Boostcamp: Workout Programs

ได้รับความไว้วางใจจากนักยกน้ำหนักกว่า 1,000,000 คน บันทึกการออกกำลังกายไปแล้วกว่า 300 ล้านครั้ง คะแนน 4.8 ดาว

Boostcamp เป็นแอปเดียวที่มีโปรแกรมฝึกความแข็งแรงยอดนิยมที่สุดในโลกไว้ในตัว — nSuns, GZCLP, 5/3/1, Reddit PPL, PHUL, PHAT และอีกกว่า 100 โปรแกรม เลือกโปรแกรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เข้าร่วม และทำตาม ไม่ต้องใช้สเปรดชีต ไม่ต้องเดา

"Boostcamp มีฟีเจอร์ทั้งหมดของ Strong and Hevy แต่สิ่งที่ทำให้ Boostcamp เป็นอันดับ 1 อย่างแท้จริงคือ มีคลังโปรแกรมจากบุคคลที่มีชื่อเสียงที่สุดในวงการฟิตเนส" – อเล็กซ์ บรอมลีย์ นักยกน้ำหนักมืออาชีพ

"Boostcamp รวบรวมการออกกำลังกายฟรีที่ดีที่สุดของ Reddit ไว้ในแอปเดียวที่ใช้งานง่าย...ลองใช้ Boostcamp ดูสิ" – Lifehacker

สิ่งที่คุณจะได้รับ

▶ โปรแกรมจากผู้เชี่ยวชาญกว่า 130 โปรแกรม – ไม่ใช่โปรแกรมออกกำลังกายแบบสุ่ม โปรแกรมที่มีโครงสร้างครบถ้วน พร้อมการพัฒนาความแข็งแรง การแบ่งช่วงเวลา และสัปดาห์พักฟื้น สร้างโดยโค้ชตัวจริงที่แข่งขันและฝึกสอนนักกีฬา

▶ โปรแกรมจากชุมชนกว่า 10,000 โปรแกรม – โปรแกรมที่สร้างและแบ่งปันโดยนักยกน้ำหนัก โปรแกรม PPL, โปรแกรมสำหรับนักกีฬา, โปรแกรมเต็มตัว, โปรแกรมบน/ล่าง — ถ้าใครใช้โปรแกรมไหนอยู่ ก็คงมีอยู่ในนี้

▶ ตัวติดตามการออกกำลังกายแบบครบวงจร – บันทึกจำนวนเซ็ต จำนวนครั้ง และน้ำหนัก พร้อมการติดตาม RPE และ 1RM การพัฒนาความแข็งแรงอัตโนมัติจะกรอกน้ำหนักให้ แผนภูมิประสิทธิภาพ ใช้งานได้แบบออฟไลน์

▶ ตัวสร้างโปรแกรมแบบกำหนดเอง – สร้างโปรแกรมของคุณเองด้วยการแบ่งช่วงเวลาหลายสัปดาห์ การสลับท่าออกกำลังกาย และการพัฒนาความแข็งแรงแบบกำหนดเอง


▶ การติดตามปริมาณกล้ามเนื้อ – ดูว่าคุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มไหน และละเลยกลุ่มไหน


โปรแกรมยอดนิยม

▶ การฝึกความแข็งแรงและการยกน้ำหนัก: nSuns 5/3/1, GZCLP, Candito 6 Week Strength, 5/3/1 Boring But Big, 5/3/1 for Beginners, 5/3/1 Building the Monolith, TSA 9 Week, 70s Powerlifter, Bullmastiff, Phrak's Greyskull LP

▶ การฝึกเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและการสร้างกล้ามเนื้อ: PHUL, PHAT, Reddit PPL, KONG, MASS IMPACT, RAVAGE, Jacked and Tan 2.0, Strong Curves, Alberto Nuñez Upper Lower, Bodybuilding by Eric Helms, Silver Era Aesthetics, Fullbodymaxxing

▶ การฝึกด้วยน้ำหนักตัวและที่บ้าน: Reddit's Bodyweight Fitness Recommended Routine, Dumbbell PPL, Frankoman's Dumbbell Only Split, M&S 5 Day Dumbbell, พื้นฐานการฝึกความแข็งแรงแบบฟังก์ชั่น

