ZonePace

ZonePace — संरचित प्रशिक्षण योजनाएँ, वर्कआउट बिल्डर और प्रदर्शन विश्लेषण

ZonePace धावकों, साइकिल चालकों और बहु-खेल एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण सहनशक्ति प्रशिक्षण ऐप है। संरचित वर्कआउट बनाएँ, तैयार प्रशिक्षण योजनाओं को लागू करें, भार और रिकवरी को ट्रैक करें और अपने प्रशिक्षण डेटा को समर्थित बाहरी प्लेटफ़ॉर्म के साथ सिंक्रनाइज़ करें।

ZonePace, Intervals.icu सेवा के साथ इंटरऑपरेट करता है। इसे स्वतंत्र रूप से विकसित किया गया है और यह Intervals.icu से संबद्ध या उसके द्वारा समर्थित नहीं है।

प्रशिक्षण योजनाएँ शामिल हैं

सभी स्तरों के लिए पेशेवर रूप से तैयार की गई योजनाओं का पालन करें:
दौड़ने की योजनाएँ (कुल 9)

10 किमी प्रशिक्षण — शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत
हाफ मैराथन — 3 प्रगति स्तर
मैराथन — 3 प्रगति स्तर
8-12 सप्ताह का पीरियडाइजेशन
थ्रेशहोल्ड और गति-आधारित ज़ोन संरचना

साइकिलिंग योजनाएँ (कुल 6)

धीरज विकास
पहाड़ी चढ़ाई प्रगति
टाइम ट्रायल की तैयारी
क्राइटेरियम कंडीशनिंग
FTP-आधारित पावर ज़ोन
कम, मध्यम, उच्च मात्रा के विकल्प (2.5-9 घंटे/सप्ताह)

मल्टीस्पोर्ट एथलीट एकीकृत प्रशिक्षण के लिए दौड़ने और साइकिलिंग योजनाओं को संयोजित कर सकते हैं।

संरचित वर्कआउट बिल्डर

सटीक लक्ष्यों के साथ अपने खुद के इंटरवल सेशन डिज़ाइन करें:

विज़ुअल ड्रैग-एंड-ड्रॉप एडिटर
साइकिलिंग के लिए पावर ज़ोन
रनिंग पेस और थ्रेशोल्ड सेटिंग्स
स्विमिंग लक्ष्य (/100 मीटर)
खेल-विशिष्ट टेम्पलेट्स
मार्कडाउन वर्कआउट नोट्स
स्पष्टता के लिए स्वचालित ज़ोन कलरिंग

कैलेंडर और ट्रेनिंग शेड्यूल

अपने पूरे सीज़न या सप्ताह-दर-सप्ताह ट्रेनिंग की योजना बनाएं:

साप्ताहिक और मासिक कैलेंडर दृश्य
दैनिक ट्रेनिंग लोड का अवलोकन
नियोजित सेशन का त्वरित संपादन
किसी भी तिथि में संरचित वर्कआउट जोड़ें
उच्च-स्तरीय योजना के लिए वैकल्पिक सूची दृश्य

ट्रेनिंग लोड और प्रदर्शन संबंधी जानकारी

अपने दीर्घकालिक विकास को ट्रैक करें:

फिटनेस (CTL), थकान (ATL), और फॉर्म (TSB)
रैंप दर गणना
वेलनेस मेट्रिक्स: HRV रुझान, आराम करते समय हृदय गति, नींद की अवधि
अनुकूलन योग्य ट्रेनिंग ज़ोन

ये उपकरण आपको समय के साथ तनाव, रिकवरी और तत्परता को समझने में मदद करते हैं।

थ्रेशोल्ड और ज़ोन कॉन्फ़िगरेशन

अपनी ट्रेनिंग की तीव्रता को बेहतर बनाएं:

साइकिलिंग के लिए FTP
थ्रेशोल्ड रनिंग पेस
स्विमिंग पेस (/100 मीटर)
LTHR कॉन्फ़िगरेशन

वर्कआउट बिल्डर और एनालिटिक्स में ज़ोन अपने आप अपडेट हो जाते हैं।
समर्थित ट्रेनिंग सेवाओं के साथ सिंक करें

अपने प्रशिक्षण को सभी डिवाइसों पर एक जैसा रखने के लिए अपना खाता कनेक्ट करें:

OAuth 2.0 सुरक्षित लॉगिन
नियोजित और पूर्ण किए गए वर्कआउट को सिंक्रोनाइज़ करें
कैलेंडर इवेंट आयात और अपडेट करें
उपलब्ध होने पर प्रदर्शन मेट्रिक्स का आदान-प्रदान करें

ZonePace आपके मौजूदा एंड्योरेंस ट्रेनिंग वर्कफ़्लो के साथ सहजता से काम करता है।

डिज़ाइन और तकनीकी विशेषताएँ

आधुनिक मटेरियल डिज़ाइन 3 इंटरफ़ेस
डार्क मोड और टैबलेट के लिए अनुकूलित लेआउट
ऑफ़लाइन-फ़र्स्ट आर्किटेक्चर
एन्क्रिप्टेड क्रेडेंशियल स्टोरेज
केवल HTTPS संचार
अंग्रेज़ी, फ़्रेंच, स्पैनिश और इटैलियन में उपलब्ध
कोई एनालिटिक्स ट्रैकिंग या डेटा संग्रह नहीं

आवश्यकताएँ

क्लाउड सिंक के लिए बाहरी खाता आवश्यक (जैसे Intervals.icu खाता)
Android 8.0 या उससे ऊपर

किसके लिए उपयुक्त

इनके लिए आदर्श:

लंबी दूरी के धावक
पावर या पेस के साथ प्रशिक्षण लेने वाले साइकिल चालक
ट्रायथलॉन और मल्टीस्पोर्ट एथलीट
संरचित अंतराल प्रशिक्षण का पालन करने वाले एथलीट
व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाएँ और प्रदर्शन संबंधी जानकारी चाहने वाले उपयोगकर्ता

गोपनीयता नीति

https://zonepace.cc/privacy