Boostcamp: Workout Programs

超過 130 萬舉重愛好者信賴。累計記錄超過 3 億次訓練。 4.8 星好評。

Boostcamp 是一款免費的訓練追蹤器和健身房記錄應用，擁有超過 11,000 個訓練計劃和一個 AI 教練，可根據您的目標、日程安排和器材情況制定個人化訓練計劃。記錄每一組訓練。運行 nSuns、GZCLP、5/3/1、Reddit PPL、PHUL、PHAT 或 130 多個教練指導的訓練計劃。無需電子表格。

Garage Gym Reviews 將 Boostcamp 評為 2026 年最佳綜合訓練應用。

「我主要進行力量和肌肉肥大訓練，Boostcamp 是我用過的最好的應用。我喜歡它提供的所有數據，而且訓練庫裡有很多很棒的訓練計劃可供選擇。」——Matt Dustin，CSCS，PN1-NC，Garage Gym Reviews

榮登《財星》雜誌 2026 年教練認可的 Boostcamp 評測。

「Boostcamp 擁有 Strong and Hevy 的所有功能，但它之所以能穩居榜首，是因為它匯集了健身界一些最知名人物的訓練計劃。」——職業大力士 Alex Bromley

「Boostcamp 將 Reddit 上所有最棒的免費訓練計劃整合到一個簡潔易用的應用程式中…不妨試試 Boostcamp。」—Lifehacker

功能介紹

• 訓練追蹤器 – 記錄組數、次數和重量，並可新增 RPE、RIR 和 e1RM 等指標。自動遞增功能可根據您的需求設定下一個訓練重量。此外，它還提供休息計時器、重量片計算器、超級組、遞減組、熱身模板、動作示範影片以及組間練習替換功能，幫助您保持訓練資料穩定。訓練過程中，您的個人最佳成績 (PR) 會被標記出來。每週日發布訓練報告，並進行年度總結。支援離線使用。即時活動功能會將您的群組數和休息計時器顯示在鎖定螢幕介面和動態島嶼上。體重數據可與 Apple Health 同步。

• AI 教練 – 完成一份簡短的問卷調查後，您將獲得一份客製化的多週訓練計劃，所有記錄都保存在同一個追蹤器中。或選擇一個指定的教練課程，立即開始。你可以複製任何課程，也可以創建自己的課程，沒有上限。

• 超過 11,000 個課程 – 超過 130 個由教練設計的計劃，包含進階訓練、週期化訓練和減負訓練，以及一個龐大的社區課程庫。依目標、等級和每週訓練天數篩選。課程庫免費，無廣告。

• 分析 – 訓練量、肌群參與度、個人最佳成績和訓練歷史記錄。專業版也增加了肌力評分（主要舉重動作，0-100 分）和每個肌群的訓練量熱圖。

熱門訓練計劃

nSuns 5/3/1、GZCLP、5/3/1 BBB、5/3/1 for Beginners、Building the Monolith、Candito 6 Week、TSA、Bullmastiff、Greyskull LP、PHUL、PHAT、Reddit PPL、KONG、MASS IMPACT、Jacked and Tanves Curo. Bodybuilding、Greg Nuckols Beginner、Reddit Bodyweight Fitness RR，以及數千個其他訓練計畫。

教練團隊

Eric Helms 博士、Alex Bromley、Cody Lefever (GZCL)、Geoffrey Verity Schofield、Alberto Nuñez、Bryce Lewis、Greg Nuckols、Jonnie Candito、Bald Omni-Man、Natural Hypertrophy、Basement Bodybuilding、Brandon Campbell (PHUL)、Dr.Heen、Mrs、Mr. 50 多位教練。他們都是競技運動員和研究人員，而非普通的網路紅人。

適用人群

想要製定訓練計劃並記錄訓練資料的初學者。已經習慣使用電子表格的中級舉重者。任何想要人工智慧教練和真實訓練追蹤器的人。男女皆宜。無論你是在設備齊全的健身房、車庫健身房還是家裡的啞鈴旁進行訓練。每週訓練 2-6 天。

關於我們

Boostcamp 的創立初衷是將 Reddit 上最優秀的訓練計畫整合到真正有效的訓練追蹤器中。超過 130 萬舉重愛好者現在使用 Boostcamp 記錄訓練，跟隨 11,000 多個訓練計劃，並藉助 AI 教練制定個人化訓練方案。免費開始，無廣告。

如有疑問，請聯絡 support@boostcamp.app