▶ การสร้างกล้ามเนื้อและกีฬา: PPLUL, โปรแกรมฝึกสร้างกล้ามเนื้อแบบเต็มตัว, Beast Slayer, โปรแกรมฝึก Guts, โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นของ Greg Nuckols, โปรแกรมพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นจาก r/Fitness และอีกหลายร้อยโปรแกรม

โค้ช

โปรแกรมจากโค้ชที่ลงมือปฏิบัติจริง:

▶ ดร. เอริค เฮล์มส์ (ปริญญาเอก, นักเพาะกายมืออาชีพ WNBF)
▶ โคดี้ เลเฟเวอร์ (ผู้สร้างวิธีการ GZCL)
▶ เจฟฟรีย์ เวริตี้ สโคฟิลด์ (ผู้ติดตามใน YouTube มากกว่า 150,000 คน)
▶ อัลเบอร์โต นูเนซ (มิสเตอร์ยูนิเวอร์ส WNBF)
▶ ไบรซ์ ลูอิส (แชมป์ยกน้ำหนัก, The Strength Athlete)
▶ จอนนี่ แคนดิโต (นักยกน้ำหนักแข่งขัน)
▶ บาลด์ ออมนิ-แมน (ความแข็งแรงและการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ)
▶ เนเชอรัล ไฮเปอร์โทรฟี (การสร้างกล้ามเนื้อโดยอิงหลักฐาน)
▶ แบรนดอน แคมป์เบลล์ (นักการศึกษาด้านฟิตเนส)
▶ แมตต์ วีน่า (นักยกน้ำหนักแข่งขัน)
▶ เมนโน เฮนเซลมันส์ (โค้ชและนักวิจัยด้านรูปร่าง)
▶ จัสตินา เออร์โคล (ความแข็งแรงเชิงฟังก์ชัน)
▶ ทิฟฟานี่ มา (ความแข็งแรงและการปั้นรูปร่างสำหรับผู้หญิง)
▶ รีเบคก้า รูส (เคettlebell และดัมเบล)
▶ และ เพิ่มเติม

เหมาะสำหรับใคร

ผู้เริ่มต้นที่ต้องการโปรแกรมฝึกซ้อมที่มีโครงสร้าง แทนที่จะวิ่งไปมาในยิม นักยกน้ำหนักระดับกลางที่ใช้โปรแกรม nSuns หรือ GZCLP และเบื่อกับการใช้สเปรดชีต นักยกน้ำหนักระดับสูงที่ต้องการโปรแกรมฝึกซ้อมแบบแบ่งช่วงเวลาจากโค้ชที่ไว้ใจได้

สำหรับทั้งชายและหญิง ยิมเต็มรูปแบบ ยิมในโรงรถ หรือที่บ้านด้วยดัมเบล โปรแกรมฝึกซ้อม 2 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์

เกี่ยวกับ BOOSTCAMP

Boostcamp เริ่มต้นจากการนำโปรแกรมฝึกซ้อมยอดนิยมของ Reddit ออกจากสเปรดชีตและมาไว้ในแอปที่ใช้งานได้จริง ห้าปีต่อมา เราได้ร่วมมือกับโค้ชผู้เชี่ยวชาญกว่า 50 คน และสร้างคลังโปรแกรมฝึกซ้อมที่มีโครงสร้างที่ใหญ่ที่สุดในโลก ไม่มีโฆษณา

ติดต่อเรา
มีคำถามหรือข้อเสนอแนะ? support@boostcamp.app — เราอ่านทุกอย่างจริงๆ


เข้าร่วมชุมชน
▶ Instagram: https://www.instagram.com/trainwithboostcamp
▶ Reddit: https://www.reddit.com/r/Boostcamp
▶ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/trainwithboostcamp/

ข้อกำหนดและนโยบายความเป็นส่วนตัว
https://www.boostcamp.app/terms-conditions
https://www.boostcamp.app/privacy-policy