Mindfulness to go: life skills

Упражнения из осознанности и психологии для психического здоровья и баланса настроения. Испытайте расслабление, научитесь лучше справляться со стрессом и сильными эмоциями,
Развивайте заботу о себе и думайте более позитивно.

Методы осознанности включают дыхательные упражнения, медитацию, трекер стресса и многое другое для развития хороших привычек. Культивирование осознанного образа жизни также может способствовать терапии, например. для пограничной или депрессии.

Mindfulness2go поддерживает вас по следующим темам:

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Целенаправленные упражнения направляют ваше внимание на хорошие вещи в вашей жизни. Например, с помощью упражнения «Позитивное начало предложения» вы направляете свое внимание на что-то позитивное в середине дня. Завершите день обзором приятных и полезных событий. Упражнение «Три позитивные вещи» поможет вам в этом.


УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
«Трекер стресса» помогает вам время от времени замечать, насколько вы напряжены в данный момент. Ваш уровень стресса со временем превращается в кривую стресса. Добавляйте заметки, чтобы использовать их в качестве дневника настроения. Это поможет вам понять, что вызывает у вас стресс, улучшит ваше самосознание и тем самым облегчит управление стрессом. Дыхательные упражнения, такие как «Спокойное дыхание», обеспечат вам островки релаксации в напряженный день.


БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Упражнения на осознанность для повседневной жизни требуют очень мало времени. Ощущать тело, замечать свое дыхание, видеть хорошие вещи, использовать все чувства: откройте для себя множество методов пребывания здесь и сейчас. Если вам хочется бросить себе вызов, попробуйте «Ничего не делать».


Работа с сильными эмоциями
Навыки помогут вам прервать сильный стресс. Прежде чем вы впадете в панику, эти упражнения отвлекут вас от мыслей, и вы вернете себе некоторую свободу выбора. Два примера: Маленький помощник «Камень в ботинке» привлекает ваше внимание к восприятию своего тела, а не к сильным негативным чувствам. Используйте «5-4-3-2-1», чтобы сознательно сконцентрироваться на вещах внешнего мира. Таким образом вы активно отвлекаетесь от подавляющих эмоций.


МЕДИТАЦИЯ
Откройте для себя классические медитации с инструктором, а также дополнительные короткие медитации «на ходу», которые занимают всего несколько минут. Например, «Сканирование тела» — это классическая медитация осознанности — путешествие по своему телу здесь и сейчас. С «Горной медитацией» вы соединяетесь с двумя существенными аспектами: невозмутимостью и стабильностью. Гонг сигнализирует о начале и конце каждой медитации.


ВИДЕТЬ ВЕЩИ БОЛЕЕ ЯСНО
Размышления предлагают вам структуру для обдумывания некоторых основных вопросов. Это помогает вам принимать решения, например, требует ли ситуация принятия или изменения. Это также может помочь вам изучить ограничивающие убеждения и проверить, верны ли они (по-прежнему). Например: «Журналирование» помогает разобраться в важных для вас темах. Это приводит к увеличению ясности. За стрессовыми переживаниями часто можно обнаружить важные потребности, которые недостаточно удовлетворяются. Упражнение «Эмоции и потребности» помогает лучше их понять.


В целом приложение может помочь вам найти баланс в напряженной жизни, устойчиво снизить стресс и тем самым предотвратить выгорание. Если хотите, «Daily to go» может подарить вам осознанное вдохновение в начале каждого дня. Все аспекты приложения сопровождаются краткими и легко читаемыми статьями с базовыми знаниями. Некоторые упражнения доступны бесплатно. Для доступа к полному набору упражнений необходима подписка.