放：輕鬆重新排列練習順序或將訓練安排到一週中的特定日期。

追蹤您的進度

• 詳細分析：可視化訓練量趨勢、預估 1RM（最大重複次數）和肌肉群平衡。

• 個人紀錄追蹤：慶祝您打破個人紀錄。

• 漸進式超負荷：查看您上次訓練的具體內容，確保您持續進步。

核心功能

• 多語言支援：英語、西班牙語、葡萄牙語、法語和德語。

• 公斤/磅單位支援：隨時切換單位，資料不遺失。

• 離線模式：隨時隨地使用－健身房地下室、公園或旅行途中。

• 原生安卓應用程式：流暢運行，支援快速無線更新。

適用人群

IronFlow 專為希望專注於訓練流程且不想被繁雜功能束縛的使用者而設計：

• 力量舉運動員，需要追蹤訓練量和強度。

• 健美運動員，目標是肌肉肥大和肌肉平衡。

• 記錄訓練進度的徒手健身運動員。

• 尋找簡單、聰明的舉重入門方法的初學者。

告別盲目摸索，立即開始進步。立即下載 IronFlow，掌控你的肌力訓練之旅。

電腦端存取：https://www.ironflow.fit/