Boostcamp: Workout Programs

موثوق به من قبل أكثر من مليون رافع أثقال. أكثر من 300 مليون تمرين مسجل. 4.8 نجوم.

Boostcamp هو التطبيق الوحيد الذي يضم أشهر برامج تدريب القوة في العالم مدمجة فيه - nSuns، GZCLP، 5/3/1، Reddit PPL، PHUL، PHAT، وأكثر من 100 برنامج آخر. اختر برنامجًا مجربًا، ابدأ التدريب، والتزم به. لا جداول بيانات، ولا تخمين.

"يحتوي Boostcamp على جميع ميزات Strong and Hevy، ولكن ما يجعله الأفضل بلا منازع هو احتوائه على مكتبة برامج من بعض أشهر الشخصيات في عالم اللياقة البدنية." - أليكس بروملي، بطل كمال الأجسام المحترف.

"يجمع Boostcamp أفضل تمارين Reddit المجانية في تطبيق واحد أنيق... جرب Boostcamp." - لايف هاكر

ما ستحصل عليه

▶ أكثر من 130 برنامجًا تدريبيًا احترافيًا - ليست تمارين عشوائية. برامج متكاملة ومنظمة مع مراحل تطور مدمجة، وتخطيط دوري، وأسابيع راحة. تم تصميمها من قبل مدربين محترفين ينافسون في المنافسات ويدربون الرياضيين.

▶ أكثر من 10,000 برنامج تدريبي مجتمعي - برامج تدريبية أنشأها وشاركها رافعو الأثقال. برامج تقسيم PPL، وبرامج تقسيم العضلات، وبرامج لكامل الجسم، وبرامج للجزء العلوي/السفلي من الجسم - إذا كان هناك من يستخدمه، فمن المحتمل أن تجده هنا.

▶ متتبع تمارين متكامل - سجل المجموعات والتكرارات والأوزان مع تتبع معدل الجهد المُدرك (RPE) والحد الأقصى للوزن الذي يمكن رفعه لمرة واحدة (1RM). يتم تحديث الأوزان تلقائيًا. رسوم بيانية للأداء. يعمل دون اتصال بالإنترنت.

▶ منشئ برامج مخصصة - أنشئ برنامجك الخاص مع تخطيط دوري متعدد الأسابيع، وتبديل التمارين، ومراحل تطور مخصصة.


▶ تتبع حجم العضلات – تعرف على مجموعات العضلات التي تستهدفها وتلك التي تهملها.


برامج شائعة

▶ القوة ورفع الأثقال: nSuns 5/3/1، GZCLP، Candito 6 Week Strength، 5/3/1 Boring But Big، 5/3/1 للمبتدئين، 5/3/1 Building the Monolith، TSA 9 Week، 70s Powerlifter، Bullmastiff، Phrak's Greyskull LP

▶ تضخيم العضلات وكمال الأجسام: PHUL، PHAT، Reddit PPL، KONG، MASS IMPACT، RAVAGE، Jacked and Tan 2.0، Strong Curves، Alberto Nuñez Upper Lower، Bodybuilding by Eric Helms، Silver Era Aesthetics، Fullbodymaxxing

▶ تمارين وزن الجسم والمنزل: Reddit's Bodyweight Fitness Recommended Routine، Dumbbell PPL، برنامج فرانكومان للتدريب بالأثقال فقط، برنامج ماركس وسبنسر للتدريب بالأثقال لمدة 5 أيام، أساسيات القوة الوظيفية

▶ بناء القوة والرياضة: برنامج PPLUL، برنامج بناء القوة لكامل الجسم، برنامج بيست سلاير، برنامج تدريب القوة، برنامج جريج نوكولز للمبتدئين، برنامج r/Fitness الأساسي للمبتدئين، ومئات البرامج الأخرى.



المدربون

برامج من مدربين يطبقون ما يقولونه عمليًا:

▶ د. إريك هيلمز (حاصل على دكتوراه، لاعب كمال أجسام محترف في الاتحاد العالمي لكمال الأجسام)
▶ كودي ليفير (مبتكر طريقة GZCL)
▶ جيفري فيريتي سكوفيلد (أكثر من 150 ألف مشترك على يوتيوب)
▶ ألبرتو نونيز (بطل مستر يونيفرس في الاتحاد العالمي لكمال الأجسام)
▶ برايس لويس (بطل رفع الأثقال، رياضي القوة)
▶ جوني كانديتو (لاعب رفع أثقال تنافسي)
▶ بالد أومني مان (القوة وتضخيم العضلات)
▶ تضخيم العضلات الطبيعي (كمال أجسام قائم على الأدلة)
▶ براندون كامبل (معلم لياقة بدنية)
▶ مات فينا (لاعب رفع أثقال تنافسي)
▶ مينو هينسيلمانز (مدرب لياقة بدنية وباحث)
▶ جوستينا إركول (القوة الوظيفية)
▶ تيفاني ما (قوة ونحت الجسم للنساء)
▶ ريبيكا راوس (الكيتل بيل والدمبل)
▶ والمزيد.


لمن هذا البرنامج؟

المبتدئون الذين يرغبون في برنامج منظم بدلاً من التجول في الصالة الرياضية. رافعو الأثقال المتوسطون الذين يتبعون برامج nSuns أو GZCLP والذين سئموا من الجداول الإلكترونية. رافعو الأثقال المتقدمون الذين يرغبون في برامج تدريبية دورية من مدربين يثقون بهم.

للرجال والنساء. يمكن التدريب في صالة رياضية كاملة، أو في صالة منزلية، أو في المنزل باستخدام الدمبل. برامج من يومين إلى ستة أيام في الأسبوع.


نبذة عن بوست كامب

بدأ بوست كامب كوسيلة لتحويل برامج التدريب الأكثر شيوعًا على موقع Reddit من الجداول الإلكترونية إلى تطبيق عملي وفعّال. بعد خمس سنوات، تعاونّا مع أكثر من 50 مدربًا خبيرًا، وقمنا ببناء أكبر مكتبة لبرامج التدريب المنظمة على الإطلاق. بدون إعلانات.


تواصل معنا
هل لديك أسئلة أو ملاحظات؟ تواصل معنا عبر البريد الإلكتروني support@boostcamp.app — نقرأ جميع الرسائل.

انضم إلى مجتمعنا
▶ انستغرام: https://www.instagram.com/trainwithboostcamp
▶ ريديت: https://www.reddit.com/r/Boostcamp
▶ لينكد إن: https://www.linkedin.com/company/trainwithboostcamp/

الشروط والخصوصية
https://www.boostcamp.app/terms-conditions
https://www.boostcamp.app/privacy-policy