Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker เป็นเครื่องมือติดตามตนเองที่สร้างขึ้นจากเทคนิคการฝึกเปลี่ยนพฤติกรรม (Habit Reversal Training หรือ HRT) สำหรับการดึงผม การแกะผิวหนัง และการกัดเล็บ บันทึกความอยากหรือพฤติกรรมที่เกิดขึ้นในเวลาไม่กี่วินาที สังเกตรูปแบบของคุณเองที่เกิดขึ้นในหลายสัปดาห์ และใช้แผนควบคุมสิ่งเร้าหรือการตอบสนองอื่น ๆ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นความอยากเริ่มขึ้น

การหยุดชะงักไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นข้อมูล BFRB Tracker มีอยู่เพื่อทำให้รูปแบบของคุณเองปรากฏให้เห็น: เมื่อความอยากเกิดขึ้น อะไรมักจะกระตุ้นความอยาก และการตอบสนองแบบใดที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นความอยากนั้นไปได้แทนที่จะลงมือทำ

สิ่งที่คุณทำได้
• บันทึกความอยากหรือเหตุการณ์ — บันทึกความรุนแรงและบริบทเป็นวินาที ในเวลาใดก็ได้
• สรุปรูปแบบรายสัปดาห์ — ดูว่าข้อมูลที่คุณบันทึกไว้เองบอกอะไรเกี่ยวกับสัปดาห์นี้ ไม่ใช่การคาดเดา
• การติดตามความต่อเนื่อง — การรีเซ็ตถือเป็นข้อมูล ไม่ใช่ความล้มเหลว
• วางแผนการควบคุมสิ่งเร้า — เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณล่วงหน้า เพื่อลดโอกาสที่สถานการณ์เสี่ยงสูงจะนำไปสู่เหตุการณ์
• คลังการตอบสนองที่แข่งขันกัน — การกำหมัด การบีบลูกบอลคลายเครียด การใช้น้ำเย็นล้างมือ และเทคนิคเบื้องต้นอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ทันทีที่ความอยากเริ่มขึ้น
• การฝึกการรับรู้ — การบันทึกแต่ละเหตุการณ์เป็นการฝึกสังเกตซึ่งเป็นพื้นฐานของการฝึกเปลี่ยนนิสัย
• มุมมองความคืบหน้า — ติดตามความต่อเนื่องในการบันทึกและแนวโน้มรูปแบบเมื่อเวลาผ่านไป
• รายการบันทึกล่าสุด — สแกนดูความอยากและเหตุการณ์ที่บันทึกไว้ล่าสุดหลายรายการได้อย่างรวดเร็ว

ทำไมต้องใช้ BFRB TRACKER
• สร้างขึ้นจาก Habit Reversal Training — รูปแบบทางคลินิกเดียวกันกับที่ใช้ในการรักษา BFRB ระดับมืออาชีพ ปรับให้เข้ากับ BFRB TRACKER เครื่องมือติดตามตนเอง
• การบันทึกใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที — ความอยากและพฤติกรรมจะถูกบันทึกในทันที ไม่ใช่การสร้างใหม่ในภายหลัง
• คลังเทคนิคที่แท้จริง — ตัวเลือกการตอบสนองที่แข่งขันได้หลายแบบ ไม่ใช่แค่ตัวจับเวลาทั่วไปเพียงตัวเดียว
• ไม่มีการตัดสินในข้อมูล — ทุกรายการ รวมถึงสถิติการรีเซ็ต เป็นเพียงข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบของคุณเอง
• ออกแบบมาเพื่อความเป็นส่วนตัว — บันทึกพฤติกรรมของคุณจะอยู่บนอุปกรณ์ของคุณ

เหมาะสำหรับใคร
• ทุกคนที่ดึงผม แกะผิวหนัง หรือกัดเล็บ และต้องการเข้าใจรูปแบบของตนเอง
• ผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกเปลี่ยนนิสัย (Habit Reversal Training) อยู่แล้ว และต้องการบันทึกที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของการฝึกนั้น
• ทุกคนที่ต้องการแผนควบคุมสิ่งเร้าและการตอบสนองที่แข่งขันได้พร้อมใช้งานก่อนที่ความอยากครั้งต่อไปจะเกิดขึ้น
• ผู้ที่ต้องการวิธีส่วนตัวในการติดตามความอยากโดยปราศจากการตัดสิน
• ทุกคนที่เคยพยายามอธิบายรูปแบบของตนเองให้ผู้บำบัดฟัง และตระหนักว่าตนเองไม่มีบันทึกที่แท้จริงที่จะนำไปใช้ในระหว่างการบำบัด

BFRB Tracker เป็นเครื่องมือติดตามตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย การรักษา หรือใช้แทนการดูแลสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกำลังเผชิญวิกฤต หน้าแหล่งข้อมูลวิกฤตของแอปจะเชื่อมต่อคุณกับความช่วยเหลือที่แท้จริงได้ทันที สำหรับการติดตามในชีวิตประจำวัน บันทึกความอยาก สรุปรูปแบบ และคลังเทคนิคจะเปลี่ยนวิธีการเปลี่ยนนิสัยให้เป็นการปฏิบัติประจำวันที่คุณสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง

ดาวน์โหลด BFRB Tracker และเริ่มสังเกตรูปแบบของคุณเอง

ข้อกำหนดการใช้งาน
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
นโยบายความเป็นส่วนตัว
https://coddykit.com/terms/privacy-policy