Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker est un outil d'autosurveillance basé sur les techniques de renversement d'habitudes (HRT) pour l'arrachage de cheveux, le grattage de la peau et l'onychophagie. Enregistrez une envie ou un épisode en quelques secondes, observez l'évolution de vos comportements au fil des semaines et mettez en place un plan de contrôle des stimuli ou une réponse alternative dès les premiers signes d'une envie.

Une interruption dans votre série de comportements n'est pas un échec : ce sont des données. BFRB Tracker a pour but de rendre visible votre propre schéma comportemental : quand les envies surviennent, ce qui les déclenche et quelle réponse vous aide réellement à les surmonter au lieu d'y céder.

CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE

• Enregistrer une envie ou un épisode : notez l’intensité et le contexte en quelques secondes, à tout moment de la journée.

• Résumé hebdomadaire : découvrez ce que vos données enregistrées révèlent sur la semaine, et non des suppositions.

• Suivi des séries : une réinitialisation est considérée comme une donnée, jamais comme un échec.

• Planificateur de contrôle des stimuli : modifiez votre environnement à l’avance afin de réduire la probabilité qu’une situation à risque déclenche un épisode.

• Bibliothèque de réponses alternatives : serrer le poing, presser une balle anti-stress, se passer de l’eau froide sur les mains et autres techniques de première intention à utiliser dès l’apparition d’une envie.

• Entraînement à la pleine conscience : l’enregistrement de chaque épisode sert également à la pratique de l’observation, élément fondamental de l’entraînement au renversement d’habitudes.

• Vue de progression : suivez l’évolution de vos séries d’enregistrements et de vos schémas au fil du temps.

• Liste des entrées récentes : consultez en un coup d’œil vos dernières envies et épisodes enregistrés.

POURQUOI CHOISIR BFRB TRACKER ?

• Basé sur l’entraînement au renversement d’habitudes : le même modèle clinique utilisé dans le traitement professionnel du BFRB, adapté en un outil d’autosurveillance.

• L’enregistrement ne prend que quelques secondes. • Les envies et les épisodes sont enregistrés sur le moment, sans reconstitution ultérieure.

• Une véritable bibliothèque de techniques : plusieurs options de réponses alternatives, et non un simple minuteur générique.

• Aucune évaluation des données : chaque entrée, même une période de réinitialisation, ne fait que refléter votre propre comportement.

• Confidentialité garantie : votre journal d'épisodes reste sur votre appareil.

À QUI S'ADRESSE CETTE APPLICATION ?

• À toute personne qui s'arrache les cheveux, se gratte la peau ou se ronge les ongles et souhaite comprendre son propre comportement.

• Aux personnes déjà familiarisées avec la thérapie par inversion d'habitudes et qui recherchent un journal basé sur cette méthode.

• À toute personne souhaitant un plan de contrôle des stimuli et une réponse alternative prêts à l'emploi avant la prochaine envie.

• Aux personnes qui souhaitent un moyen discret de suivre leurs envies sans jugement.

• À toute personne ayant déjà essayé de décrire son comportement à un thérapeute et s'étant rendu compte qu'elle n'avait pas de journal à présenter en séance.

BFRB Tracker est un outil d'autosurveillance, et non un diagnostic, un traitement ou un substitut à une prise en charge psychologique professionnelle. En cas de crise, la page Ressources d'urgence de l'application vous met immédiatement en relation avec un soutien adapté. Pour un suivi quotidien, le journal des envies, le résumé des schémas et la bibliothèque de techniques vous permettent de transformer une approche de renversement d'habitudes en une pratique quotidienne facile à maintenir.

Téléchargez BFRB Tracker et commencez à identifier vos propres schémas.

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