ZonePace

ZonePace — Kế hoạch luyện tập có cấu trúc, Trình tạo bài tập & Phân tích hiệu suất

ZonePace là một ứng dụng luyện tập sức bền toàn diện được thiết kế cho người chạy bộ, người đi xe đạp và các vận động viên đa môn thể thao. Xây dựng các bài tập có cấu trúc, áp dụng các kế hoạch luyện tập có sẵn, theo dõi khối lượng và thời gian phục hồi, và đồng bộ hóa dữ liệu luyện tập của bạn với các nền tảng bên ngoài được hỗ trợ.

ZonePace tương tác với dịch vụ Intervals.icu. Ứng dụng này được phát triển độc lập và không liên kết hoặc được Intervals.icu chứng thực.

CÁC KẾ HOẠCH LUYỆN TẬP BAO GỒM

Hãy làm theo các kế hoạch được thiết kế chuyên nghiệp cho mọi trình độ:

Kế hoạch chạy bộ (9 kế hoạch)

LUYỆN TẬP 10K — người mới bắt đầu, trung cấp, nâng cao

Chạy bán marathon — 3 cấp độ tiến triển

Chạy marathon — 3 cấp độ tiến triển

Phân kỳ 8-12 tuần

Cấu trúc vùng dựa trên ngưỡng và tốc độ

Kế hoạch đạp xe (6 kế hoạch)

Phát triển sức bền

Tiến trình leo dốc

Chuẩn bị cho chạy tính giờ

Luyện tập criterium

Vùng công suất dựa trên FTP

Các lựa chọn khối lượng thấp, trung bình, cao (2,5-9 giờ/tuần)

Vận động viên đa môn thể thao có thể kết hợp các kế hoạch chạy bộ và đạp xe để có chương trình luyện tập tích hợp. CÔNG CỤ XÂY DỰNG BÀI TẬP CÓ CẤU TRÚC

Thiết kế các buổi tập luyện ngắt quãng của riêng bạn với các mục tiêu chính xác:

Trình chỉnh sửa kéo thả trực quan

Vùng công suất cho đạp xe

Thiết lập tốc độ và ngưỡng chạy

Mục tiêu bơi (/100m)

Mẫu dành riêng cho từng môn thể thao

Ghi chú bài tập bằng Markdown

Tự động tô màu vùng để dễ hiểu

LỊCH & LỊCH TRÌNH LUYỆN TẬP

Lập kế hoạch cho toàn bộ mùa giải hoặc luyện tập hàng tuần:

Chế độ xem lịch hàng tuần và hàng tháng

Tổng quan về khối lượng luyện tập hàng ngày

Chỉnh sửa nhanh các buổi tập đã lên kế hoạch

Thêm bài tập có cấu trúc vào bất kỳ ngày nào

Chế độ xem danh sách tùy chọn để lập kế hoạch cấp cao

THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHỐI LƯỢNG LUYỆN TẬP & HIỆU SUẤT

Theo dõi sự phát triển dài hạn của bạn:

Thể lực (CTL), mệt mỏi (ATL) và phong độ (TSB)

Tính toán tốc độ tăng dần

Các chỉ số sức khỏe: xu hướng HRV, nhịp tim nghỉ ngơi, thời lượng ngủ

Các vùng luyện tập có thể tùy chỉnh

Những công cụ này giúp bạn hiểu rõ hơn về căng thẳng, phục hồi và sự sẵn sàng theo thời gian. CẤU HÌNH NGƯỠNG & VÙNG

Tinh chỉnh cường độ luyện tập của bạn:

FTP cho đạp xe

Tốc độ chạy ngưỡng

Tốc độ bơi (/100m)

Cấu hình LTHR

Các vùng tự động cập nhật trong trình tạo bài tập và phân tích.

ĐỒNG BỘ VỚI CÁC DỊCH VỤ LUYỆN TẬP ĐƯỢC HỖ TRỢ

Kết nối tài khoản của bạn để đồng bộ hóa quá trình luyện tập trên các thiết bị:

Đăng nhập an toàn OAuth 2.0

Đồng bộ hóa các bài tập đã lên kế hoạch và đã hoàn thành

Nhập và cập nhật sự kiện lịch

Trao đổi số liệu hiệu suất khi có sẵn

ZonePace hoạt động liền mạch với quy trình luyện tập sức bền hiện có của bạn. THIẾT KẾ & TÍNH NĂNG KỸ THUẬT

Giao diện Material Design 3 hiện đại

Chế độ tối và bố cục tối ưu cho máy tính bảng

Kiến trúc ưu tiên ngoại tuyến

Lưu trữ thông tin đăng nhập được mã hóa

Chỉ giao tiếp qua HTTPS

Có sẵn các ngôn ngữ: Tiếng Anh, Tiếng Pháp, Tiếng Tây Ban Nha, Tiếng Ý

Không theo dõi phân tích hoặc thu thập dữ liệu

YÊU CẦU

Cần tài khoản bên ngoài để đồng bộ hóa đám mây (ví dụ: tài khoản Intervals.icu)

Android 8.0 trở lên

ĐỐI TƯỢNG PHÙ HỢP

Lý tưởng cho:

Vận động viên chạy đường dài

Người đi xe đạp tập luyện với công suất hoặc tốc độ

Vận động viên ba môn phối hợp và vận động viên đa môn thể thao

Vận động viên theo đuổi chương trình tập luyện ngắt quãng có cấu trúc

Người dùng tìm kiếm kế hoạch tập luyện cá nhân hóa và thông tin chi tiết về hiệu suất

Chính sách bảo mật

https://zonepace.cc/privacy