Mindfulness to go: life skills

Ćwiczenia z uważności i psychologii dla zdrowia psychicznego i równowagi nastroju. Poczuj relaks, naucz się lepiej radzić sobie ze stresem i intensywnymi emocjami,
pielęgnuj troskę o siebie i myśl bardziej pozytywnie.

Techniki uważności obejmują ćwiczenia oddechowe, medytację, narzędzie do śledzenia stresu i wiele innych, aby rozwijać dobre nawyki. Kultywowanie uważnego życia może również wspierać terapię, m.in. na borderline lub depresję.

Mindfulness2go wspiera Cię w następujących tematach:

POZYTYWNE MYŚLENIE
Ukierunkowane ćwiczenia kierują twoją uwagę na dobre rzeczy w twoim życiu. Na przykład za pomocą ćwiczenia „Pozytywne początki zdań” kierujesz swoją uwagę na coś pozytywnego w środku dnia. Zakończ swój dzień przeglądem przyjemnych i pomocnych wydarzeń. Ćwiczenie „Trzy pozytywne rzeczy” pomoże Ci w tym.


ZARZĄDZANIE STRESEM
„Monitor stresu” pomoże Ci od czasu do czasu zauważyć, jak bardzo jesteś zestresowany w danej chwili. Poziom stresu z biegiem czasu staje się krzywą stresu. Dodaj notatki, aby używać tego jako dziennika nastroju. Pomaga to zrozumieć, co powoduje stres, poprawia samoświadomość, a tym samym ułatwia radzenie sobie ze stresem. Ćwiczenia oddechowe takie jak „Spokojny oddech” zapewnią Ci wyspy relaksu w stresującym dniu.


BYĆ UWAŻNYM W CODZIENNYM ŻYCIU
Ćwiczenia uważności w życiu codziennym wymagają bardzo mało czasu. Poczuj ciało, zauważ swój oddech, zobacz dobre rzeczy, użyj wszystkich zmysłów: odkryj różnorodne metody bycia w Tu i Teraz. Jeśli masz ochotę rzucić sobie wyzwanie, spróbuj „Nic nie robić”.


Radzenie sobie z intensywnymi emocjami
Umiejętności pomagają przerwać duży stres. Zanim wpadniesz w panikę, te ćwiczenia odwrócą Twój umysł od spraw i zyskasz swobodę wyboru. Dwa przykłady: Mały pomocnik „Kamień w bucie” skupia uwagę na percepcji ciała – z dala od silnych, negatywnych uczuć. Użyj „5-4-3-2-1”, aby celowo skoncentrować się na rzeczach w świecie zewnętrznym. W ten sposób aktywnie odwrócisz uwagę od przytłaczających emocji.


MEDYTACJA
Odkryj klasyczne medytacje z przewodnikiem oraz dodatkowe krótkie medytacje „na wynos”, które zajmują tylko kilka minut. Na przykład „Skan ciała” to klasyczna medytacja uważności – podróż po ciele tu i teraz. Dzięki „Medytacji górskiej” łączysz się z dwoma istotnymi aspektami: niewzruszonością i stabilnością. Gon sygnalizuje początek i koniec każdej medytacji.


WIDZIĆ RZECZY WYRAŹNIEJ
Refleksje oferują strukturę umożliwiającą przemyślenie kilku podstawowych pytań. Pomaga Ci to w podejmowaniu decyzji, np. czy dana sytuacja wymaga akceptacji czy zmiany. Może również pomóc Ci zbadać ograniczające przekonania i zweryfikować, czy są (nadal) trafne. Na przykład: „Dziennik” pomaga uporządkować ważne dla Ciebie tematy. Efektem jest większa przejrzystość. Za stresującymi uczuciami często można odkryć ważne potrzeby, które nie są w wystarczającym stopniu zaspokajane. Ćwiczenie „Emocje i potrzeby” pomoże Ci je lepiej zrozumieć.


Ogólnie rzecz biorąc, aplikacja może pomóc Ci znaleźć więcej równowagi w stresującym życiu, trwale zmniejszyć stres, a tym samym zapobiec wypaleniu zawodowemu. Jeśli chcesz, „Codziennie na wynos” może dostarczyć Ci uważnej inspiracji na początek każdego dnia. Wszystkie aspekty aplikacji są wspierane przez zwięzłe i łatwe do odczytania artykuły merytoryczne. Część ćwiczeń jest dostępna bezpłatnie. Aby uzyskać dostęp do pełnego zestawu ćwiczeń, wymagana jest subskrypcja.