Mindfulness to go: life skills

Exercices de pleine conscience et de psychologie pour la santé mentale et l'équilibre de l'humeur. Expérimentez la relaxation, apprenez à mieux gérer le stress et les émotions intenses,
cultivez le soin de vous-même et pensez de manière plus positive.

Les techniques de pleine conscience incluent des exercices de respiration, la méditation, le suivi du stress et bien plus encore, pour développer de bonnes habitudes. Cultiver une vie consciente peut également soutenir la thérapie, par ex. pour borderline ou dépression.

Mindfulness2go vous accompagne sur les sujets suivants :

PENSÉE POSITIVE
Des exercices ciblés attirent votre attention sur les bonnes choses de votre vie. Par exemple, avec l'exercice « Débuts de phrases positifs », vous dirigez votre attention vers quelque chose de positif au milieu de votre journée. Terminez votre journée par une revue d’événements agréables et utiles. L'exercice « Trois choses positives » vous aide à y parvenir.


GESTION DU STRESS
Le « Stress tracker » vous aide à remarquer de temps en temps à quel point vous êtes stressé sur le moment. Votre niveau de stress au fil du temps devient une courbe de stress. Ajoutez des notes pour l’utiliser comme journal d’humeur. Cela vous aide à comprendre ce qui vous cause du stress, améliore votre conscience de soi et facilite ainsi la gestion du stress. Des exercices de respiration tels que « Respiration calme » vous offrent des îlots de détente lors d'une journée stressante.


ÊTRE CONSCIENT AU QUOTIDIEN
Les exercices de pleine conscience au quotidien nécessitent très peu de temps. Ressentir son corps, observer sa respiration, voir les bonnes choses, utiliser tous ses sens : découvrez une multitude de méthodes pour être dans l'Ici et Maintenant. Si vous avez envie de vous mettre au défi, essayez « Ne rien faire ».


GÉRER LES ÉMOTIONS INTENSES
Les compétences vous aident à interrompre un stress élevé. Avant de paniquer, ces exercices vous font changer d’avis et vous redonnent une certaine liberté de choix. Deux exemples : le petit assistant "Pierre dans la chaussure" attire votre attention sur la perception de votre corps, loin des sentiments forts et négatifs. Utilisez « 5-4-3-2-1 » pour vous concentrer délibérément sur les choses du monde extérieur. De cette façon, vous vous distrayez activement des émotions accablantes.


MÉDITATION
Découvrez des méditations guidées classiques ainsi que des méditations extra courtes « à emporter » qui ne durent que quelques minutes. Par exemple, le « Body scan » est une méditation de pleine conscience classique – un voyage à travers votre corps ici et maintenant. Avec la "Méditation Montagne", vous vous connectez à deux aspects essentiels : l'imperturbabilité et la stabilité. Un gong signale le début et la fin de chaque méditation.


VOIR LES CHOSES PLUS CLAIREMENT
Les réflexions vous offrent une structure pour réfléchir à quelques questions de base. Cela vous aide à prendre des décisions, par exemple si une situation doit être acceptée ou modifiée. Cela peut également vous aider à enquêter sur les croyances limitantes et à vérifier si elles sont (encore) exactes. Par exemple : « Journalisation » vous aide à trier les sujets qui sont importants pour vous. Cela se traduit par une clarté accrue. Derrière les sentiments de stress se cachent souvent des besoins importants qui ne sont pas suffisamment satisfaits. L'exercice « Émotions et besoins » vous aide à mieux les comprendre.


De manière générale, l'application peut vous aider à trouver plus d'équilibre dans une vie stressante, à réduire le stress de manière durable et ainsi à prévenir l'épuisement professionnel. Si vous le souhaitez, le « Daily to go » peut vous fournir une inspiration consciente au début de chaque journée. Tous les aspects de l'application sont pris en charge par des articles de connaissances de base concis et faciles à lire. Certains exercices sont disponibles gratuitement. Un abonnement est nécessaire pour accéder à l'ensemble des exercices.