Boostcamp: Workout Programs APP
超过 100 万举重爱好者信赖。累计训练记录超过 3 亿次。4.8 星好评。
Boostcamp 是唯一一款内置全球最热门力量训练计划的应用程序——包括 nSuns、GZCLP、5/3/1、Reddit PPL、PHUL、PHAT 等 100 多个计划。选择一个经过验证的计划，坚持执行即可。无需电子表格，无需猜测。
“Boostcamp 拥有 Strong and Hevy 的所有功能，但真正让它脱颖而出的是，它汇集了健身界一些最知名人士的训练计划。”——职业大力士 Alex Bromley
“Boostcamp 将 Reddit 上所有最棒的免费训练计划整合到一个简洁的应用程序中……快来试试 Boostcamp 吧！” – Lifehacker
您将获得
▶ 130+ 专业训练计划 – 并非随机训练。完整的结构化训练计划，内置循序渐进的训练方案、周期性训练和减负周。由真正的运动员教练创建，他们既是比赛选手，也是运动员的教练。
▶ 10,000+ 社区训练计划 – 由举重爱好者创建和分享的训练计划。PPL 分化训练、兄弟分化训练、全身训练、上下身训练——只要有人在练，这里很可能就有。
▶ 完整的训练追踪器 – 记录组数、次数和重量，并追踪 RPE 和 1RM。自动递增功能会填充您的重量。生成表现图表。支持离线使用。
▶ 自定义训练计划生成器 – 使用多周周期性训练、动作替换和自定义递增功能，创建您自己的训练计划。
▶ 肌肉量追踪 – 查看你锻炼了哪些肌肉群，又忽略了哪些肌肉群。
热门训练计划
▶ 力量与举重： nSuns 5/3/1、GZCLP、Candito 6 周力量训练、5/3/1 Boring But Big、5/3/1 新手训练、5/3/1 Building the Monolith、TSA 9 周训练、70 年代力量举、Bullmastiff、Phrak's Greyskull LP
▶ 肌肉肥大与健美： PHUL、PHAT、Reddit PPL、KONG、MASS IMPACT、RAVAGE、Jacked and Tan 2.0、Strong Curves、Alberto Nuñez Upper Lower、Eric Helms 健美训练、Silver Era Aesthetics、Fullbodymaxxing
▶ 自重训练与居家训练： Reddit 推荐的自重健身计划、哑铃 PPL、Frankoman 的哑铃分化训练M&S 5 天哑铃训练计划，功能性力量训练入门
▶ 力量训练与竞技： PPLUL、全身力量训练分化训练、野兽杀手、极限训练计划、Greg Nuckols 入门训练计划、r/Fitness 基础入门训练计划，以及数百种其他训练计划。
教练
以下是几位真正践行训练理念的教练的课程：
▶ Eric Helms 博士（哲学博士，WNBF 职业健美运动员）
▶ Cody Lefever（GZCL 方法创始人）
▶ Geoffrey Verity Schofield（YouTube 订阅用户超过 15 万）
▶ Alberto Nuñez（WNBF 宇宙先生）
▶ Bryce Lewis（力量举冠军，“力量运动员”节目主持人）
▶ Jonnie Candito（竞技力量举运动员）
▶ Bald Omni-Man（力量与肌肉肥大）
▶ Natural Hypertrophy（循证健美）
▶ Brandon Campbell（健身教育家）
▶ Matt Vena（竞技力量举运动员）
▶ Menno Henselmans（体格教练和研究员）
▶ Justina Ercole（功能性力量训练）
▶ Tiffany Ma（女性力量与塑形）
▶ Rebecca Rouse（壶铃和哑铃）
▶ 以及更多。
适合人群
初学者，想要一个结构化的训练计划，而不是漫无目的地在健身房闲逛。中级举重爱好者，正在使用 nSuns 或 GZCLP 等训练计划，但厌倦了电子表格。高级举重爱好者，想要获得值得信赖的教练提供的周期性训练计划。
男女皆宜。适用于设施齐全的健身房、家庭健身房或在家使用哑铃。每周训练 2 至 6 天。
关于 Boostcamp
Boostcamp 的创立初衷是将 Reddit 上最受欢迎的训练计划从电子表格中解放出来，并整合到一个真正有效的应用程序中。五年后，我们与 50 多位专家教练合作，打造了全球最大的结构化训练计划库。无广告。
联系我们
如有任何问题或反馈，请发送邮件至 support@boostcamp.app — 我们认真阅读每一条信息。
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▶ Instagram：https://www.instagram.com/trainwithboostcamp
