ZonePace

ZonePace — 結構化訓練計劃、訓練計劃產生器和性能分析

ZonePace 是一款功能齊全的耐力訓練應用程序，專為跑步者、騎行者和鐵人三項運動員設計。您可以建立結構化的訓練計劃，應用預設的訓練方案，追蹤訓練負荷和恢復情況，並將訓練資料同步到支援的外部平台。

ZonePace 可與 Intervals.icu 服務互通。它由 ZonePace 獨立開發，與 Intervals.icu 無任何關聯，也未獲得其認可。

包含訓練計劃

遵循專業設計的各級別訓練計畫：

跑步計畫（共 9 項）

10 公里訓練 — 初級、中級、高級

半程馬拉松 — 3 個進階級別

全程馬拉松 — 3 個進階級別

8-12 週週期化訓練

基於閾值和配速的區間訓練結構

自行車計劃（共 6 項）

耐力提升

爬坡訓練

計時賽準備

場地賽體能訓練

基於 FTP 的功率區間訓練

低、中、高訓練量選項（每週 2.5-9 小時）

多項運動運動員可以將跑步和自行車計劃結合起來進行全面訓練。

結構化訓練計劃產生器

設計自己的間歇訓練，設定精準目標：

可視化拖放編輯器

自行車功率區間

跑步配速和閾值設定

游泳目標（每百公尺）

運動專案模板

Markdown 格式訓練筆記

自動區間著色，清晰易懂

日曆和訓練計劃

規劃您的整個賽季或每週訓練：

週視圖和月視圖

每日訓練負荷概覽

快速編輯已規劃的訓練

為任何日期添加結構化訓練

可選清單視圖，方便進行高階規劃

訓練負荷和表現分析

追蹤您的長期發展：

體能（CTL）、疲勞（ATL）和狀態（TSB）

遞增速率計算

健康指標：心率變異性趨勢、靜止心率、睡眠時長

可自訂的訓練區間

這些工具可協助您了解壓力、恢復和準備狀態隨時間的變化。

閾值和區間配置

微調您的訓練強度：

自行車 FTP

跑步閾值配速

游泳配速（每百公尺）

乳酸閾值心率 (LTHR) 配置

訓練計畫和分析中的區間會自動更新。

與支援的訓練服務同步

連結您的帳戶，讓您的訓練在不同裝置上保持一致：

OAuth 2.0 安全登入

同步已規劃和已完成的訓練

導入和更新日曆事件

在可用時交換效能指標

ZonePace 可與您現有的耐力訓練流程無縫協作。

設計與技術特性

現代化的 Material Design 3 介面

深色模式和平板電腦優化佈局

離線優先架構

加密憑證存儲

僅支援 HTTPS 通信

提供英語、法語、西班牙語和義大利語版本

不進行任何分析追蹤或數據收集

系統需求

需要外部帳戶才能進行雲端同步（例如 Intervals.icu 帳戶）

Android 8.0 或更高版本

適用人群

非常適合：

長跑運動員

進行功率或配速訓練的自行車運動員

鐵人三項運動員和多項運動運動員

進行結構化間歇訓練的運動員

尋求個人化訓練計劃和性能分析的用戶

隱私權政策

https://zonepace.cc/privacy