Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker — это инструмент самоконтроля, основанный на методах тренировки по изменению привычек (HRT) для борьбы с выдергиванием волос, ковырянием кожи и обгрызанием ногтей. Зафиксируйте позыв или эпизод за считанные секунды, наблюдайте, как формируется ваша собственная модель поведения в течение нескольких недель, и используйте план контроля над раздражителями или альтернативный ответ, как только заметите начало позыва.

Нарушение привычек здесь не является неудачей — это данные. BFRB Tracker существует для того, чтобы сделать вашу собственную модель поведения видимой: когда возникают позывы, что обычно их провоцирует и какой ответ действительно помогает вам пережить позыв, а не действовать под его влиянием.


ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ
• Записывать позывы или эпизоды — фиксировать интенсивность и контекст за считанные секунды в любое время суток
• Еженедельный обзор закономерностей — видеть, что ваши собственные записанные данные говорят о текущей неделе, а не догадки
• Отслеживание серий — сброс рассматривается как данные, а не как неудача
• Планировщик контроля стимулов — заранее меняйте окружающую среду, чтобы ситуации высокого риска с меньшей вероятностью приводили к эпизоду
• Библиотека конкурирующих реакций — сжатие кулака, сжатие антистрессового мячика, холодная вода на руках и другие методы первой линии, которые вы можете использовать в момент возникновения позыва
• Тренировка осознанности — запись каждого эпизода одновременно является практикой наблюдения, на которой основано обучение изменению привычек
• Просмотр прогресса — отслеживать вашу серию записей и тенденции изменений с течением времени
• Список последних записей — быстро просматривать последние несколько записанных позывов и эпизодов

ПОЧЕМУ BFRB TRACKER
• Создан на основе обучения изменению привычек — та же клиническая модель, которая используется в профессиональном лечении BFRB, адаптированная для Инструмент самоконтроля
• Ведение журнала занимает секунды — позывы и эпизоды записываются в моменте, а не восстанавливаются позже
• Реальная библиотека техник — множество вариантов конкурирующих реакций, а не один общий таймер
• Отсутствие осуждения в данных — каждая запись, включая серию сбросов, — это просто информация о вашем собственном паттерне
• Конфиденциальность по умолчанию — ваш журнал эпизодов остается на вашем устройстве

ДЛЯ КОГО ЭТО ПРЕДНАЗНАЧЕНО
• Для всех, кто выдергивает волосы, ковыряет кожу или грызет ногти и хочет понять свой собственный паттерн
• Для людей, уже знакомых с методом тренировки по изменению привычек, которые хотят вести журнал на его основе
• Для всех, кто хочет иметь план контроля стимулов и конкурирующую реакцию, готовую до следующего позыва
• Для людей, которые хотят иметь конфиденциальный способ отслеживать позывы без осуждения
• Для всех, кто пытался описать свой паттерн терапевту и понял, что у него нет реального журнала, чтобы принести его на сеанс

BFRB Tracker — это инструмент самоконтроля, а не диагноз, лечение или замена профессиональной психиатрической помощи. Если вы находитесь в кризисной ситуации, страница «Ресурсы для кризисных ситуаций» в приложении мгновенно свяжет вас с реальной поддержкой. Для ежедневного отслеживания используются журнал позывов, сводка закономерностей и библиотека техник, которые превращают подход к изменению привычек в ежедневную практику, которую вы действительно сможете поддерживать.

Скачайте BFRB Tracker и начните отслеживать свои собственные закономерности.

Условия использования
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Политика конфиденциальности
https://coddykit.com/terms/privacy-policy