ZonePace

ZonePace - خطط تدريب منظمة، أداة تصميم تمارين، وتحليلات أداء

ZonePace تطبيق متكامل لتدريبات التحمل، مصمم خصيصًا للعدائين، وراكبي الدراجات، ورياضيي الرياضات المتعددة. يتيح لك التطبيق تصميم تمارين منظمة، وتطبيق خطط تدريب جاهزة، وتتبع الحمل التدريبي وفترات الاستشفاء، ومزامنة بيانات تدريبك مع المنصات الخارجية المدعومة.

يتكامل ZonePace مع خدمة Intervals.icu. تم تطويره بشكل مستقل، ولا يتبع لشركة Intervals.icu أو يحظى بدعمها.


يعمل ZonePace بالتكامل مع خدمة Intervals.icu. خطط تدريبية مُضمنة

اتبع خططًا مُصممة باحترافية لجميع المستويات:

خطط الجري (9 خطط)

التدريب على مسافة 10 كيلومترات - للمبتدئين، والمتوسطين، والمتقدمين
التدريب على نصف ماراثون - 3 مستويات تدريبية
التدريب على الماراثون - 3 مستويات تدريبية
التخطيط الدوري لمدة 8-12 أسبوعًا
هيكل المناطق التدريبية القائم على العتبة والسرعة

خطط ركوب الدراجات (6 خطط)

تطوير القدرة على التحمل
التدريب على صعود التلال
التحضير لسباق ضد الساعة
التدريب على سباقات الكريتيريوم
مناطق الطاقة القائمة على عتبة القوة الوظيفية (FTP)
خيارات حجم تدريب منخفض، ومتوسط، وعالي (2.5-9 ساعات/أسبوع)

يمكن للرياضيين متعددي الرياضات الجمع بين خطط الجري وركوب الدراجات لتدريب متكامل.

مُنشئ تمارين مُنظّمة

صمّم جلساتك التدريبية المتقطعة بأهداف دقيقة:

محرر مرئي سهل الاستخدام بتقنية السحب والإفلات
مناطق الطاقة لركوب الدراجات
إعدادات سرعة الجري وعتبة التحمل
أهداف السباحة (لكل 100 متر)
قوالب خاصة بكل رياضة
ملاحظات تمارين بتنسيق Markdown
تلوين تلقائي للمناطق لزيادة الوضوح

التقويم وجدول التدريب

خطط لموسمك بالكامل أو لتدريبك أسبوعيًا:

عرض التقويم الأسبوعي والشهري
نظرة عامة على حمل التدريب اليومي
تعديل سريع للجلسات المُخططة
إضافة تمارين مُنظّمة لأي تاريخ
عرض قائمة اختياري للتخطيط الشامل

تحليلات حمل التدريب والأداء

تتبع تطورك على المدى الطويل:

اللياقة البدنية (CTL)، والإرهاق (ATL)، والحالة البدنية (TSB)
حساب معدل التدرج
مقاييس الصحة: ​​اتجاهات تقلب معدل ضربات القلب، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، ومدة النوم
مناطق تدريب قابلة للتخصيص

تساعدك هذه الأدوات على فهم الإجهاد والتعافي والاستعداد بمرور الوقت.

إعدادات العتبة والمنطقة

اضبط شدة تدريبك بدقة:

عتبة الطاقة الوظيفية (FTP) لركوب الدراجات
عتبة سرعة الجري
سرعة السباحة (لكل 100 متر)
إعدادات عتبة معدل ضربات القلب (LTHR)

يتم تحديث المناطق تلقائيًا في مُنشئ التمارين والتحليلات.

المزامنة مع خدمات التدريب المدعومة

اربط حسابك للحفاظ على اتساق تدريبك عبر جميع الأجهزة:

تسجيل دخول آمن عبر OAuth 2.0
مزامنة التمارين المخططة والمكتملة
استيراد وتحديث أحداث التقويم
تبادل مقاييس الأداء عند توفرها

يتكامل ZonePace بسلاسة مع سير عمل تدريب التحمل الحالي لديك.

التصميم والميزات التقنية

واجهة تصميم حديثة مبنية على Material Design 3
وضع داكن وتصميمات مُحسّنة للأجهزة اللوحية
بنية تعمل دون اتصال بالإنترنت
تخزين بيانات الاعتماد مُشفّر
اتصال عبر HTTPS فقط
متوفر باللغات الإنجليزية والفرنسية والإسبانية والإيطالية
لا يتم تتبع التحليلات أو جمع البيانات

المتطلبات

يلزم حساب خارجي للمزامنة السحابية (مثل حساب Intervals.icu)
نظام Android 8.0 أو أحدث

لمن هذا التطبيق؟

مثالي لـ:

عدائي المسافات الطويلة
راكبي الدراجات الذين يتدربون على القوة أو السرعة
رياضيي الترياتلون والرياضات المتعددة
الرياضيون الذين يتبعون تدريب الفترات المُنظّمة
المستخدمون الذين يبحثون عن خطط تدريب مُخصصة ورؤى حول الأداء

سياسة الخصوصية

https://zonepace.cc/privacy