Mindfulness to go: life skills

정신 건강과 기분 균형을 위한 마음챙김과 심리학 운동입니다. 휴식을 경험하고 스트레스와 강렬한 감정에 더 잘 대처하는 방법을 배우십시오.
자기 관리를 기르고 더 긍정적으로 생각하십시오.

마음챙김 기술에는 좋은 습관을 기르기 위한 호흡 운동, 명상, 스트레스 추적기 등이 포함됩니다. 마음챙김 생활을 기르는 것도 치료를 지원할 수 있습니다. 경계선 또는 우울증의 경우.

Mindfulness2go는 다음 주제로 귀하를 지원합니다:

긍정적인 사고
목표가 있는 운동은 인생의 좋은 점에 주의를 집중하게 합니다. 예를 들어, "긍정적인 문장 시작" 연습을 통해 하루 중 긍정적인 것에 주의를 집중할 수 있습니다. 즐겁고 유익한 이벤트 리뷰로 하루를 마무리해보세요. "세 가지 긍정적인 것" 연습은 그렇게 하는 데 도움이 됩니다.


스트레스 관리
"스트레스 추적기"는 당신이 현재 얼마나 스트레스를 받고 있는지 수시로 알아차릴 수 있도록 지원합니다. 시간이 지남에 따라 스트레스 수준이 스트레스 곡선이 됩니다. 기분 일기로 사용하려면 메모를 추가하세요. 이는 스트레스의 원인을 이해하고 자기 인식을 향상시켜 스트레스 관리를 촉진하는 데 도움이 됩니다. "평온한 호흡"과 같은 호흡 운동은 스트레스가 많은 날에 휴식의 섬을 제공합니다.


일상 생활에 주의를 기울이기
일상생활을 위한 마음챙김 훈련에는 시간이 거의 필요하지 않습니다. 몸을 느끼고, 호흡을 알아차리고, 좋은 것을 보고, 모든 감각을 사용하여 지금 여기(Here and Now)에 존재하는 다양한 방법을 발견하세요. 도전하고 싶다면 '아무것도 하지 않는 것'을 시도해 보세요.


강렬한 감정에 대처하기
기술은 높은 스트레스를 중단하는 데 도움이 됩니다. 겁에 질리기 전에 이 연습을 통해 모든 것에 마음을 빼앗기고 선택할 수 있는 자유를 되찾을 수 있습니다. 두 가지 예: 작은 도우미 "Stone in the shoe"는 강하고 부정적인 감정에서 벗어나 신체 인식에 초점을 맞춥니다. 의도적으로 외부 세계의 일에 집중하려면 "5-4-3-2-1"을 사용하세요. 이렇게 하면 압도적인 감정으로부터 적극적으로 주의를 돌리게 됩니다.


심사 숙고
고전적인 안내 명상과 몇 분 밖에 걸리지 않는 "가져갈 수 있는" 추가 짧은 명상을 찾아보세요. 예를 들어, "바디 스캔"은 고전적인 마음챙김 명상으로, 지금 여기에서 몸을 통과하는 여행입니다. "산 명상"을 통해 당신은 고요함과 안정성이라는 두 가지 본질적인 측면과 연결됩니다. 징은 모든 명상의 시작과 끝을 알려줍니다.


사물을 더 명확하게 보기
성찰은 몇 가지 기본적인 질문을 통해 생각할 수 있는 구조를 제공합니다. 이는 상황에 수용이 필요한지 아니면 변화가 필요한지와 같은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 또한 제한적인 신념을 조사하고 그것이 (여전히) 정확한지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 '일지 쓰기'는 자신에게 중요한 주제를 정리하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 명확성이 향상됩니다. 스트레스가 많은 감정 뒤에는 충분히 충족되지 않은 중요한 욕구가 있다는 것을 종종 발견할 수 있습니다. "감정과 욕구" 연습은 이를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.


일반적으로 앱은 스트레스가 많은 생활에서 더 많은 균형을 찾고, 지속적으로 스트레스를 줄여 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 원한다면 "Daily to go"를 통해 하루를 시작할 때 마음챙김 영감을 얻을 수 있습니다. 앱의 모든 측면은 간결하고 읽기 쉬운 배경 지식 기사로 지원됩니다. 일부 운동은 무료로 제공됩니다. 전체 연습 세트에 액세스하려면 구독이 필요합니다.