Mindfulness to go: life skills

正念和心理學的練習有助於心理健康和情緒平衡。體驗放鬆，學習更好地應對壓力和強烈的情緒，
培養自我關懷並更積極思考。

正念技巧包括呼吸練習、冥想、壓力追蹤器等等，以養成良好的習慣。培養正念生活也可以支持治療，例如對於邊緣或抑鬱。

Mindativity2go 透過以下主題為您提供支援：

正向思考
有針對性的練習會引導您專注於生活中美好的事物。例如，透過「積極的句子開頭」練習，您可以將注意力集中在一天中的積極事物上。以回顧愉快且有益的事件來結束您的一天。 「三件正面的事情」練習可以幫助你做到這一點。


壓力管理
「壓力追蹤器」可幫助您不時注意到您當前的壓力有多大。隨著時間的推移，你的壓力水平會變成一條壓力曲線。添加註釋以將其用作您的心情日記。這可以幫助您了解導致壓力的原因，提高您的自我意識，從而促進壓力管理。 「平靜呼吸」等呼吸練習可以讓您在緊張的一天中放鬆。


在日常生活中保持正念
日常生活中的正念練習只需要很少的時間。感受身體、注意呼吸、看見美好的事物、運用所有感官：發現活在此時此地的多種方法。如果您想挑戰自己，請嘗試「什麼都不做」。


處理強烈的情緒
技能可以幫助您緩解高壓。在你驚慌失措之前，這些練習可以讓你暫時忘記事情，重新獲得一些選擇的自由。兩個例子：小幫手「鞋子裡的石頭」將你的注意力吸引到你的身體感知上——遠離強烈的、負面的感覺。使用「5-4-3-2-1」有意識地專注於外在世界的事物。這樣你就可以主動分散自己的注意力，擺脫壓倒性的情緒。


冥想
探索經典的引導冥想以及僅需幾分鐘的「即時」超短冥想。例如，「身體掃描」是一種經典的正念冥想——此時此地穿越你的身體的旅程。透過“山禪”，你可以連結兩個基本面向：平靜和穩定。鑼標誌著每次冥想的開始和結束。


看得更清楚
反思為您提供了一個思考一些基本問題的結構。這有助於您做出決定，例如是否需要接受或改變某種情況。它還可以幫助您調查限制性信念並驗證它們是否（仍然）準確。例如：「日記」可以幫助您整理對您重要的主題。這會增加清晰度。在壓力感的背後，你常常可以發現未被充分滿足的重要需求。 「情緒和需求」練習可以幫助您更好地理解它們。


一般來說，該應用程式可以幫助您在充滿壓力的生活中找到更多平衡，並可持續地減輕壓力，從而防止倦怠。如果您願意，「每日出遊」可以在每天開始時為您提供正念靈感。該應用程式的各個方面都有簡潔易讀的背景知識文章的支援。有些練習是免費提供的。需要訂閱才能存取全套練習。