Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker es una herramienta de automonitoreo basada en técnicas de Entrenamiento de Reversión de Hábitos (TRH) para la tricotilomanía (arrancarse el cabello, pellizcarse la piel y morderse las uñas). Registra un impulso o un episodio en segundos, observa cómo se desarrolla tu patrón a lo largo de las semanas y recurre a un plan de control de estímulos o a una respuesta alternativa en cuanto notes que comienza el impulso.

Una racha interrumpida no es un fracaso, sino información. BFRB Tracker existe para hacer visible tu propio patrón: cuándo ocurren los impulsos, qué suele desencadenarlos y qué respuesta te ayuda a controlarlos en lugar de ceder a ellos.

QUÉ PUEDES HACER
• Registra un impulso o episodio: anota la intensidad y el contexto en segundos, a cualquier hora del día.
• Resumen semanal de patrones: consulta lo que tus datos registrados indican sobre esta semana, sin conjeturas.
• Seguimiento de rachas: un reinicio se considera un dato, nunca un fracaso.
• Planificador de control de estímulos: modifica tu entorno con anticipación para que las situaciones de alto riesgo tengan menos probabilidades de desencadenar un episodio.
• Biblioteca de respuestas competitivas: aprieta el puño, aprieta una pelota antiestrés, ponte agua fría en las manos y otras técnicas de primera línea que puedes usar en cuanto empiece un impulso.
• Entrenamiento de conciencia: registrar cada episodio sirve como práctica de observación, base del entrenamiento de reversión de hábitos.
• Vista de progreso: realiza un seguimiento de tu racha de registros y las tendencias de patrones a lo largo del tiempo.
• Lista de entradas recientes: revisa rápidamente tus últimos impulsos y episodios registrados.

POR QUÉ BFRB TRACKER
• Basado en el Entrenamiento de Reversión de Hábitos: el mismo modelo clínico utilizado en el tratamiento profesional de los BFRB, adaptado a una herramienta de automonitoreo. Registrar tus experiencias solo lleva unos segundos: los impulsos y episodios se registran al instante, no se reconstruyen después.
• Una biblioteca de técnicas completa: múltiples opciones de respuesta alternativa, no solo un temporizador genérico.
• Datos imparciales: cada entrada, incluyendo una racha de reinicio, es simplemente información sobre tu propio patrón.
• Privacidad garantizada: tu registro de episodios permanece en tu dispositivo.

¿PARA QUIÉN ES?
• Cualquier persona que se arranque el pelo, se pellizque la piel o se muerda las uñas y quiera comprender su propio patrón.
• Personas que ya conocen el Entrenamiento de Reversión de Hábitos y desean un registro basado en él.
• Cualquier persona que desee un plan de control de estímulos y una respuesta alternativa listos antes de que surja el siguiente impulso.
• Personas que desean una forma privada de registrar sus impulsos sin ser juzgadas.
• Cualquier persona que haya intentado describir su patrón a un terapeuta y se haya dado cuenta de que no tenía un registro real para llevar a la sesión.

BFRB Tracker es una herramienta de automonitoreo, no un diagnóstico, tratamiento ni un sustituto de la atención profesional de salud mental. Si te encuentras en crisis, la página de Recursos para Crisis de la aplicación te conecta con apoyo real de inmediato. Para el seguimiento diario, el registro de impulsos, el resumen de patrones y la biblioteca de técnicas convierten un enfoque de reversión de hábitos en una práctica diaria que realmente puedes mantener.

Descarga BFRB Tracker y empieza a identificar tu propio patrón.

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