Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker is een zelfmonitoringstool gebaseerd op Habit Reversal Training (HRT)-technieken voor haarplukken, huidplukken en nagelbijten. Registreer een drang of een episode in seconden, zie hoe je eigen patroon zich in de loop van weken ontwikkelt en grijp naar een stimuluscontroleplan of een concurrerende reactie zodra je merkt dat een drang opkomt.

Een onderbroken reeks is hier geen mislukking, maar data. BFRB Tracker is er om je eigen patroon zichtbaar te maken: wanneer drangen zich voordoen, wat ze meestal triggert en welke reactie je daadwerkelijk helpt om een ​​drang te doorstaan ​​in plaats van eraan toe te geven.

WAT JE KUNT DOEN
• Registreer een drang of episode — noteer de intensiteit en context in seconden, op elk moment van de dag
• Wekelijks patroonoverzicht — zie wat je eigen geregistreerde gegevens zeggen over deze week, geen gissing
• Streepjes bijhouden — een reset wordt behandeld als data, nooit als een mislukking
• Stimuluscontroleplanner — verander je omgeving van tevoren, zodat risicovolle situaties minder snel tot een episode leiden
• Bibliotheek met concurrerende reacties — een vuist ballen, in een stressbal knijpen, koud water op de handen en andere eerstelijns technieken die je kunt gebruiken zodra een drang begint
• Bewustwordingstraining — het registreren van elke episode dient tevens als de observatieoefening waarop gewoonteomkeringstraining is gebaseerd
• Voortgangsoverzicht — volg je registratiereeks en patroontrends in de loop van de tijd
• Lijst met recente vermeldingen — bekijk in één oogopslag je laatste geregistreerde drangen en episodes

WAAROM BFRB TRACKER
• Gebouwd rond gewoonteomkeringstraining — hetzelfde klinische model dat wordt gebruikt in professionele BFRB-behandeling, aangepast tot een zelfmonitoringstool
• Registreren duurt seconden — drangen en episodes Wordt direct vastgelegd, niet later gereconstrueerd
• Een echte bibliotheek met technieken — meerdere opties voor concurrerende reacties, niet slechts één generieke timer
• Geen oordeel in de gegevens — elke invoer, inclusief een reset van een reeks, is slechts informatie over je eigen patroon
• Privé van nature — je episodelogboek blijft op je apparaat

VOOR WIE IS HET?
• Iedereen die aan haar trekt, aan de huid pulkt of nagelbijt en zijn of haar eigen patroon wil begrijpen
• Mensen die al bekend zijn met Habit Reversal Training en een logboek willen dat daarop is gebaseerd
• Iedereen die een stimuluscontroleplan en een concurrerende reactie paraat wil hebben voordat de volgende drang zich voordoet
• Mensen die op een privémanier drang willen bijhouden zonder oordeel
• Iedereen die heeft geprobeerd zijn of haar patroon aan een therapeut te beschrijven en zich realiseerde dat er geen logboek was om mee te nemen naar de sessie

BFRB Tracker is een hulpmiddel voor zelfmonitoring, geen diagnose, behandeling of vervanging voor professionele geestelijke gezondheidszorg. Als je in een crisis bent, verbindt de pagina Crisis Resources van de app je direct met echte ondersteuning. Voor dagelijkse tracking zijn het dranglogboek, de patroonsamenvatting en de techniekenbibliotheek de tools om een ​​gewoonteomkeermethode om te zetten in een dagelijkse oefening die je daadwerkelijk kunt volhouden.

Download BFRB Tracker en begin je eigen patroon te herkennen.

Gebruiksvoorwaarden
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Privacybeleid
https://coddykit.com/terms/privacy-policy