Mindfulness to go: life skills

Akıl sağlığı ve ruh hali dengesi için farkındalık ve psikolojiden egzersizler. Gevşemeyi deneyimleyin, stresle ve yoğun duygularla daha iyi başa çıkmayı öğrenin,
Kişisel bakımınızı geliştirin ve daha olumlu düşünün.

Farkındalık teknikleri arasında iyi alışkanlıklar geliştirmek için nefes egzersizleri, meditasyon, stres takibi ve çok daha fazlası yer alır. Farkında yaşamayı geliştirmek aynı zamanda terapiyi de destekleyebilir; sınırda veya depresyon için.

Mindfulness2go sizi aşağıdaki konularda destekliyor:

POZİTİF DÜŞÜNME
Hedefe yönelik egzersizler dikkatinizi hayatınızdaki güzel şeylere yönlendirir. Örneğin "Olumlu Cümle Başlangıçları" egzersiziyle günün ortasında dikkatinizi olumlu bir şeye yönlendirirsiniz. Gününüzü keyifli ve yararlı etkinliklerin gözden geçirilmesiyle sonlandırın. "Üç olumlu şey" egzersizi bunu yapmanıza yardımcı olur.


STRES YÖNETİMİ
"Stres takipçisi" zaman zaman o anda ne kadar stresli olduğunuzu fark etmenize yardımcı olur. Zamanla stres düzeyiniz bir stres eğrisine dönüşür. Bunu ruh hali günlüğünüz olarak kullanmak için notlar ekleyin. Bu, strese neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olur, öz farkındalığınızı geliştirir ve böylece stres yönetimini kolaylaştırır. "Sakin nefes alma" gibi nefes egzersizleri, stresli bir günde size rahatlama adaları sağlar.


GÜNLÜK HAYATTA DİKKATLİ OLMAK
Günlük yaşamdaki farkındalık egzersizleri çok az zamana ihtiyaç duyar. Bedeninizi hissetmek, nefesinizi fark etmek, iyi şeyleri görmek, tüm duyularınızı kullanmak: Burada ve Şimdi'de olmanın geniş yöntemlerini keşfedin. Kendinize meydan okumak istiyorsanız "Hiçbir şey yapmamayı" deneyin.


YOĞUN DUYGULARLA BAŞA ÇIKMAK
Beceriler yüksek stresi ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Çıldırmadan önce, bu egzersizler aklınızı bazı şeylerden uzaklaştırır ve seçme özgürlüğünüzü geri kazanırsınız. İki örnek: Küçük yardımcı "Ayakkabıdaki taş", odağınızı güçlü, olumsuz duygulardan uzaklaştırarak beden algınıza doğru çeker. Dış dünyadaki şeylere bilinçli olarak odaklanmak için "5-4-3-2-1"i kullanın. Bu şekilde kendinizi bunaltıcı duygulardan etkin bir şekilde uzaklaştırırsınız.


MEDİTASYON
Klasik rehberli meditasyonların yanı sıra yalnızca birkaç dakika süren ekstra kısa meditasyonları keşfedin. Örneğin, "Vücut taraması" klasik bir farkındalık meditasyonudur; vücudunuzda burada ve şimdi bir yolculuktur. "Dağ meditasyonu" ile iki temel unsurla bağlantı kurarsınız: sakinlik ve istikrar. Bir gong her meditasyonun başlangıcını ve bitişini işaret eder.


OLAYLARI DAHA NET GÖRMEK
Yansımalar size bazı temel sorular üzerinde düşünmeniz için bir yapı sunar. Bu, bir durumun kabul edilmesi mi yoksa değiştirilmesi mi gerektiği gibi kararlar alırken sizi destekler. Ayrıca sınırlayıcı inançları araştırmanıza ve bunların (hala) doğru olup olmadığını doğrulamanıza da yardımcı olabilir. Örneğin: "Günlük tutmak" sizin için önemli olan konuları sıralamanıza yardımcı olur. Bu daha fazla netlik sağlar. Stresli duyguların ardında, sıklıkla yeterince karşılanmayan önemli ihtiyaçları keşfedebilirsiniz. "Duygular ve ihtiyaçlar" egzersizi onları daha iyi anlamanıza yardımcı olur.


Genel olarak uygulama, stresli bir yaşamda daha fazla denge bulmanıza, stresi sürdürülebilir bir şekilde azaltmanıza ve böylece tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir. İsterseniz "Günlük Gidilecek Yer" size her günün başında farkındalık dolu bir ilham verebilir. Uygulamanın tüm yönleri, kısa ve okunması kolay arka plan bilgisi makaleleriyle desteklenir. Bazı egzersizler ücretsiz olarak mevcuttur. Alıştırmaların tamamına erişmek için abonelik gereklidir.