Mindfulness to go: life skills

Latihan dari mindfulness dan psikologi untuk kesehatan mental dan keseimbangan suasana hati. Rasakan relaksasi, belajar menghadapi stres dan emosi yang intens dengan lebih baik,
menumbuhkan kepedulian diri dan berpikir lebih positif.

Teknik mindfulness meliputi latihan pernapasan, meditasi, pelacak stres, dan banyak lagi, untuk mengembangkan kebiasaan baik. Menumbuhkan kehidupan yang penuh kesadaran juga dapat mendukung terapi, misalnya. untuk ambang batas atau depresi.

Mindfulness2go mendukung Anda dengan topik berikut:

BERPIKIR POSITIF
Latihan yang ditargetkan mengarahkan perhatian Anda pada hal-hal baik dalam hidup Anda. Misalnya, dengan latihan "Awal kalimat positif", Anda mengarahkan perhatian Anda pada sesuatu yang positif di tengah hari Anda. Akhiri hari Anda dengan ulasan acara yang menyenangkan dan bermanfaat. Latihan "Tiga hal positif" mendukung Anda dalam melakukan hal itu.


MANAJEMEN STRES
"Pelacak stres" membantu Anda memperhatikan dari waktu ke waktu betapa stresnya Anda saat ini. Tingkat stres Anda seiring waktu menjadi kurva stres. Tambahkan catatan untuk menggunakan ini sebagai buku harian suasana hati Anda. Ini membantu Anda memahami apa yang menyebabkan Anda stres, meningkatkan kesadaran diri Anda dan dengan demikian memfasilitasi manajemen stres. Latihan pernapasan seperti "Pernapasan tenang" memberi Anda pulau relaksasi di hari yang penuh tekanan.


BERHATI-HATI DALAM KEHIDUPAN SEHARI-HARI
Latihan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari hanya membutuhkan sedikit waktu. Merasakan tubuh, memperhatikan napas, melihat hal-hal baik, menggunakan semua indera: temukan berbagai metode untuk berada di Sini dan Saat Ini. Jika Anda ingin menantang diri sendiri, cobalah "Tidak melakukan apa pun".


MENGHADAPI EMOSI YANG INTENS
Keterampilan membantu Anda mengatasi stres yang tinggi. Sebelum Anda panik, latihan ini mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal, dan Anda mendapatkan kembali kebebasan untuk memilih. Dua contoh: Penolong kecil "Batu di dalam sepatu" mengalihkan fokus Anda ke persepsi tubuh Anda ‒ menjauhi perasaan negatif dan kuat. Gunakan "5-4-3-2-1" untuk berkonsentrasi secara sadar pada hal-hal di dunia luar. Dengan cara ini Anda mengalihkan perhatian Anda secara aktif dari emosi yang meluap-luap.


MEDITASI
Temukan meditasi terpandu klasik serta meditasi ekstra singkat "pergi" yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Misalnya, "Pemindaian Tubuh" adalah meditasi kesadaran klasik - perjalanan melalui tubuh Anda saat ini dan di sini. Dengan "Meditasi Gunung", Anda terhubung dengan dua aspek penting: ketenangan dan stabilitas. Gong menandakan awal dan akhir setiap meditasi.


MELIHAT HAL LEBIH JELAS
Refleksi memberi Anda struktur untuk memikirkan beberapa pertanyaan dasar. Ini mendukung Anda dalam mengambil keputusan, seperti apakah suatu situasi perlu diterima atau diubah. Ini juga dapat membantu Anda menyelidiki keyakinan yang membatasi dan memverifikasi apakah keyakinan tersebut (masih) akurat. Misalnya: "Journaling" membantu Anda memilah topik yang penting bagi Anda. Hal ini menghasilkan peningkatan kejelasan. Di balik perasaan stres, sering kali Anda menemukan kebutuhan penting yang tidak cukup terpenuhi. Latihan "Emosi dan kebutuhan" membantu Anda memahaminya dengan lebih baik.


Secara umum, aplikasi ini dapat membantu Anda menemukan lebih banyak keseimbangan dalam kehidupan yang penuh tekanan, mengurangi stres secara berkelanjutan, dan dengan demikian mencegah kelelahan. Jika Anda mau, "Harian yang harus dilakukan" dapat memberi Anda inspirasi penuh kesadaran di awal setiap hari. Semua aspek aplikasi didukung oleh artikel pengetahuan latar belakang yang ringkas dan mudah dibaca. Beberapa latihan tersedia secara gratis. Berlangganan diperlukan untuk mengakses rangkaian latihan lengkap.