Boostcamp: Workout Programs

Được hơn 1.300.000 người tập tạ tin dùng. Hơn 300 triệu bài tập đã được ghi lại. Xếp hạng 4.8 sao.

Boostcamp là ứng dụng theo dõi và ghi nhật ký tập luyện miễn phí với hơn 11.000 chương trình và huấn luyện viên AI xây dựng kế hoạch tùy chỉnh dựa trên mục tiêu, lịch trình và thiết bị của bạn. Ghi lại mọi hiệp tập. Sử dụng nSuns, GZCLP, 5/3/1, Reddit PPL, PHUL, PHAT hoặc hơn 130 chương trình huấn luyện khác. Không cần bảng tính.

Garage Gym Reviews đã bình chọn Boostcamp là Ứng dụng Tập luyện Tốt nhất năm 2026.

"Tôi chủ yếu tập luyện để tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp, và Boostcamp là ứng dụng tốt nhất mà tôi từng sử dụng. Tôi thích tất cả dữ liệu mà nó cung cấp, và có rất nhiều chương trình tuyệt vời để lựa chọn trong thư viện bài tập." – Matt Dustin, CSCS, PN1-NC, Garage Gym Reviews

Được giới thiệu trong bài đánh giá Boostcamp được các huấn luyện viên đánh giá cao năm 2026 của Fortune.

"Boostcamp có đầy đủ các tính năng của Strong và Hevy, nhưng điều khiến Boostcamp trở thành số 1 chính là thư viện các chương trình tập luyện từ những nhân vật nổi tiếng nhất trong làng thể hình." – Alex Bromley, Vận động viên Strongman chuyên nghiệp

"Boostcamp tập hợp tất cả các bài tập miễn phí tốt nhất trên Reddit vào một ứng dụng mượt mà... hãy thử Boostcamp xem." – Lifehacker

NHỮNG GÌ BẠN NHẬN ĐƯỢC

• Trình theo dõi bài tập – Ghi lại số hiệp, số lần lặp và trọng lượng với RPE, RIR và e1RM. Chức năng tự động tăng dần trọng lượng sẽ thiết lập mức tạ tiếp theo của bạn. Bộ đếm thời gian nghỉ, máy tính trọng lượng tạ, các bài tập kết hợp, các bài tập giảm tạ, các mẫu khởi động, video hướng dẫn kỹ thuật và chức năng đổi bài tập giữa hiệp giúp bạn theo dõi số liệu. Kỷ lục cá nhân được đánh dấu trong quá trình tập luyện. Báo cáo hàng tuần vào Chủ nhật và báo cáo tổng kết cuối năm. Hoạt động ngoại tuyến. Hoạt động trực tiếp hiển thị bộ đếm thời gian hiệp và thời gian nghỉ trên màn hình khóa và Dynamic Island. Đồng bộ hóa trọng lượng cơ thể với Apple Health.

• Huấn luyện viên AI – Bảng câu hỏi ngắn, sau đó là chương trình tập luyện nhiều tuần được tùy chỉnh mà bạn ghi lại trong cùng một trình theo dõi. Hoặc chọn một chương trình huấn luyện viên cụ thể và bắt đầu ngay hôm nay. Sao chép bất kỳ chương trình nào, hoặc tự xây dựng chương trình của riêng bạn mà không giới hạn.

• Hơn 11.000 chương trình – Hơn 130 kế hoạch được thiết kế bởi huấn luyện viên với các bước tiến triển, phân kỳ và giảm tải, cùng với thư viện cộng đồng khổng lồ. Lọc theo mục tiêu, cấp độ và số ngày mỗi tuần. Thư viện miễn phí. Không có quảng cáo.

• Phân tích – Khối lượng, mức độ tham gia của nhóm cơ, kỷ lục cá nhân và lịch sử tập luyện. Phiên bản Pro bổ sung Điểm Sức mạnh (0–100 cho các bài tập nâng tạ chính) và bản đồ nhiệt khối lượng theo từng nhóm cơ.

CÁC CHƯƠNG TRÌNH PHỔ BIẾN

nSuns 5/3/1, GZCLP, 5/3/1 BBB, 5/3/1 for Beginners, Building the Monolith, Candito 6 Week, TSA, Bullmastiff, Greyskull LP, PHUL, PHAT, Reddit PPL, KONG, MASS IMPACT, Jacked and Tan 2.0, Strong Curves, Alberto Nuñez Upper Lower, Eric Helms Intermediate Bodybuilding, Greg Nuckols Beginner, Reddit Bodyweight Fitness RR, và hàng ngàn chương trình khác.

HUẤN LUYỆN VIÊN

Tiến sĩ Eric Helms, Alex Bromley, Cody Lefever (GZCL), Geoffrey Verity Schofield, Alberto Nuñez, Bryce Lewis, Greg Nuckols, Jonnie Candito, Bald Omni-Man, Natural Hypertrophy, Basement Bodybuilding, Brandon Campbell (PHUL), Tiến sĩ Swole, Matt Vena, Menno Henselmans, Justina Ercole, Tiffany Ma, Rebecca Rouse, và hơn 50 người khác. Các vận động viên chuyên nghiệp và nhà nghiên cứu, không phải những người có ảnh hưởng ngẫu nhiên.

ĐỐI TƯỢNG PHÙ HỢP

Người mới bắt đầu muốn có một kế hoạch và công cụ ghi nhật ký tập luyện. Người tập luyện trung cấp đã chán sử dụng bảng tính. Bất cứ ai muốn có một huấn luyện viên AI cộng với một công cụ theo dõi thực tế. Nam và nữ. Tập luyện tại phòng gym đầy đủ, phòng gym tại nhà hoặc tạ tay. 2-6 ngày mỗi tuần.

GIỚI THIỆU

Boostcamp được thành lập bằng cách đưa các chương trình tập luyện tốt nhất trên Reddit vào một công cụ theo dõi tập luyện hiệu quả. Hơn 1,3 triệu người tập tạ hiện đang ghi lại quá trình tập luyện, theo dõi hơn 11.000 chương trình và xây dựng kế hoạch cá nhân với huấn luyện viên AI. Bắt đầu miễn phí. Không quảng cáo.

Có thắc mắc? support@boostcamp.app