Mindfulness to go: life skills

Oefeningen uit mindfulness en psychologie voor geestelijke gezondheid en stemmingsbalans. Ervaar ontspanning, leer beter omgaan met stress en heftige emoties,
cultiveer zelfzorg en denk positiever.

Mindfulness-technieken omvatten ademhalingsoefeningen, meditatie, de stresstracker en nog veel meer, om goede gewoonten te ontwikkelen. Het cultiveren van mindful leven kan ook therapie ondersteunen, b.v. voor borderline of depressie.

Mindfulness2go ondersteunt je bij de volgende onderwerpen:

POSITIEF DENKEN
Gerichte oefeningen richten uw aandacht op de goede dingen in uw leven. Met de oefening 'Positief begin van een zin' richt u bijvoorbeeld midden op de dag uw aandacht op iets positiefs. Sluit uw dag af met een overzicht van leuke en nuttige evenementen. De oefening ‘Drie positieve dingen’ ondersteunt je daarbij.


STRESSBEHEERSING
De "Stresstracker" helpt u om van tijd tot tijd te merken hoe gestresst u op dat moment bent. Uw stressniveau wordt in de loop van de tijd een stresscurve. Voeg notities toe om dit als uw stemmingsdagboek te gebruiken. Dit helpt u te begrijpen waardoor u stress ervaart, verbetert uw zelfbewustzijn en vergemakkelijkt daardoor het omgaan met stress. Ademhalingsoefeningen zoals "Rustig ademhalen" zorgen voor eilanden van ontspanning op een stressvolle dag.


MINDFUL ZIJN IN HET DAGELIJKS LEVEN
Mindfulnessoefeningen voor het dagelijks leven vergen heel weinig tijd. Het lichaam voelen, je ademhaling opmerken, de goede dingen zien, alle zintuigen gebruiken: ontdek een breed scala aan methoden om in het Hier en Nu te zijn. Als je zin hebt om jezelf uit te dagen, probeer dan 'Niets doen'.


OMGAAN MET INTENSE EMOTIES
Vaardigheden helpen je om hoge stress te doorbreken. Voordat je in paniek raakt, leiden deze oefeningen je gedachten af ​​en krijg je weer wat vrijheid om te kiezen. Twee voorbeelden: Het kleine hulpje ‘Steen in de schoen’ vestigt uw aandacht op uw lichaamswaarneming – weg van sterke, negatieve gevoelens. Gebruik "5-4-3-2-1" om je bewust te concentreren op dingen in de buitenwereld. Zo leid je jezelf actief af van overweldigende emoties.


MEDITATIE
Ontdek zowel klassieke geleide meditaties als extra korte meditaties "to go" die slechts een paar minuten duren. De ‘Bodyscan’ is bijvoorbeeld een klassieke mindfulness-meditatie – een reis door je lichaam in het hier en nu. Met de ‘Bergmeditatie’ maak je verbinding met twee essentiële aspecten: onverstoorbaarheid en stabiliteit. Een gong luidt het begin en het einde van elke meditatie in.


DINGEN DUIDELIJKER ZIEN
Reflecties bieden je een structuur om over enkele basisvragen na te denken. Dit ondersteunt u bij het nemen van beslissingen, bijvoorbeeld of een situatie acceptatie of verandering behoeft. Ook kan het je helpen beperkende overtuigingen te onderzoeken en na te gaan of deze (nog) kloppen. Bijvoorbeeld: "Journaling" helpt u de onderwerpen te ordenen die voor u belangrijk zijn. Dat zorgt voor meer duidelijkheid. Achter stressvolle gevoelens schuilen vaak belangrijke behoeften die onvoldoende vervuld worden. De oefening "Emoties en behoeften" helpt je ze beter te begrijpen.


Over het algemeen kan de app je helpen meer balans te vinden in een stressvol leven, stress duurzaam te verminderen en zo een burn-out te voorkomen. Als je wilt, kan de "Daily to go" je aan het begin van elke dag van een bewuste inspiratie voorzien. Alle aspecten van de app worden ondersteund door beknopte en gemakkelijk leesbare achtergrondkennisartikelen. Sommige oefeningen zijn gratis beschikbaar. Om toegang te krijgen tot de volledige set oefeningen is een abonnement nodig.