Mindfulness to go: life skills

تمارين من اليقظة وعلم النفس للصحة النفسية وتوازن المزاج. تجربة الاسترخاء، وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع التوتر والعواطف الشديدة،
زراعة الرعاية الذاتية والتفكير بشكل أكثر إيجابية.

تشمل تقنيات اليقظة الذهنية تمارين التنفس والتأمل وتتبع التوتر وغير ذلك الكثير لتطوير عادات جيدة. إن تنمية الحياة الواعية يمكن أن تدعم أيضًا العلاج، على سبيل المثال. للحدود أو الاكتئاب.

Mindness2go يدعمك بالمواضيع التالية:

التفكير الإيجابي
التمارين المستهدفة توجه انتباهك إلى الأشياء الجيدة في حياتك. على سبيل المثال، من خلال تمرين "بدايات الجملة الإيجابية"، فإنك توجه انتباهك نحو شيء إيجابي في منتصف يومك. اختتم يومك بمراجعة الأحداث الممتعة والمفيدة. تمرين "ثلاثة أشياء إيجابية" يدعمك في القيام بذلك.


إدارة الإجهاد
يساعدك "متتبع الإجهاد" في ملاحظة مدى التوتر الذي تشعر به في الوقت الحالي من وقت لآخر. يتحول مستوى التوتر لديك بمرور الوقت إلى منحنى التوتر. أضف ملاحظات لاستخدامها كمذكرات حالتك المزاجية. يساعدك هذا على فهم الأسباب التي تسبب لك التوتر، ويحسن وعيك الذاتي وبالتالي يسهل إدارة التوتر. تمارين التنفس مثل "التنفس الهادئ" توفر لك جزراً من الاسترخاء في يوم مرهق.


أن تكون متيقظًا في الحياة اليومية
تمارين اليقظة الذهنية للحياة اليومية تحتاج إلى القليل من الوقت. الشعور بالجسد، وملاحظة أنفاسك، ورؤية الأشياء الجيدة، باستخدام جميع الحواس: اكتشف مجموعة واسعة من الأساليب للتواجد في هنا والآن. إذا كنت تشعر برغبة في تحدي نفسك، فجرب "عدم القيام بأي شيء".


التعامل مع المشاعر الشديدة
المهارات تساعدك على وقف التوتر العالي. قبل أن تشعر بالذعر، ستصرف هذه التمارين تفكيرك عن الأشياء، وستستعيد بعض الحرية في الاختيار. مثالان: المساعد الصغير "حجر في الحذاء" يوجه تركيزك نحو إدراك جسدك - بعيدًا عن المشاعر السلبية القوية. استخدم "5-4-3-2-1" للتركيز بشكل متعمد على الأشياء في العالم الخارجي. بهذه الطريقة تشتت انتباهك بنشاط عن المشاعر الغامرة.


تأمل
اكتشف التأملات الكلاسيكية الموجهة بالإضافة إلى التأملات القصيرة الإضافية "الجاهزة" والتي تستغرق بضع دقائق فقط. على سبيل المثال، "فحص الجسم" هو أحد أنواع التأمل الذهني الكلاسيكي - وهو عبارة عن رحلة عبر جسدك هنا والآن. مع "التأمل الجبلي"، يمكنك التواصل مع جانبين أساسيين: الهدوء والاستقرار. يشير الجرس إلى بداية ونهاية كل تأمل.


رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا
توفر لك التأملات هيكلًا للتفكير في بعض الأسئلة الأساسية. وهذا يدعمك في اتخاذ القرارات، مثل ما إذا كان الموقف يحتاج إلى القبول أو التغيير. يمكن أن يساعدك أيضًا في التحقق من المعتقدات المقيدة والتحقق مما إذا كانت (لا تزال) دقيقة. على سبيل المثال: يساعدك "التدوين اليومي" على تصنيف المواضيع التي تهمك. وهذا يؤدي إلى زيادة الوضوح. وراء المشاعر المجهدة، يمكنك غالبًا اكتشاف احتياجات مهمة لم يتم تلبيتها بشكل كافٍ. يساعدك تمرين "العواطف والاحتياجات" على فهمها بشكل أفضل.


بشكل عام، يمكن أن يساعدك التطبيق في العثور على مزيد من التوازن في الحياة المجهدة، وتقليل التوتر بشكل مستدام، وبالتالي منع الإرهاق. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكن أن توفر لك "Daily to go" إلهامًا ذهنيًا في بداية كل يوم. يتم دعم جميع جوانب التطبيق من خلال مقالات معرفية موجزة وسهلة القراءة. بعض التمارين متاحة مجانا. يلزم الاشتراك للوصول إلى المجموعة الكاملة من التمارين.