Mindfulness to go: life skills

Ejercicios desde el mindfulness y la psicología para la salud mental y el equilibrio del estado de ánimo. Experimenta la relajación, aprende a lidiar mejor con el estrés y las emociones intensas,
cultivar el autocuidado y pensar de forma más positiva.

Las técnicas de atención plena incluyen ejercicios de respiración, meditación, rastreador de estrés y mucho más para desarrollar buenos hábitos. Cultivar una vida consciente también puede apoyar la terapia, p. para el límite o la depresión.

Mindfulness2go te apoya con los siguientes temas:

PENSAMIENTO POSITIVO
Los ejercicios dirigidos dirigen su atención a las cosas buenas de su vida. Por ejemplo, con el ejercicio "Comienzos de frases positivas", diriges tu atención hacia algo positivo en mitad del día. Termine su día con una revisión de eventos agradables y útiles. El ejercicio "Tres cosas positivas" le ayudará a conseguirlo.


MANEJO DEL ESTRÉS
El "Rastreador de estrés" le ayuda a darse cuenta de vez en cuando de su estrés en ese momento. Su nivel de estrés con el tiempo se convierte en una curva de estrés. Agregue notas para usar esto como su diario de estado de ánimo. Esto le ayuda a comprender qué le causa estrés, mejora su autoconciencia y, por tanto, facilita la gestión del estrés. Los ejercicios de respiración como la "respiración tranquila" le proporcionan islas de relajación en un día estresante.


SER CONSCIENTE EN LA VIDA COTIDIANA
Los ejercicios de mindfulness para la vida cotidiana necesitan muy poco tiempo. Sentir el cuerpo, notar la respiración, ver las cosas buenas, utilizar todos los sentidos: descubre una variedad de métodos para estar en el Aquí y Ahora. Si tiene ganas de desafiarse a sí mismo, intente "No hacer nada".


LIDIAR CON EMOCIONES INTENSAS
Las habilidades le ayudan a interrumpir el estrés elevado. Antes de que te asustes, estos ejercicios te distraerán y recuperarás algo de libertad para elegir. Dos ejemplos: el pequeño ayudante "Piedra en el zapato" atrae su atención hacia la percepción del cuerpo, lejos de los sentimientos fuertes y negativos. Utilice "5-4-3-2-1" para concentrarse deliberadamente en las cosas del mundo exterior. De esta manera te distraes activamente de las emociones abrumadoras.


MEDITACIÓN
Descubra meditaciones guiadas clásicas, así como meditaciones extracortas "para llevar" que sólo le llevarán unos minutos. Por ejemplo, el "Body scan" es una meditación de atención plena clásica: un viaje a través de tu cuerpo en el aquí y ahora. Con la “Meditación de Montaña” conectas con dos aspectos esenciales: la imperturbabilidad y la estabilidad. Un gong señala el comienzo y el final de cada meditación.


VER LAS COSAS MÁS CLARAS
Las reflexiones le ofrecen una estructura para pensar en algunas preguntas básicas. Esto le ayuda a tomar decisiones, como por ejemplo si una situación necesita aceptación o cambio. También puede ayudarle a investigar las creencias limitantes y verificar si (todavía) son correctas. Por ejemplo: "Escribir un diario" le ayuda a clasificar los temas que son importantes para usted. Esto da como resultado una mayor claridad. Detrás de sentimientos estresantes se esconden a menudo necesidades importantes que no están suficientemente cubiertas. El ejercicio "Emociones y necesidades" te ayuda a comprenderlas mejor.


En general, la aplicación puede ayudarle a encontrar un mayor equilibrio en una vida estresante, reducir el estrés de forma sostenible y, por tanto, prevenir el agotamiento. Si lo desea, el "Diario para llevar" puede brindarle una inspiración consciente al comienzo de cada día. Todos los aspectos de la aplicación están respaldados por artículos de conocimientos previos concisos y fáciles de leer. Algunos de los ejercicios están disponibles de forma gratuita. Se necesita una suscripción para acceder al conjunto completo de ejercicios.