Monkeyless: Reduce Screen Time

Monkeyless, telefon alışkanlıklarını bilinçli alışkanlıklara dönüştürüyor. Dikkatinizi şimdiki zamana geri getiriyoruz; zamanınızı, enerjinizi ve odaklanmanızı geri kazanmanıza yardımcı oluyoruz. İşte nasıl:

Kilidi Açmak İçin Meditasyon Yapın - Yumuşak uygulama engelleme özelliğimiz, dikkat dağıtıcı şeyler başlamadan önce bilinçli bir an yaratır. Belirli uygulamaları açmadan önce kısa bir nefes alın. Dikkat dağıtan uygulamalara karşı artık otomatik pilot yok.

İçgörüyü eyleme dönüştürün - Kalıpları, tetikleyicileri ve gelişim alanlarını ortaya çıkarmak için kişiselleştirilmiş ekran süresi analizi alın.

Daha iyi alışkanlıklar edinin - Bağımlılık yaratan telefon davranışlarınızı ortadan kaldırmanıza ve bilinçli alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış, bilim destekli alışkanlık planlarından birini seçin.

Varlığınızı derinleştirme pratiği yapın - Zihninizi istediğiniz zaman, istediğiniz yerde sıfırlamak için rehberli meditasyonlara ve mikro farkındalık egzersizlerine erişin.

Dönüşümünüzü takip edin - Her dokunuşta bilinçlilik ve niyet oluştururken net ve teşvik edici bir ilerleme sistemi sizi motive eder.

Deneme süreniz boyunca tüm özellikleri ücretsiz deneyin.
Deneme süresinden sonra erişim için abonelik gereklidir.
Bilinçli araçların erişilebilir olması gerektiğine inanıyoruz; eğer maliyet bir engel teşkil ediyorsa, bize ulaşın. Yardım etmek için buradayız.

Ortalama bir insan günde 6 saatten fazla telefonunda vakit geçiriyor. Peki ya siz?

Temel sebep? Bilinç düşüklüğü.
Instagram veya TikTok'u açıp saatler sonra zamanın nasıl geçtiğini anlamamak çok kolay. Saatler akıp geçmiş.

Zihniniz otomatik pilotta. Budist felsefesi bunu "Maymun Zihni" olarak tanımlıyor; huzursuz ve düşüncesizce bir şeyden diğerine atlamak.

Her bağımlılık gibi, bu alışkanlıktan kurtulmak da kendine karşı yokuş yukarı mücadele etmek gibi görünüyor.

Uygulamaları engellemek veya zaman sınırı koymak gibi sert önlemler uzun vadede asla işe yaramıyor gibi görünüyor.

Maymunsuz, tamamen farklı bir yaklaşım benimsiyor.

Biz, farkındalığın kalıcı değişiklikler yapmak için en iyi ve belki de tek çözüm olduğuna inanıyoruz.

Neden?
1. Felaket kaydırmanın temel sebebi, telefonunuz gibi sürekli dikkat dağıtıcı şeylere yıllarca şartlanmanın şekillendirdiği huzursuz "Maymun Zihni"dir. 2. Tek çözüm, aynı zihni farkındalıkla sakinleştirmektir. Çoğu ekran süresi uygulamasının yaptığı gibi, uygulamaları engellemek veya zaman sınırları belirlemek, temel sorunu çözmez.
3. Farkındalığı meditasyonla geliştirin. Pragmatizmi iyimserlikle birleştirin. Bunu yapmak için keşiş olmanıza gerek yok - ama yine de, aramıza katılmanızı her zaman memnuniyetle karşılarız.

Monkeyless, abonelik satın aldıktan sonra aşağıdaki özellikleri sunar:
-Kişiye özel rehberli meditasyonlar
-Olumlu doomscrolling hatırlatıcıları
-Telefon alışkanlığı takibi
-Kişiselleştirilmiş telefon analizi
Ve daha fazlası.

Bilim mi?
Ekran süresi aşırı kullanımı hiç bu kadar önemli olmamıştı. Doomscrolling, özellikle dijitalleşmiş bir toplumda, gençler arasında ruh sağlığı sorunlarının önemli bir faktörüdür. Bu bağımlılık oldukça yeni olduğu için henüz kalıcı bir çözüm bulunamamıştır. Dolayısıyla dünya genelinde ekran süresi ortalamaları sürekli artmaktadır.

Bu ölçekte bir sorun, bütünsel bir yaklaşım gerektirir.

Bilimsel olarak desteklenen farkındalık kullanarak, bu alışkanlıkları kalıcı olarak kırmayı kolaylaştırıyoruz. Meditasyonun bağımlılık yaratan davranışların ortadan kaldırılmasında etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Örneğin, Farkındalık Tabanlı Nüks Önleme (MBRP) üzerine yapılan bir çalışma, farkındalık eğitiminin bireyler arasında nüksetme oranlarında bir azalma ile ilişkili olduğunu ve stres kaynaklı bağımlılık davranışlarının yönetilmesine yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. MBRP ve benzer yaklaşımlar üzerine yapılan diğer araştırmalar, nüksetme, duygusal sıkıntı ve dürtülerde azalmalar olduğunu göstermiştir.

Binlerce yıl önceki Budist bilgeliği bugün hala oldukça günceldir. Maymunsuz ile değişin, Maymun Zihninden sonsuza dek kurtulun.

Abonelik tabanlı uygulama:
Eğitimden sonra, tüm özelliklere erişmek için abonelik gereklidir.

Kullanım Koşulları:
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

Gizlilik Politikası:
https://monkeyless.app/privacy-policy.html

Özellikle Culadasa'nın Aydınlatılmış Zihin adlı kitabına teşekkür ederim. Bu uygulamadaki öğretilerin bazıları bu kitaptan esinlenmiştir.