Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker adalah alat pemantauan diri yang dibangun berdasarkan teknik Pelatihan Pembalikan Kebiasaan (Habit Reversal Training/HRT) untuk menarik rambut, menggaruk kulit, dan menggigit kuku. Catat dorongan atau episode dalam hitungan detik, amati pola Anda sendiri yang terbentuk selama berminggu-minggu, dan terapkan rencana pengendalian stimulus atau respons tandingan saat Anda menyadari dorongan itu mulai muncul.

Rentetan yang terputus bukanlah kegagalan di sini — itu adalah data. BFRB Tracker hadir untuk membuat pola Anda sendiri terlihat: kapan dorongan itu terjadi, apa yang cenderung memicunya, dan respons mana yang sebenarnya membantu Anda mengatasinya alih-alih bertindak berdasarkan dorongan tersebut.

APA YANG DAPAT ANDA LAKUKAN
• Mencatat dorongan atau episode — merekam intensitas dan konteks dalam hitungan detik, kapan saja
• Ringkasan pola mingguan — lihat apa yang dikatakan data yang Anda catat sendiri tentang minggu ini, bukan tebakan
• Pelacakan rentetan — pengaturan ulang diperlakukan sebagai data, bukan sebagai kegagalan
• Perencana pengendalian stimulus — ubah lingkungan Anda sebelumnya sehingga situasi berisiko tinggi cenderung tidak menyebabkan episode
• Perpustakaan respons bersaing — mengepalkan tinju, meremas bola pereda stres, air dingin di tangan, dan teknik lini pertama lainnya yang dapat Anda gunakan saat dorongan dimulai
• Pelatihan kesadaran — mencatat setiap episode berfungsi ganda sebagai praktik pengamatan yang menjadi dasar pelatihan pembalikan kebiasaan
• Tampilan kemajuan — lacak rentetan pencatatan dan tren pola Anda dari waktu ke waktu
• Daftar entri terbaru — lihat kembali beberapa dorongan dan episode yang Anda catat terakhir kali secara sekilas

MENGAPA BFRB TRACKER
• Dibangun berdasarkan Pelatihan Pembalikan Kebiasaan — model klinis yang sama yang digunakan dalam Perawatan BFRB profesional, diadaptasi menjadi alat pemantauan diri
• Pencatatan hanya membutuhkan beberapa detik — dorongan dan episode direkam saat itu juga, bukan direkonstruksi kemudian
• Perpustakaan teknik nyata — beberapa opsi respons yang bersaing, bukan hanya satu pengatur waktu generik
• Tidak ada penilaian dalam data — setiap entri, termasuk rangkaian reset, hanyalah informasi tentang pola Anda sendiri
• Pribadi sesuai desain — catatan episode Anda tetap berada di perangkat Anda

UNTUK SIAPA
• Siapa pun yang menarik rambut, menggaruk kulit, atau menggigit kuku dan ingin memahami pola mereka sendiri
• Orang yang sudah familiar dengan Pelatihan Pembalikan Kebiasaan yang menginginkan catatan yang dibangun di sekitarnya
• Siapa pun yang menginginkan rencana pengendalian stimulus dan respons yang bersaing siap sebelum dorongan berikutnya muncul
• Orang yang menginginkan cara pribadi untuk melacak dorongan tanpa penilaian
• Siapa pun yang telah mencoba menjelaskan pola mereka kepada terapis dan menyadari bahwa mereka tidak memiliki catatan aktual untuk dibawa ke sesi tersebut

BFRB Tracker adalah alat pemantauan diri, bukan diagnosis, perawatan, atau sebagai pengganti perawatan kesehatan mental profesional. Jika Anda sedang dalam krisis, halaman Sumber Daya Krisis aplikasi akan menghubungkan Anda dengan dukungan nyata secara langsung. Untuk pelacakan sehari-hari, terdapat log dorongan, ringkasan pola, dan perpustakaan teknik yang mengubah pendekatan pembalikan kebiasaan menjadi praktik harian yang benar-benar dapat Anda pertahankan.

Unduh BFRB Tracker dan mulailah melihat pola Anda sendiri.

Ketentuan Penggunaan
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Kebijakan Privasi
https://coddykit.com/terms/privacy-policy