Mindfulness to go: life skills

Esercizi di consapevolezza e psicologia per la salute mentale e l'equilibrio dell'umore. Sperimentare il relax, imparare ad affrontare meglio lo stress e le emozioni intense,
coltivare la cura di sé e pensare in modo più positivo.

Le tecniche di consapevolezza includono esercizi di respirazione, meditazione, monitoraggio dello stress e molto altro ancora per sviluppare buone abitudini. Coltivare una vita consapevole può anche supportare la terapia, ad es. per borderline o depressione.

Mindfulness2go ti supporta con i seguenti argomenti:

PENSIERO POSITIVO
Esercizi mirati dirigono la tua attenzione sulle cose belle della tua vita. Ad esempio, con l'esercizio "Inizi di frasi positive", dirigi la tua attenzione verso qualcosa di positivo nel bel mezzo della giornata. Concludi la giornata con un resoconto di eventi piacevoli e utili. L'esercizio "Tre cose positive" ti supporta in questo.


GESTIONE DELLO STRESS
Lo "Stress tracker" ti aiuta a notare di volta in volta quanto sei stressato in questo momento. Il tuo livello di stress nel tempo diventa una curva di stress. Aggiungi note per usarlo come diario dell'umore. Questo ti aiuta a capire cosa ti causa stress, migliora la tua autoconsapevolezza e quindi facilita la gestione dello stress. Esercizi di respirazione come la "respirazione calma" ti regalano isole di relax in una giornata stressante.


ESSERE CONSAPEVOLI NELLA VITA DI TUTTI I GIORNI
Gli esercizi di consapevolezza per la vita di tutti i giorni richiedono pochissimo tempo. Sentire il corpo, notare il respiro, vedere le cose belle, usare tutti i sensi: scopri un'ampia gamma di metodi per essere nel Qui e Ora. Se hai voglia di metterti alla prova, prova "Non fare nulla".


AFFRONTARE EMOZIONI INTENSE
Le abilità ti aiutano a interrompere lo stress elevato. Prima di dare di matto, questi esercizi ti distolgono dalla mente e ti riconquistano una certa libertà di scelta. Due esempi: il piccolo aiutante "Stone in the shoe" attira l'attenzione sulla percezione del corpo, lontano da sentimenti forti e negativi. Usa "5-4-3-2-1" per concentrarti deliberatamente sulle cose del mondo esterno. In questo modo ti distrai attivamente dalle emozioni travolgenti.


MEDITAZIONE
Scopri le meditazioni guidate classiche e le meditazioni extra brevi "to go" che richiedono solo pochi minuti. Il "Body scan", ad esempio, è una classica meditazione consapevole: un viaggio attraverso il corpo, qui e ora. Con la "Meditazione della Montagna" ti connetti con due aspetti essenziali: l'imperturbabilità e la stabilità. Un gong segnala l'inizio e la fine di ogni meditazione.


VEDERE LE COSE PIÙ CHIARAMENTE
Le riflessioni ti offrono una struttura per riflettere su alcune domande fondamentali. Questo ti supporta nel prendere decisioni, ad esempio se una situazione necessita di accettazione o cambiamento. Può anche aiutarti a indagare sulle convinzioni limitanti e verificare se sono (ancora) accurate. Ad esempio: "Journaling" ti aiuta a risolvere gli argomenti che sono importanti per te. Ciò si traduce in una maggiore chiarezza. Dietro i sentimenti stressanti si nascondono spesso bisogni importanti che non vengono sufficientemente soddisfatti. L'esercizio "Emozioni e bisogni" ti aiuta a capirli meglio.


In generale, l'app può aiutarti a trovare più equilibrio in una vita stressante, a ridurre lo stress in modo sostenibile e quindi a prevenire il burnout. Se lo desideri, il "Daily to go" può fornirti un'ispirazione consapevole all'inizio di ogni giornata. Tutti gli aspetti dell'app sono supportati da articoli di conoscenza di base concisi e facili da leggere. Alcuni esercizi sono disponibili gratuitamente. È necessario un abbonamento per accedere alla serie completa di esercizi.