Mindfulness to go: life skills

メンタルヘルスと気分のバランスを整える、マインドフルネスと心理学に基づいたエクササイズ。リラクゼーションを体験し、ストレスや激しい感情にうまく対処する方法を学び、
セルフケアを養い、よりポジティブに考えましょう。

マインドフルネスのテクニックには、良い習慣を身につけるための呼吸法、瞑想、ストレストラッカーなどが含まれます。マインドフルな生活を培うことは、治療をサポートすることもできます。境界線やうつ病の場合。

Mindhood2go は、次のトピックについてサポートします。

ポジティブ思考
的を絞ったエクササイズは、人生の良いことに注意を向けます。たとえば、「ポジティブな文の始まり」という演習を使用すると、一日の中で何かポジティブな方向に注意を向けることができます。一日の終わりには、楽しく役立つイベントを振り返りましょう。 「3 つのポジティブなこと」という演習は、それを行うのに役立ちます。


ストレス管理
「ストレス トラッカー」は、あなたがその瞬間にどれだけストレスを感じているかを随時通知するのをサポートします。時間の経過とともにストレス レベルがストレス カーブとなります。メモを追加して気分日記として使用します。これは、ストレスの原因を理解し、自己認識を向上させ、それによってストレス管理を容易にするのに役立ちます。 「穏やかな呼吸」などの呼吸法は、ストレスの多い一日に島のようなリラクゼーションをもたらします。


日常生活で気をつけること
日常生活のためのマインドフルネスの練習には、ほとんど時間はかかりません。体を感じ、自分の呼吸に気づき、良いものを見て、すべての感覚を使って、「今、ここ」にいるための幅広い方法を発見してください。挑戦したいと思ったら、「何もしない」ことを試してみてください。


激しい感情に対処する
スキルは高いストレスを中断するのに役立ちます。パニックになる前に、これらのエクササイズを行うと、物事から心を解放され、選択する自由が戻ります。 2 つの例: 小さなヘルパー「靴の中の石」は、強いネガティブな感情から身体の認識に焦点を当てます。 「5-4-3-2-1」を使用して、外の世界の物事に意図的に集中します。こうすることで、圧倒的な感情から積極的に気を紛らわせることができます。


瞑想
古典的なガイド付き瞑想だけでなく、数分しかかからない「すぐに使える」超短い瞑想もご覧ください。たとえば、「ボディ スキャン」は古典的なマインドフルネス瞑想であり、今ここで自分の体を旅することです。 「山の瞑想」では、動揺と安定という 2 つの重要な側面とつながります。ゴングはあらゆる瞑想の始まりと終わりを告げます。


物事をより明確に見る
リフレクションは、いくつかの基本的な質問について考えるための構造を提供します。これは、状況を受け入れる必要があるのか​​、それとも変更する必要があるのか​​など、意思決定を行う際に役立ちます。また、制限的な信念を調査し、それが (依然として) 正確であるかどうかを検証するのにも役立ちます。例: 「ジャーナリング」は、自分にとって重要なトピックを分類するのに役立ちます。その結果、透明度が高まります。ストレスの多い感情の背後に、十分に満たされていない重要なニーズが見つかることがよくあります。 「感情とニーズ」という演習は、感情とニーズをより深く理解するのに役立ちます。


一般に、このアプリは、ストレスの多い生活のバランスをとり、ストレスを持続的に軽減し、燃え尽き症候群を防ぐのに役立ちます。ご希望であれば、「Daily to go」で毎日の始まりにマインドフルなインスピレーションを得ることができます。アプリのすべての側面は、簡潔で読みやすい背景知識記事によってサポートされています。一部の演習は無料でご利用いただけます。演習の完全なセットにアクセスするには、サブスクリプションが必要です。