Hair Pulling Tracker: BFRB

बीएफआरबी ट्रैकर एक स्व-निगरानी उपकरण है जो बाल खींचने, त्वचा नोचने और नाखून चबाने जैसी आदतों के लिए हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) तकनीकों पर आधारित है। कुछ ही सेकंड में किसी भी इच्छा या घटना को रिकॉर्ड करें, हफ्तों में अपने पैटर्न को बनते हुए देखें, और जैसे ही आपको कोई इच्छा शुरू होती हुई महसूस हो, तुरंत उसे नियंत्रित करने की योजना या उससे बचने के लिए कोई उपाय अपनाएं।

यहाँ अगर आपका सिलसिला टूट जाता है, तो यह असफलता नहीं है - यह डेटा है। बीएफआरबी ट्रैकर आपके अपने पैटर्न को स्पष्ट रूप से दिखाने के लिए है: इच्छाएँ कब होती हैं, उन्हें कौन सी चीज़ें ट्रिगर करती हैं, और कौन सी प्रतिक्रिया वास्तव में आपको उन पर अमल करने के बजाय उनसे निपटने में मदद करती है।


आप क्या कर सकते हैं
• किसी इच्छा या प्रकरण को रिकॉर्ड करें — दिन के किसी भी समय, कुछ ही सेकंड में उसकी तीव्रता और संदर्भ रिकॉर्ड करें
• साप्ताहिक पैटर्न सारांश — देखें कि इस सप्ताह के बारे में आपका अपना रिकॉर्ड किया गया डेटा क्या कहता है, अनुमान नहीं
• स्ट्रीक ट्रैकिंग — रीसेट को डेटा के रूप में माना जाता है, विफलता के रूप में नहीं
• उत्तेजना-नियंत्रण योजनाकार — अपने वातावरण को पहले से बदलें ताकि उच्च जोखिम वाली स्थितियों में प्रकरण उत्पन्न होने की संभावना कम हो
• प्रतिस्पर्धी-प्रतिक्रिया लाइब्रेरी — मुट्ठी भींचना, स्ट्रेस बॉल दबाना, हाथों पर ठंडा पानी डालना, और अन्य प्राथमिक तकनीकें जिनका उपयोग आप इच्छा शुरू होते ही कर सकते हैं
• जागरूकता प्रशिक्षण — प्रत्येक प्रकरण को रिकॉर्ड करना उस अवलोकन अभ्यास के रूप में कार्य करता है जिस पर आदत परिवर्तन प्रशिक्षण आधारित है
• प्रगति दृश्य — समय के साथ अपनी रिकॉर्ड करने की स्ट्रीक और पैटर्न रुझानों को ट्रैक करें
• हाल की प्रविष्टियों की सूची — अपनी पिछली कुछ रिकॉर्ड की गई इच्छाओं और प्रकरणों को एक नज़र में देखें

BFRB ट्रैकर क्यों
• आदत परिवर्तन प्रशिक्षण पर आधारित — वही नैदानिक ​​मॉडल जिसका उपयोग किया जाता है पेशेवर बीएफआरबी उपचार, स्व-निगरानी उपकरण के रूप में अनुकूलित
• लॉगिंग में केवल कुछ सेकंड लगते हैं — इच्छाएं और प्रकरण उसी क्षण रिकॉर्ड हो जाते हैं, बाद में उनका पुनर्निर्माण नहीं किया जाता
• एक वास्तविक तकनीक लाइब्रेरी — कई प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया विकल्प, केवल एक सामान्य टाइमर नहीं
• डेटा में कोई निर्णय नहीं — रीसेट स्ट्रीक सहित प्रत्येक प्रविष्टि, केवल आपके अपने पैटर्न के बारे में जानकारी है
• डिज़ाइन द्वारा ही गोपनीय — आपका एपिसोड लॉग आपके डिवाइस पर ही रहता है

किसके लिए
• कोई भी व्यक्ति जो बाल खींचता है, त्वचा नोचता है या नाखून चबाता है और अपने पैटर्न को समझना चाहता है
• वे लोग जो पहले से ही आदत परिवर्तन प्रशिक्षण से परिचित हैं और इसके आधार पर एक लॉग चाहते हैं
• कोई भी व्यक्ति जो अगली इच्छा आने से पहले एक उत्तेजना-नियंत्रण योजना और एक प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया तैयार रखना चाहता है
• वे लोग जो बिना किसी निर्णय के इच्छाओं को ट्रैक करने का एक निजी तरीका चाहते हैं
• कोई भी व्यक्ति जिसने किसी चिकित्सक को अपने पैटर्न का वर्णन करने की कोशिश की है और महसूस किया है कि उनके पास सत्र में लाने के लिए कोई वास्तविक लॉग नहीं है

बीएफआरबी ट्रैकर एक स्व-निगरानी उपकरण है, निदान नहीं। यह ऐप मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए एक उपचार या विकल्प प्रदान करता है। यदि आप किसी संकट में हैं, तो ऐप का संकट संसाधन पृष्ठ आपको तुरंत वास्तविक सहायता से जोड़ता है। दैनिक ट्रैकिंग के लिए, इसमें मौजूद अर्ज लॉग, पैटर्न सारांश और तकनीक लाइब्रेरी आदत-परिवर्तन के दृष्टिकोण को एक ऐसी दैनिक प्रक्रिया में बदल देते हैं जिसे आप वास्तव में जारी रख सकते हैं।

BFRB ट्रैकर डाउनलोड करें और अपने पैटर्न को पहचानना शुरू करें।

उपयोग की शर्तें
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