Mindfulness to go: life skills

मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा संतुलन के लिए माइंडफुलनेस और मनोविज्ञान से व्यायाम। विश्राम का अनुभव करें, तनाव और तीव्र भावनाओं से बेहतर ढंग से निपटना सीखें,
आत्म-देखभाल विकसित करें और अधिक सकारात्मक सोचें।

अच्छी आदतें विकसित करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों में साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, तनाव ट्रैकर और बहुत कुछ शामिल हैं। सचेत जीवन जीने से भी उपचार में मदद मिल सकती है, जैसे सीमा रेखा या अवसाद के लिए.

माइंडफुलनेस2गो निम्नलिखित विषयों में आपका समर्थन करता है:

सकारात्मक सोच
लक्षित अभ्यास आपका ध्यान आपके जीवन की अच्छी चीज़ों की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, "सकारात्मक वाक्य की शुरुआत" अभ्यास के साथ, आप अपने दिन के मध्य में अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ की ओर निर्देशित करते हैं। अपने दिन का अंत सुखद और उपयोगी घटनाओं की समीक्षा के साथ करें। अभ्यास "तीन सकारात्मक बातें" ऐसा करने में आपका समर्थन करता है।


तनाव प्रबंधन
"स्ट्रेस ट्रैकर" समय-समय पर यह जानने में आपकी सहायता करता है कि आप इस समय कितने तनावग्रस्त हैं। समय के साथ आपके तनाव का स्तर एक तनाव वक्र बन जाता है। इसे अपनी मूड डायरी के रूप में उपयोग करने के लिए नोट्स जोड़ें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपको किस कारण से तनाव होता है, आपकी आत्म-जागरूकता में सुधार होता है और इस तरह तनाव प्रबंधन में आसानी होती है। "शांत श्वास" जैसे साँस लेने के व्यायाम आपको तनावपूर्ण दिन में आराम के द्वीप प्रदान करते हैं।


रोजमर्रा की जिंदगी में सचेत रहना
रोजमर्रा की जिंदगी के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। शरीर को महसूस करना, अपनी सांसों पर ध्यान देना, अच्छी चीजों को देखना, सभी इंद्रियों का उपयोग करना: यहां और अभी में रहने के लिए व्यापक तरीकों की खोज करें। यदि आपको खुद को चुनौती देने का मन हो, तो "कुछ न करने" का प्रयास करें।


तीव्र भावनाओं से निपटना
कौशल आपको उच्च तनाव को रोकने में मदद करते हैं। इससे पहले कि आप घबरा जाएं, ये अभ्यास आपके दिमाग को चीजों से हटा देते हैं, और आपको चुनने की कुछ स्वतंत्रता वापस मिल जाती है। दो उदाहरण: छोटा सहायक "जूते में पत्थर" आपका ध्यान आपके शरीर की धारणा की ओर खींचता है - मजबूत, नकारात्मक भावनाओं से दूर। बाहरी दुनिया की चीज़ों पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने के लिए "5-4-3-2-1" का उपयोग करें। इस तरह आप सक्रिय रूप से अत्यधिक भावनाओं से अपना ध्यान भटकाते हैं।


ध्यान
क्लासिक निर्देशित ध्यान के साथ-साथ "जाने के लिए" अतिरिक्त लघु ध्यान की खोज करें जिसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। उदाहरण के लिए, "बॉडी स्कैन" एक क्लासिक माइंडफुलनेस मेडिटेशन है - यहां और अभी में आपके शरीर के माध्यम से एक यात्रा। "पर्वत ध्यान" के साथ, आप दो आवश्यक पहलुओं से जुड़ते हैं: अस्थिरता और स्थिरता। एक घंटा प्रत्येक ध्यान की शुरुआत और अंत का संकेत देता है।


चीज़ों को अधिक स्पष्टता से देखना
चिंतन आपको कुछ बुनियादी प्रश्नों पर विचार करने के लिए एक संरचना प्रदान करता है। यह आपको निर्णय लेने में सहायता करता है, जैसे कि किसी स्थिति को स्वीकृति या परिवर्तन की आवश्यकता है या नहीं। यह आपको सीमित मान्यताओं की जांच करने और यह सत्यापित करने में भी मदद कर सकता है कि क्या वे (अभी भी) सटीक हैं। उदाहरण के लिए: "जर्नलिंग" आपको उन विषयों को सुलझाने में मदद करती है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके परिणामस्वरूप स्पष्टता बढ़ती है। तनावपूर्ण भावनाओं के पीछे, आप अक्सर उन महत्वपूर्ण जरूरतों की खोज कर सकते हैं जो अपर्याप्त रूप से पूरी होती हैं। व्यायाम "भावनाएँ और आवश्यकताएँ" आपको उन्हें बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।


आम तौर पर, ऐप आपको तनावपूर्ण जीवन में अधिक संतुलन खोजने, तनाव को स्थायी रूप से कम करने और इस तरह बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आप चाहें, तो "डेली टू गो" आपको हर दिन की शुरुआत में एक सचेत प्रेरणा प्रदान कर सकता है। ऐप के सभी पहलू संक्षिप्त और पढ़ने में आसान पृष्ठभूमि ज्ञान लेखों द्वारा समर्थित हैं। कुछ व्यायाम निःशुल्क उपलब्ध हैं। अभ्यास के पूरे सेट तक पहुंचने के लिए सदस्यता की आवश्यकता है।