Mindfulness to go: life skills

Các bài tập về chánh niệm và tâm lý để giữ gìn sức khỏe tinh thần và cân bằng tâm trạng. Trải nghiệm sự thư giãn, học cách đối phó tốt hơn với căng thẳng và cảm xúc mãnh liệt,
trau dồi khả năng chăm sóc bản thân và suy nghĩ tích cực hơn.

Các kỹ thuật chánh niệm bao gồm các bài tập thở, thiền, theo dõi mức độ căng thẳng và hơn thế nữa để phát triển những thói quen tốt. Rèn luyện lối sống chánh niệm cũng có thể hỗ trợ trị liệu, ví dụ: cho ranh giới hoặc trầm cảm.

Mindfulness2go hỗ trợ bạn các chủ đề sau:

SUY NGHĨ TÍCH CỰC
Các bài tập có mục tiêu hướng sự chú ý của bạn đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Ví dụ, với bài tập "Bắt đầu câu tích cực", bạn hướng sự chú ý của mình tới điều gì đó tích cực vào giữa ngày. Kết thúc một ngày của bạn bằng việc xem lại các sự kiện thú vị và hữu ích. Bài tập “Ba điều tích cực” hỗ trợ bạn thực hiện điều đó.


QUẢN LÝ CĂNG THẲNG
"Trình theo dõi mức độ căng thẳng" hỗ trợ bạn trong việc nhận biết mức độ căng thẳng của bạn vào thời điểm hiện tại. Mức độ căng thẳng của bạn theo thời gian sẽ trở thành một đường cong căng thẳng. Thêm ghi chú để sử dụng làm nhật ký tâm trạng của bạn. Điều này giúp bạn hiểu nguyên nhân khiến bạn căng thẳng, cải thiện khả năng tự nhận thức của bạn và từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc quản lý căng thẳng. Các bài tập thở như "Thở bình tĩnh" mang đến cho bạn những hòn đảo thư giãn sau một ngày căng thẳng.


QUAN TÂM TRONG CUỘC SỐNG HÀNG NGÀY
Các bài tập chánh niệm cho cuộc sống hàng ngày cần rất ít thời gian. Cảm nhận cơ thể, chú ý đến hơi thở, nhìn thấy những điều tốt đẹp, sử dụng mọi giác quan: khám phá vô số phương pháp để tồn tại ở Đây và Bây giờ. Nếu bạn muốn thử thách bản thân, hãy thử "Không làm gì cả".


XỬ LÝ CẢM XÚC CỰC KỲ
Kỹ năng giúp bạn làm giảm căng thẳng cao độ. Trước khi bạn hoảng sợ, những bài tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi mọi thứ và bạn lấy lại được chút tự do để lựa chọn. Hai ví dụ: Người trợ giúp nhỏ "Hòn đá trong chiếc giày" thu hút sự tập trung của bạn vào nhận thức về cơ thể - tránh xa những cảm giác tiêu cực, mạnh mẽ. Sử dụng "5-4-3-2-1" để tập trung có chủ ý vào những thứ ở thế giới bên ngoài. Bằng cách này, bạn sẽ chủ động đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc dâng trào.


THIỀN
Khám phá các bài thiền có hướng dẫn cổ điển cũng như các bài thiền ngắn bổ sung "đi" chỉ mất vài phút. Ví dụ: "Quét cơ thể" là một phương pháp thiền chánh niệm cổ điển - một chuyến du hành xuyên qua cơ thể bạn ở đây và bây giờ. Với "Thiền trên núi", bạn kết nối với hai khía cạnh thiết yếu: sự bình tĩnh và ổn định. Tiếng chiêng báo hiệu sự bắt đầu và kết thúc của mỗi buổi thiền.


NHÌN THẤY RÕ RÀNG HƠN
Suy ngẫm cung cấp cho bạn một cấu trúc để suy nghĩ thông qua một số câu hỏi cơ bản. Điều này hỗ trợ bạn trong việc đưa ra quyết định, chẳng hạn như liệu một tình huống có cần được chấp nhận hay thay đổi hay không. Nó cũng có thể giúp bạn điều tra những niềm tin hạn chế và xác minh xem chúng có (vẫn) chính xác hay không. Ví dụ: "Nhật ký" giúp bạn sắp xếp các chủ đề quan trọng đối với bạn. Điều đó dẫn đến sự rõ ràng tăng lên. Đằng sau những cảm giác căng thẳng, bạn thường có thể phát hiện ra những nhu cầu quan trọng chưa được đáp ứng đầy đủ. Bài tập “Cảm xúc và nhu cầu” giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng.


Nhìn chung, ứng dụng có thể giúp bạn tìm lại sự cân bằng hơn trong cuộc sống căng thẳng, giảm căng thẳng một cách bền vững và từ đó ngăn ngừa tình trạng kiệt sức. Nếu bạn muốn, mục "Đi hàng ngày" có thể mang đến cho bạn nguồn cảm hứng chánh niệm vào đầu mỗi ngày. Tất cả các khía cạnh của ứng dụng đều được hỗ trợ bởi các bài viết kiến ​​thức cơ bản ngắn gọn và dễ đọc. Một số bài tập được cung cấp miễn phí. Cần đăng ký để truy cập toàn bộ bài tập.