Monkeyless: Reduce Screen Time

Monkeyless biến đổi thói quen sử dụng điện thoại thành thói quen chánh niệm. Chúng tôi đưa sự tập trung của bạn trở lại hiện tại – giúp bạn lấy lại thời gian, năng lượng và sự tập trung. Cách thực hiện như sau:

Thiền để Mở khóa – tính năng chặn ứng dụng nhẹ nhàng của chúng tôi tạo ra một khoảnh khắc chánh niệm trước khi sự xao nhãng bắt đầu. Hít thở sâu trước khi mở một số ứng dụng nhất định. Không còn tình trạng tự động chuyển sang các ứng dụng gây xao nhãng nữa.

Biến hiểu biết thành hành động – nhận phân tích thời gian sử dụng màn hình được cá nhân hóa để khám phá các mô hình, yếu tố kích hoạt và các lĩnh vực cần phát triển.

Xây dựng thói quen tốt hơn – lựa chọn từ các kế hoạch thói quen được khoa học chứng minh, được thiết kế để giúp bạn loại bỏ các hành vi gây nghiện trên điện thoại và xây dựng những thói quen chánh niệm.

Thực hành làm sâu sắc thêm sự hiện diện của bạn – truy cập các bài thiền có hướng dẫn và các bài tập chánh niệm vi mô để thiết lập lại tâm trí của bạn mọi lúc, mọi nơi.

Theo dõi sự chuyển đổi của bạn – một hệ thống tiến trình rõ ràng, đáng khích lệ giúp bạn luôn có động lực khi bạn xây dựng chánh niệm và ý định trong mỗi lần chạm.

Dùng thử tất cả các tính năng miễn phí trong thời gian dùng thử.

Sau thời gian dùng thử, quyền truy cập yêu cầu đăng ký.

Chúng tôi tin rằng các công cụ chánh niệm nên dễ tiếp cận – nếu chi phí là rào cản, hãy liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ.

Trung bình một người dành hơn 6 tiếng mỗi ngày cho điện thoại. Còn bạn thì sao?

Nguyên nhân gốc rễ? Ý thức kém.

Thật dễ dàng để mở Instagram hay TikTok và vài giờ sau, bạn nhận ra mình đã quên mất thời gian. Hàng giờ đã trôi qua.

Tâm trí bạn đang ở chế độ tự động lái. Triết học Phật giáo mô tả điều này là "Tâm Khỉ" - bồn chồn và nhảy từ việc này sang việc khác một cách vô thức.

Giống như mọi cơn nghiện khác, việc từ bỏ thói quen này giống như đang đấu tranh với chính mình.

Và những biện pháp khắc nghiệt như chặn ứng dụng hoặc đặt giới hạn thời gian dường như không bao giờ hiệu quả về lâu dài.

Monkeyless có một cách tiếp cận hoàn toàn khác.

Chúng tôi tin rằng chánh niệm là tốt nhất, và có lẽ là giải pháp duy nhất để tạo ra những thay đổi lâu dài.

Tại sao?
1. Nguyên nhân gốc rễ của việc lướt mạng liên tục là "Tâm Khỉ" bất an, được hình thành bởi nhiều năm bị điều kiện hóa bởi những thứ gây xao nhãng liên tục như điện thoại.
2. Giải pháp duy nhất nằm ở việc xoa dịu chính tâm trí này bằng chánh niệm. Việc chỉ chặn ứng dụng hoặc đặt giới hạn thời gian, như hầu hết các ứng dụng giới hạn thời gian sử dụng màn hình, không giải quyết được gốc rễ vấn đề.
3. Rèn luyện chánh niệm bằng thiền định. Kết hợp chủ nghĩa thực dụng với sự lạc quan. Bạn không cần phải là một nhà sư để làm điều này - nhưng này, chúng tôi luôn chào đón bạn tham gia cùng chúng tôi.

Monkeyless cung cấp các tính năng sau, sau khi đăng ký:
- Thiền có hướng dẫn được thiết kế riêng
- Nhắc nhở tích cực về ngày tận thế
- Theo dõi thói quen sử dụng điện thoại
- Phân tích điện thoại được cá nhân hóa
Và hơn thế nữa.

Khoa học ư?
Việc sử dụng quá mức thời gian sử dụng màn hình chưa bao giờ quan trọng đến thế. Ngày tận thế là một yếu tố chính gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần ở giới trẻ. Đặc biệt là trong một xã hội số hóa. Vì chứng nghiện này còn khá mới, nên vẫn chưa có giải pháp lâu dài nào được tìm thấy. Do đó, thời gian sử dụng màn hình trung bình trên toàn thế giới ngày càng tăng.

Một vấn đề ở quy mô này đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện.

Sử dụng chánh niệm được khoa học chứng minh, chúng ta giúp việc từ bỏ những thói quen này dễ dàng hơn - một cách lâu dài. Thiền định đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc loại bỏ các hành vi gây nghiện.

Ví dụ, một nghiên cứu về Phòng ngừa Tái nghiện Dựa trên Chánh niệm (MBRP) cho thấy việc rèn luyện chánh niệm có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tái nghiện ở các cá nhân và có thể giúp kiểm soát hành vi nghiện do căng thẳng. Các nghiên cứu khác về MBRP và các phương pháp tương tự đã cho thấy việc giảm tỷ lệ tái nghiện, đau khổ về mặt cảm xúc và các xung động.

Trí tuệ Phật giáo từ hàng ngàn năm trước vẫn còn nguyên giá trị cho đến ngày nay. Hãy thay đổi cùng Monkeyless, thoát khỏi Tâm Khỉ mãi mãi.

Ứng dụng đăng ký:

Sau phần hướng dẫn, tất cả các tính năng đều yêu cầu đăng ký để truy cập.

Điều khoản Sử dụng:
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

Chính sách Bảo mật:
https://monkeyless.app/privacy-policy.html

Tôi xin gửi lời cảm ơn đặc biệt đến cuốn sách: The Mind Illuminated, của Culadasa. Một số bài học trong ứng dụng này được lấy cảm hứng từ cuốn sách này.