Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker 是一款基于习惯逆转训练 (HRT) 的自我监测工具，用于监测拔毛、抠皮和咬指甲等强迫行为。只需几秒钟即可记录一次冲动或一次发作，观察几周内自身行为模式的形成，并在察觉到冲动开始时立即启动刺激控制计划或采取其他应对措施。

在这里，中断并非失败——而是数据。BFRB Tracker 的存在旨在让您清晰地了解自身的行为模式：冲动何时出现，什么因素会触发它们，以及哪种应对方式能够真正帮助您克服冲动，而不是付诸行动。

您可以做什么

• 记录冲动或发作——随时随地，几秒钟内即可记录强度和情境

• 每周模式总结——查看您自己记录的数据对本周情况的描述，而非猜测

• 记录追踪——重置记录被视为数据，而非失败

• 刺激控制计划——提前改变环境，降低高风险情境引发发作的可能性

• 对抗反应库——握紧拳头、捏压力球、用冷水冲洗双手等一线应对技巧，可在冲动出现时立即使用

• 觉察训练——记录每次发作本身就是一种觉察练习，而习惯逆转训练正是建立在觉察练习的基础之上

• 进度视图——追踪您的记录记录和模式趋势

• 最近记录列表——快速浏览您最近记录的几次冲动和发作

为什么选择 BFRB 追踪器

• 基于习惯逆转训练构建——采用与专业 BFRB 治疗相同的临床模型，并将其改编为更易于理解的模式自我监测工具

• 记录只需几秒钟——冲动和行为会被即时记录，无需事后重建

• 真正的技巧库——提供多种应对方案，而不仅仅是一个通用的计时器

• 数据不带任何评判——每一条记录，包括重置记录，都只是关于您自身行为模式的信息

• 私密设计——您的行为记录保存在您的设备上

适用人群

• 任何有拔毛、抠皮肤或咬指甲等行为习惯，并希望了解自身行为模式的人

• 已经熟悉习惯逆转训练，并希望使用基于该训练的记录工具的人

• 任何希望在下一次冲动来袭前制定刺激控制计划和应对方案的人

• 任何希望以私密方式追踪冲动，且不受评判的人

• 任何曾尝试向治疗师描述自身行为模式，却发现自己没有实际记录可供参考的人

BFRB Tracker 是一款自我监测工具，并非诊断工具、治疗方法，也不能替代专业的心理健康护理。如果您正处于危机之中，该应用的“危机资源”页面可立即为您提供真正的支持。对于日常追踪，冲动记录、模式总结和技巧库可将习惯逆转方法转化为您可以真正坚持的日常练习。

下载 BFRB Tracker，开始了解您自己的模式。

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