Hair Pulling Tracker: BFRB

O BFRB Tracker é uma ferramenta de automonitoramento baseada em técnicas de Treinamento de Reversão de Hábitos (TRH) para arrancar os cabelos, cutucar a pele e roer as unhas. Registre um impulso ou um episódio em segundos, observe seu padrão se desenvolver ao longo de semanas e recorra a um plano de controle de estímulos ou a uma resposta concorrente no momento em que perceber o início de um impulso.

Uma sequência interrompida não é um fracasso aqui — são dados. O BFRB Tracker existe para tornar seu padrão visível: quando os impulsos acontecem, o que tende a desencadeá-los e qual resposta realmente ajuda você a lidar com eles em vez de ceder ao impulso.

O QUE VOCÊ PODE FAZER
• Registre um impulso ou episódio — registre a intensidade e o contexto em segundos, a qualquer hora do dia
• Resumo semanal de padrões — veja o que seus próprios dados registrados dizem sobre esta semana, não um palpite
• Acompanhamento de sequências — uma reinicialização é tratada como dado, nunca como fracasso
• Planejador de controle de estímulos — mude seu ambiente com antecedência para que situações de alto risco tenham menos probabilidade de levar a um episódio
• Biblioteca de respostas concorrentes — cerrar o punho, apertar uma bola antiestresse, água fria nas mãos e outras técnicas de primeira linha que você pode usar no momento em que um impulso começar
• Treinamento de consciência — registrar cada episódio também serve como a prática de observação na qual o treinamento de reversão de hábitos se baseia
• Visualização de progresso — acompanhe sua sequência de registros e tendências de padrões ao longo do tempo
• Lista de entradas recentes — revise seus últimos impulsos e episódios registrados rapidamente

POR QUE O RASTREADOR DE TREINAMENTOS COMBINÁRIOS FREQUENTES (BFRB)
• Desenvolvido com base no Treinamento de Reversão de Hábitos — o mesmo modelo clínico usado no tratamento profissional de BFRB, adaptado para uma ferramenta de automonitoramento
• O registro leva segundos • Os impulsos e episódios são registrados no momento, não reconstruídos posteriormente.
• Uma biblioteca de técnicas completa — múltiplas opções de resposta concorrentes, não apenas um cronômetro genérico.
• Sem julgamentos nos dados — cada entrada, incluindo uma sequência de reinicialização, é apenas informação sobre o seu próprio padrão.
• Privacidade garantida — seu registro de episódios permanece no seu dispositivo.

PARA QUEM É INDICADO
• Qualquer pessoa que arranque os cabelos, cutuque a pele ou rói as unhas e queira entender seu próprio padrão.
• Pessoas já familiarizadas com o Treinamento de Reversão de Hábitos que desejam um registro baseado nele.
• Qualquer pessoa que queira um plano de controle de estímulos e uma resposta concorrente pronta antes que o próximo impulso surja.
• Pessoas que desejam uma maneira privada de monitorar impulsos sem julgamentos.
• Qualquer pessoa que tenha tentado descrever seu padrão a um terapeuta e percebido que não tinha um registro concreto para levar à sessão.

O BFRB Tracker é uma ferramenta de automonitoramento, não um diagnóstico, tratamento ou substituto para atendimento profissional de saúde mental. Se você estiver em crise, a página de Recursos de Crise do aplicativo conecta você a suporte real imediatamente. Para o acompanhamento diário, o registro de impulsos, o resumo de padrões e a biblioteca de técnicas transformam uma abordagem de reversão de hábitos em uma prática diária que você realmente consegue manter.

Baixe o BFRB Tracker e comece a identificar seus próprios padrões.

Termos de Uso
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Política de Privacidade
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