力量训练和肌肉增长训练计划。健身日志和训练追踪器。

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更新
2026年6月18日
开发者
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500,000+

App APKs

Boostcamp: Workout Programs APP

超过 100 万举重爱好者信赖。累计训练记录超过 3 亿次。4.8 星好评。

Boostcamp 是唯一一款内置全球最热门力量训练计划的应用程序——包括 nSuns、GZCLP、5/3/1、Reddit PPL、PHUL、PHAT 等 100 多个计划。选择一个经过验证的计划,坚持执行即可。无需电子表格,无需猜测。

“Boostcamp 拥有 Strong and Hevy 的所有功能,但真正让它脱颖而出的是,它汇集了健身界一些最知名人士的训练计划。”——职业大力士 Alex Bromley

“Boostcamp 将 Reddit 上所有最棒的免费训练计划整合到一个简洁的应用程序中……快来试试 Boostcamp 吧!” – Lifehacker

您将获得

130+ 专业训练计划 – 并非随机训练。完整的结构化训练计划,内置循序渐进的训练方案、周期性训练和减负周。由真正的运动员教练创建,他们既是比赛选手,也是运动员的教练。

10,000+ 社区训练计划 – 由举重爱好者创建和分享的训练计划。PPL 分化训练、兄弟分化训练、全身训练、上下身训练——只要有人在练,这里很可能就有。

完整的训练追踪器 – 记录组数、次数和重量,并追踪 RPE 和 1RM。自动递增功能会填充您的重量。生成表现图表。支持离线使用。

自定义训练计划生成器 – 使用多周周期性训练、动作替换和自定义递增功能,创建您自己的训练计划。

肌肉量追踪 – 查看你锻炼了哪些肌肉群,又忽略了哪些肌肉群。

热门训练计划

力量与举重: nSuns 5/3/1、GZCLP、Candito 6 周力量训练、5/3/1 Boring But Big、5/3/1 新手训练、5/3/1 Building the Monolith、TSA 9 周训练、70 年代力量举、Bullmastiff、Phrak's Greyskull LP

肌肉肥大与健美: PHUL、PHAT、Reddit PPL、KONG、MASS IMPACT、RAVAGE、Jacked and Tan 2.0、Strong Curves、Alberto Nuñez Upper Lower、Eric Helms 健美训练、Silver Era Aesthetics、Fullbodymaxxing

自重训练与居家训练: Reddit 推荐的自重健身计划、哑铃 PPL、Frankoman 的哑铃分化训练M&S 5 天哑铃训练计划,功能性力量训练入门

力量训练与竞技: PPLUL、全身力量训练分化训练、野兽杀手、极限训练计划、Greg Nuckols 入门训练计划、r/Fitness 基础入门训练计划,以及数百种其他训练计划。

教练

以下是几位真正践行训练理念的教练的课程:

▶ Eric Helms 博士(哲学博士,WNBF 职业健美运动员)

▶ Cody Lefever(GZCL 方法创始人)

▶ Geoffrey Verity Schofield(YouTube 订阅用户超过 15 万)

▶ Alberto Nuñez(WNBF 宇宙先生)

▶ Bryce Lewis(力量举冠军,“力量运动员”节目主持人)

▶ Jonnie Candito(竞技力量举运动员)

▶ Bald Omni-Man(力量与肌肉肥大)

▶ Natural Hypertrophy(循证健美)

▶ Brandon Campbell(健身教育家)

▶ Matt Vena(竞技力量举运动员)

▶ Menno Henselmans(体格教练和研究员)

▶ Justina Ercole(功能性力量训练)

▶ Tiffany Ma(女性力量与塑形)

▶ Rebecca Rouse(壶铃和哑铃)

▶ 以及更多。

适合人群

初学者,想要一个结构化的训练计划,而不是漫无目的地在健身房闲逛。中级举重爱好者,正在使用 nSuns 或 GZCLP 等训练计划,但厌倦了电子表格。高级举重爱好者,想要获得值得信赖的教练提供的周期性训练计划。

男女皆宜。适用于设施齐全的健身房、家庭健身房或在家使用哑铃。每周训练 2 至 6 天。

关于 Boostcamp

Boostcamp 的创立初衷是将 Reddit 上最受欢迎的训练计划从电子表格中解放出来,并整合到一个真正有效的应用程序中。五年后,我们与 50 多位专家教练合作,打造了全球最大的结构化训练计划库。无广告。

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如有任何问题或反馈,请发送邮件至 support@boostcamp.app — 我们认真阅读每一条信息。

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