Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker ist ein Selbstbeobachtungstool, das auf Techniken des Habit Reversal Training (HRT) für Haareausreißen, Hautpicken und Nägelkauen basiert. Protokollieren Sie jeden Drang oder jede Episode in Sekundenschnelle, beobachten Sie, wie sich Ihr Verhaltensmuster über Wochen entwickelt, und greifen Sie sofort auf einen Plan zur Reizkontrolle oder eine alternative Reaktion zurück, sobald Sie einen Drang verspüren.

Eine Unterbrechung ist hier kein Misserfolg – ​​sie liefert wertvolle Daten. BFRB Tracker macht Ihr eigenes Verhaltensmuster sichtbar: Wann treten die Drangattacken auf, was löst sie tendenziell aus und welche Reaktion hilft Ihnen tatsächlich, den Drang zu überwinden, anstatt ihm nachzugeben.

WAS SIE TUN KÖNNEN

• Impuls oder Episode protokollieren – Intensität und Kontext in Sekundenschnelle erfassen, jederzeit
• Wöchentliche Musterübersicht – Ihre protokollierten Daten sagen mehr über die vergangene Woche aus als Vermutungen
• Serienverfolgung – ein Reset wird als Datenwert und nicht als Misserfolg gewertet

• Reizkontrollplaner – Ihre Umgebung im Voraus anpassen, um Risikosituationen zu vermeiden
• Bibliothek mit alternativen Reaktionen – Faustballen, Stressball drücken, kaltes Wasser auf die Hände und andere Sofortmaßnahmen, die Sie anwenden können, sobald ein Impuls auftritt

• Achtsamkeitstraining – das Protokollieren jeder Episode dient gleichzeitig als Übung zur Wahrnehmung, auf der das Habit-Reversal-Training basiert

• Fortschrittsansicht – Ihre Protokollierungsserie und Musterentwicklungen im Zeitverlauf verfolgen

• Liste der letzten Einträge – Ihre letzten protokollierten Impulse und Episoden auf einen Blick

WARUM BFRB-TRACKER?

• Basierend auf Habit Reversal Training – dasselbe klinische Modell, das in der professionellen BFRB-Behandlung verwendet wird, angepasst an ein Selbstbeobachtungstool
• Protokollierung dauert nur Sekunden – Impulse Episoden werden im Moment aufgezeichnet und nicht später rekonstruiert.

• Eine umfassende Technikbibliothek – mehrere alternative Reaktionsoptionen, nicht nur ein generischer Timer.

• Wertfreie Daten – jeder Eintrag, inklusive einer Reset-Serie, liefert lediglich Informationen über Ihr eigenes Verhaltensmuster.

• Datenschutz inklusive – Ihr Episodenprotokoll bleibt auf Ihrem Gerät.

FÜR WEN IST ES GEEIGNET?

• Alle, die Haare ausreißen, an der Haut knibbeln oder Nägel kauen und ihr eigenes Muster verstehen möchten.

• Personen, die bereits mit Habit Reversal Training vertraut sind und ein darauf basierendes Protokoll wünschen.

• Alle, die einen Plan zur Reizkontrolle und eine alternative Reaktion parat haben möchten, bevor der nächste Impuls auftritt.

• Personen, die Impulse diskret und wertfrei verfolgen möchten.

• Alle, die versucht haben, ihr Verhaltensmuster einem Therapeuten zu beschreiben und festgestellt haben, dass sie kein Protokoll für die Sitzung mitbringen konnten.

BFRB Tracker ist ein Selbstbeobachtungstool und keine Diagnose, Behandlung oder Ersatz für professionelle psychologische Betreuung. In Krisensituationen bietet die Seite „Krisenressourcen“ der App sofortige Unterstützung. Für die tägliche Erfolgsmessung sind es das Impulsprotokoll, die Musterübersicht und die Technikbibliothek, die eine Strategie zur Gewohnheitsumkehr in eine täglich durchführbare Praxis verwandeln.

Laden Sie den BFRB Tracker herunter und entdecken Sie Ihr eigenes Muster.

Nutzungsbedingungen
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Datenschutzrichtlinie
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