▶ Reddit：https://www.reddit.com/r/Boostcamp
▶ LinkedIn：https://www.linkedin.com/company/trainwithboostcamp/
条款与隐私政策
https://www.boostcamp.app/terms-conditions
https://www.boostcamp.app/privacy-policy
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Boostcamp 是唯一一款内置全球最热门力量训练计划的应用程序——包括 nSuns、GZCLP、5/3/1、Reddit PPL、PHUL、PHAT 等 100 多个计划。选择一个经过验证的计划，坚持执行即可。无需电子表格，无需猜测。
“Boostcamp 拥有 Strong and Hevy 的所有功能，但真正让它脱颖而出的是，它汇集了健身界一些最知名人士的训练计划。”——职业大力士 Alex Bromley
“Boostcamp 将 Reddit 上所有最棒的免费训练计划整合到一个简洁的应用程序中……快来试试 Boostcamp 吧！” – Lifehacker
您将获得
▶ 130+ 专业训练计划 – 并非随机训练。完整的结构化训练计划，内置循序渐进的训练方案、周期性训练和减负周。由真正的运动员教练创建，他们既是比赛选手，也是运动员的教练。
▶ 10,000+ 社区训练计划 – 由举重爱好者创建和分享的训练计划。PPL 分化训练、兄弟分化训练、全身训练、上下身训练——只要有人在练，这里很可能就有。
▶ 完整的训练追踪器 – 记录组数、次数和重量，并追踪 RPE 和 1RM。自动递增功能会填充您的重量。生成表现图表。支持离线使用。
▶ 自定义训练计划生成器 – 使用多周周期性训练、动作替换和自定义递增功能，创建您自己的训练计划。
▶ 肌肉量追踪 – 查看你锻炼了哪些肌肉群，又忽略了哪些肌肉群。
热门训练计划
▶ 力量与举重： nSuns 5/3/1、GZCLP、Candito 6 周力量训练、5/3/1 Boring But Big、5/3/1 新手训练、5/3/1 Building the Monolith、TSA 9 周训练、70 年代力量举、Bullmastiff、Phrak's Greyskull LP
▶ 肌肉肥大与健美： PHUL、PHAT、Reddit PPL、KONG、MASS IMPACT、RAVAGE、Jacked and Tan 2.0、Strong Curves、Alberto Nuñez Upper Lower、Eric Helms 健美训练、Silver Era Aesthetics、Fullbodymaxxing
▶ 自重训练与居家训练： Reddit 推荐的自重健身计划、哑铃 PPL、Frankoman 的哑铃分化训练M&S 5 天哑铃训练计划，功能性力量训练入门
▶ 力量训练与竞技： PPLUL、全身力量训练分化训练、野兽杀手、极限训练计划、Greg Nuckols 入门训练计划、r/Fitness 基础入门训练计划，以及数百种其他训练计划。
教练
以下是几位真正践行训练理念的教练的课程：
▶ Eric Helms 博士（哲学博士，WNBF 职业健美运动员）
▶ Cody Lefever（GZCL 方法创始人）
▶ Geoffrey Verity Schofield（YouTube 订阅用户超过 15 万）
▶ Alberto Nuñez（WNBF 宇宙先生）
▶ Bryce Lewis（力量举冠军，“力量运动员”节目主持人）
▶ Jonnie Candito（竞技力量举运动员）
▶ Bald Omni-Man（力量与肌肉肥大）
▶ Natural Hypertrophy（循证健美）
▶ Brandon Campbell（健身教育家）
▶ Matt Vena（竞技力量举运动员）
▶ Menno Henselmans（体格教练和研究员）
▶ Justina Ercole（功能性力量训练）
▶ Tiffany Ma（女性力量与塑形）
▶ Rebecca Rouse（壶铃和哑铃）
▶ 以及更多。
适合人群
初学者，想要一个结构化的训练计划，而不是漫无目的地在健身房闲逛。中级举重爱好者，正在使用 nSuns 或 GZCLP 等训练计划，但厌倦了电子表格。高级举重爱好者，想要获得值得信赖的教练提供的周期性训练计划。
男女皆宜。适用于设施齐全的健身房、家庭健身房或在家使用哑铃。每周训练 2 至 6 天。
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