Mindfulness to go: life skills

การออกกำลังกายจากการฝึกสติและจิตวิทยาเพื่อสุขภาพจิตและความสมดุลทางอารมณ์ สัมผัสประสบการณ์การผ่อนคลาย เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและอารมณ์ที่รุนแรงได้ดีขึ้น
ปลูกฝังการดูแลตนเองและคิดเชิงบวกมากขึ้น

เทคนิคการฝึกสติ ได้แก่ การฝึกหายใจ การทำสมาธิ การติดตามความเครียด และอื่นๆ อีกมากมายเพื่อพัฒนานิสัยที่ดี การปลูกฝังการดำเนินชีวิตอย่างมีสติยังช่วยสนับสนุนการบำบัดได้ เช่น สำหรับเส้นเขตแดนหรือภาวะซึมเศร้า

Mindfulness2go สนับสนุนคุณในหัวข้อต่อไปนี้:

คิดเชิงบวก
การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิต ตัวอย่างเช่น เมื่อใช้แบบฝึกหัด "การเริ่มต้นประโยคเชิงบวก" คุณจะมุ่งความสนใจไปยังสิ่งที่เป็นบวกในตอนกลางวัน ปิดท้ายวันของคุณด้วยรีวิวกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและเป็นประโยชน์ แบบฝึกหัด "สามสิ่งดีๆ" สนับสนุนคุณในการทำสิ่งนั้น


การจัดการความเครียด
"ตัวติดตามความเครียด" จะช่วยคุณในการสังเกตเป็นครั้งคราวว่าคุณเครียดแค่ไหนในขณะนั้น ระดับความเครียดของคุณเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นกราฟความเครียด เพิ่มบันทึกเพื่อใช้เป็นไดอารี่อารมณ์ของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณเครียด เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง และช่วยในการจัดการความเครียด การออกกำลังกายการหายใจ เช่น "การหายใจอย่างสงบ" ช่วยให้คุณผ่อนคลายในวันที่เครียด


มีสติในชีวิตประจำวัน
การฝึกสติในชีวิตประจำวันต้องใช้เวลาน้อยมาก สัมผัสกาย สังเกตลมหายใจ มองเห็นสิ่งดี ๆ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด ค้นพบวิธีที่หลากหลายของการอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ หากคุณรู้สึกอยากท้าทายตัวเอง ลอง "ไม่ทำอะไรเลย"


การจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง
ทักษะช่วยให้คุณหยุดความเครียดสูงได้ ก่อนที่คุณจะสติแตก การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้คุณลืมเรื่องต่างๆ ออกไป และคุณจะได้รับอิสระในการเลือกกลับคืนมา สองตัวอย่าง: ผู้ช่วยตัวน้อย "หินในรองเท้า" ดึงความสนใจของคุณไปที่การรับรู้ร่างกายของคุณ - ห่างจากความรู้สึกเชิงลบที่รุนแรง ใช้ "5-4-3-2-1" เพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งต่างๆ ในโลกภายนอก วิธีนี้จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากอารมณ์ที่ท่วมท้นอย่างแข็งขัน


การทำสมาธิ
ค้นพบการทำสมาธิแบบคลาสสิกพร้อมทั้งการทำสมาธิแบบ "ไป" สั้นพิเศษซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ตัวอย่างเช่น "การสแกนร่างกาย" เป็นการทำสมาธิแบบเจริญสติแบบคลาสสิก ซึ่งเป็นการเดินทางผ่านร่างกายของคุณที่นี่และเดี๋ยวนี้ ด้วย "การทำสมาธิบนภูเขา" คุณจะเชื่อมโยงกับสองประเด็นสำคัญ: ความไม่สงบและความมั่นคง ฆ้องส่งสัญญาณถึงจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการทำสมาธิทุกครั้ง


มองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
การสะท้อนกลับช่วยให้คุณมีโครงสร้างในการคิดทบทวนคำถามพื้นฐานบางข้อ สิ่งนี้จะช่วยคุณในการตัดสินใจ เช่น สถานการณ์จำเป็นต้องได้รับการยอมรับหรือเปลี่ยนแปลงหรือไม่ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตรวจสอบความเชื่อที่จำกัดและตรวจสอบว่าความเชื่อเหล่านั้น (ยัง) ถูกต้องหรือไม่ ตัวอย่างเช่น "การบันทึก" ช่วยคุณจัดเรียงหัวข้อที่สำคัญสำหรับคุณ ส่งผลให้มีความชัดเจนมากขึ้น เบื้องหลังความรู้สึกตึงเครียด คุณมักจะค้นพบความต้องการสำคัญๆ ที่ได้รับการตอบสนองไม่เพียงพอ แบบฝึกหัด "อารมณ์และความต้องการ" ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งเหล่านั้นได้ดีขึ้น


โดยทั่วไป แอปนี้สามารถช่วยให้คุณพบความสมดุลมากขึ้นในชีวิตที่เครียด ลดความเครียดได้อย่างยั่งยืน และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายได้ หากคุณต้องการ "Daily to go" สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณในช่วงเริ่มต้นของทุกวัน ทุกด้านของแอปได้รับการสนับสนุนโดยบทความความรู้พื้นหลังที่กระชับและอ่านง่าย แบบฝึกหัดบางส่วนมีให้บริการฟรี จำเป็นต้องสมัครสมาชิกเพื่อเข้าถึงแบบฝึกหัดทั้งหมด