Boostcamp: Workout Programs

超过 130 万举重爱好者信赖。累计记录超过 3 亿次训练。4.8 星好评。

Boostcamp 是一款免费的训练追踪器和健身房记录应用，拥有超过 11,000 个训练计划和一个 AI 教练，可根据您的目标、日程安排和器材情况制定个性化训练计划。记录每一组训练。运行 nSuns、GZCLP、5/3/1、Reddit PPL、PHUL、PHAT 或 130 多个教练指导的训练计划。无需电子表格。

Garage Gym Reviews 将 Boostcamp 评为 2026 年最佳综合训练应用。

“我主要进行力量和肌肉肥大训练，Boostcamp 是我用过的最好的应用。我喜欢它提供的所有数据，而且训练库里有很多很棒的训练计划可供选择。”——Matt Dustin，CSCS，PN1-NC，Garage Gym Reviews

荣登《财富》杂志 2026 年教练认可的 Boostcamp 评测。

“Boostcamp 拥有 Strong and Hevy 的所有功能，但它之所以能稳居榜首，是因为它汇集了健身界一些最知名人物的训练计划。”——职业大力士 Alex Bromley

“Boostcamp 将 Reddit 上所有最棒的免费训练计划整合到一个简洁易用的应用程序中……不妨试试 Boostcamp。”——Lifehacker

功能介绍

• 训练追踪器 – 记录组数、次数和重量，并可添加 RPE、RIR 和 e1RM 等指标。自动递增功能可根据您的需求设定下一个训练重量。此外，它还提供休息计时器、重量片计算器、超级组、递减组、热身模板、动作示范视频以及组间练习替换功能，帮助您保持训练数据稳定。训练过程中，您的个人最佳成绩 (PR) 会被标记出来。每周日发布训练报告，并进行年度总结。支持离线使用。实时活动功能会将您的组数和休息计时器显示在锁屏界面和动态岛屿上。体重数据可与 Apple Health 同步。

• AI 教练 – 完成一份简短的问卷调查后，您将获得一份定制的多周训练计划，所有记录都保存在同一个追踪器中。或者选择一个指定的教练课程，立即开始。你可以复制任何课程，也可以创建自己的课程，没有上限。

• 超过 11,000 个课程 – 超过 130 个由教练设计的计划，包含进阶训练、周期化训练和减负训练，以及一个庞大的社区课程库。按目标、级别和每周训练天数筛选。课程库免费，无广告。

• 分析 – 训练量、肌群参与度、个人最佳成绩和训练历史记录。专业版还增加了力量评分（主要举重动作，0-100 分）和每个肌群的训练量热图。

热门训练计划

nSuns 5/3/1、GZCLP、5/3/1 BBB、5/3/1 for Beginners、Building the Monolith、Candito 6 Week、TSA、Bullmastiff、Greyskull LP、PHUL、PHAT、Reddit PPL、KONG、MASS IMPACT、Jacked and Tan 2.0、Strong Curves、Alberto Nuñez Upper Lower、Eric Helms Intermediate Bodybuilding、Greg Nuckols Beginner、Reddit Bodyweight Fitness RR，以及数千个其他训练计划。

教练团队

Eric Helms 博士、Alex Bromley、Cody Lefever (GZCL)、Geoffrey Verity Schofield、Alberto Nuñez、Bryce Lewis、Greg Nuckols、Jonnie Candito、Bald Omni-Man、Natural Hypertrophy、Basement Bodybuilding、Brandon Campbell (PHUL)、Dr. Swole、Matt Vena、Menno Henselmans、Justina Ercole、Tiffany Ma、Rebecca Rouse 以及其他 50 多位教练。他们都是竞技运动员和研究人员，而非普通的网络红人。

适用人群

想要制定训练计划并记录训练数据的初学者。已经习惯使用电子表格的中级举重者。任何想要人工智能教练和真实训练追踪器的人。男女皆宜。无论你是在设备齐全的健身房、车库健身房还是家里的哑铃旁进行训练。每周训练 2-6 天。

关于我们

Boostcamp 的创立初衷是将 Reddit 上最优秀的训练计划整合到一个真正有效的训练追踪器中。超过 130 万举重爱好者现在使用 Boostcamp 记录训练，跟随 11,000 多个训练计划，并借助 AI 教练制定个性化训练方案。免费开始，无广告。

如有疑问，请联系 support@boostcamp.app