Gymdex - Gym Exercise Tracker

Gymdex هو دليل شامل لتمارين الصالة الرياضية وسجل تمارين مفصل في تطبيق واحد. اختر ما تريد تدريبه، وتأكد من صحة أدائك، وحدد مجموعاتك، وشاهد تقدمك في رفع الأثقال مع مرور الوقت.

يحتوي على 89 تمرينًا موزعة على 10 مجموعات عضلية - الصدر، الظهر، الكتفين، الذراعين، الساعدين، الساقين، الأرداف، عضلات البطن، تمارين الكارديو، والجسم بالكامل - كل تمرين مصحوب برسم توضيحي خاص به.

لمن هذا التطبيق؟

- للمبتدئين في رفع الأثقال الذين يواجهون جهازًا غير مألوف ولا يعرفون من أين يبدأون.

- لكل من يصمم برنامجًا تدريبيًا يجمع بين تمارين الدفع/السحب/الساقين أو تمارين الجزء العلوي/السفلي من الجسم.

- لمن لا يزالون يدونون المجموعات والتكرارات في تطبيق الملاحظات.

- لمن يفضلون عرض حجم التدريب على مخطط بياني بدلًا من حفظه في أذهانهم.

1. دليل يمكنك تصفحه حسب مجموعة العضلات: انقر على مجموعة العضلات على الخريطة لتنتقل مباشرةً إلى تمارينها: تمرين الضغط على البنش وتمرين غطس الصدر للصدر، وتمرين الرفعة الميتة وتمرين سحب العضلة الظهرية العريضة للظهر، وتمرين القرفصاء بالبار وتمرين ضغط الساقين للساقين، وهكذا. يمكنك تصفية التمارين حسب المعدات - البار، الدمبل، الجهاز، الكابل، جهاز سميث، وزن الجسم، الكيتل بيل، الشريط المطاطي، تمارين الكارديو - لتتمكن من التدرب باستخدام أي أداة متاحة لديك الآن. يتيح لك البحث العثور على التمرين المطلوب باسمه، أو الجزء المستهدف من الجسم، أو المعدات المستخدمة، وستجد آخر تمرين شاهدته على الشاشة الرئيسية.


٢. الوضعية الصحيحة، الأخطاء الشائعة، ونصائح لكل تمرين

تشرح كل صفحة تمرين الحركة خطوة بخطوة، ثم تُدرج الأخطاء الشائعة لدى المبتدئين، ونصائح عملية، وتقييمًا لمستوى الصعوبة (خمس نجوم)، والعضلات المستهدفة. هل تفضل مشاهدة الفيديو؟ بضغطة زر واحدة، يمكنك البحث عن فيديو مخصص لهذا التمرين تحديدًا.


٣. برنامجك التدريبي الخاص

حدد خطة تدريبية - يوم الصدر، يوم الظهر والعضلة ذات الرأسين - وأضف التمارين إليها. حدد أيام الأسبوع، وستقترح الشاشة الرئيسية الخطة المناسبة في ذلك اليوم. احفظ التمارين التي تعود إليها باستمرار وأضفها إلى أي خطة تدريبية.



٤. تسجيل الإنجازات
ابدأ جلسة تدريبية، وستجد كل صف مُعبأً مسبقًا بما قمت به في الجلسة السابقة. يتم حفظ عدد التكرارات لكل مجموعة، لذا فإن ١٢/١٠/٨ تكرارات أمرٌ سهل، والوزن اختياري. ضع علامة في المربع وسيتم تسجيل الإنجاز. أنهِ جلسة تدريبية أنشأتها أثناء التمرين، وسيعرض عليك Gymdex حفظها كخطة تدريبية.

٥. التقويم والرسوم البيانية
يُظهر لك تقويم الإنجازات ما تدربت عليه في أي يوم. يعرض لك مخطط إحصائيات كل تمرين إجمالي حجم التدريب على مدار أربعة أسابيع، أو اثني عشر أسبوعًا، أو إجمالي الوقت، بالإضافة إلى عدد التكرارات لكل مجموعة، وسجلك الشخصي، وعدد الجلسات التدريبية التي أكملتها.

٦. أضف تمارينك الخاصة
هل هناك تمرين غير موجود في القائمة؟ أضفه مع صورة، وحدد الجزء المُستهدف من الجسم، والمعدات، ومستوى الصعوبة، والعضلات المُستهدفة، والخطوات، ثم استخدمه في الخطط والسجلات تمامًا مثل الخطط والسجلات المُدمجة.


خفيف وخاص
- لا حاجة للتسجيل، ولا إنشاء حساب، ولا خادم
- جميع بياناتك تبقى على جهازك
- يعمل حتى في صالة رياضية تحت الأرض بدون تغطية شبكة
- يدعم اللغتين الإنجليزية والكورية، مع وضعين فاتح وداكن
- يمكنك تصدير واستيراد بياناتك عند تغيير هاتفك

تمرن ضمن حدود قدراتك، وتوقف إذا شعرت بأي خلل في الحركة.