Mindfulness to go: life skills

Exercícios de atenção plena e psicologia para saúde mental e equilíbrio do humor. Experimente o relaxamento, aprenda a lidar melhor com o estresse e as emoções intensas,
cultive o autocuidado e pense de forma mais positiva.

As técnicas de atenção plena incluem exercícios respiratórios, meditação, rastreador de estresse e muito mais, para desenvolver bons hábitos. Cultivar uma vida consciente também pode apoiar a terapia, por ex. para borderline ou depressão.

Mindfulness2go oferece suporte nos seguintes tópicos:

PENSAMENTO POSITIVO
Os exercícios direcionados direcionam sua atenção para as coisas boas da sua vida. Por exemplo, com o exercício “Início de frases positivas”, você direciona sua atenção para algo positivo no meio do dia. Termine o seu dia com uma revisão de eventos agradáveis ​​e úteis. O exercício “Três coisas positivas” ajuda você a fazer isso.


GESTÃO DE ESTRESSE
O "Stress tracker" ajuda você a perceber de vez em quando o quão estressado você está no momento. Seu nível de estresse ao longo do tempo se torna uma curva de estresse. Adicione notas para usar como seu diário de humor. Isso ajuda você a entender o que causa o estresse, melhora sua autoconsciência e, assim, facilita o gerenciamento do estresse. Exercícios respiratórios como "Respiração calma" proporcionam ilhas de relaxamento em um dia estressante.


SER CONSCIENTE NA VIDA DIÁRIA
Os exercícios de atenção plena para a vida cotidiana precisam de muito pouco tempo. Sentir o corpo, perceber a respiração, ver as coisas boas, usar todos os sentidos: descubra uma variedade de métodos para estar no Aqui e Agora. Se você quiser se desafiar, tente “Não fazer nada”.


LIDANDO COM EMOÇÕES INTENSAS
As habilidades ajudam você a interromper o estresse elevado. Antes que você surte, esses exercícios distraem sua mente das coisas e você recupera um pouco de liberdade de escolha. Dois exemplos: O pequeno ajudante "Pedra no sapato" direciona seu foco para a percepção do seu corpo - longe de sentimentos fortes e negativos. Use "5-4-3-2-1" para se concentrar deliberadamente nas coisas do mundo exterior. Dessa forma, você se distrai ativamente de emoções avassaladoras.


MEDITAÇÃO
Descubra meditações guiadas clássicas, bem como meditações extra curtas "para viagem", que levam apenas alguns minutos. Por exemplo, o “Body scan” é uma meditação clássica de atenção plena – uma viagem pelo seu corpo no aqui e agora. Com a “Meditação da Montanha”, você se conecta com dois aspectos essenciais: imperturbabilidade e estabilidade. Um gongo sinaliza o início e o fim de cada meditação.


VER AS COISAS COM MAIS CLAREZA
As reflexões oferecem uma estrutura para refletir sobre algumas questões básicas. Isso ajuda você a tomar decisões, como se uma situação precisa de aceitação ou mudança. Também pode ajudá-lo a investigar crenças limitantes e verificar se elas (ainda) são corretas. Por exemplo: "Journaling" ajuda a organizar os tópicos que são importantes para você. Isso resulta em maior clareza. Por trás dos sentimentos estressantes, muitas vezes você pode descobrir necessidades importantes que não são atendidas de forma suficiente. O exercício “Emoções e necessidades” ajuda a compreendê-las melhor.


Geralmente, o aplicativo pode ajudá-lo a encontrar mais equilíbrio em uma vida estressante, reduzir o estresse de forma sustentável e, assim, prevenir o esgotamento. Se desejar, o "Daily to go" pode fornecer uma inspiração consciente no início de cada dia. Todos os aspectos do aplicativo são apoiados por artigos de conhecimento concisos e fáceis de ler. Alguns dos exercícios estão disponíveis gratuitamente. É necessária uma assinatura para acessar o conjunto completo de exercícios.