Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker to narzędzie do samoobserwacji oparte na technikach treningu odwracania nawyków (HRT) dotyczących wyrywania włosów, skubania skóry i obgryzania paznokci. Zarejestruj impuls lub epizod w kilka sekund, obserwuj, jak Twój własny schemat narasta przez tygodnie i sięgnij po plan kontroli bodźców lub konkurencyjną reakcję w momencie, gdy zauważysz, że zaczyna się impuls.

Przerwana seria nie oznacza tutaj porażki — to dane. BFRB Tracker powstał po to, aby uwidocznić Twój własny schemat: kiedy pojawia się impuls, co go wyzwala i która reakcja faktycznie pomaga Ci go przetrwać, zamiast działać pod jego wpływem.

CO MOŻESZ ZROBIĆ
• Rejestruj impuls lub epizod — rejestruj intensywność i kontekst w ciągu kilku sekund, o dowolnej porze dnia
• Tygodniowe podsumowanie wzorców — zobacz, co Twoje zarejestrowane dane mówią o tym tygodniu, a nie zgaduj
• Śledzenie serii — reset jest traktowany jako dane, a nie jako porażka
• Planer kontroli bodźców — zmień otoczenie z wyprzedzeniem, aby sytuacje wysokiego ryzyka rzadziej prowadziły do ​​epizodu
• Biblioteka reakcji rywalizujących — zaciskanie pięści, ściskanie piłeczki antystresowej, zimna woda na dłonie i inne techniki pierwszego rzutu, które możesz wykorzystać w momencie pojawienia się impulsu
• Trening świadomości — rejestrowanie każdego epizodu jest jednocześnie praktyką zauważania, na której opiera się trening odwracania nawyków
• Widok postępu — śledź swoje serie i trendy wzorców w czasie
• Lista ostatnich wpisów — przejrzyj kilka ostatnio zarejestrowanych impulsów i epizodów na pierwszy rzut oka

DLACZEGO MONITOR BFRB
• Zbudowany na Treningu Odwracania Nawyków — ten sam model kliniczny, który jest stosowany w profesjonalnym leczeniu BFRB, zaadaptowany do Narzędzie do samokontroli
• Rejestrowanie zajmuje sekundy — impulsy i epizody są rejestrowane na bieżąco, bez późniejszej rekonstrukcji
• Prawdziwa biblioteka technik — wiele opcji reakcji konkurujących, a nie tylko jeden ogólny timer
• Brak osądu danych — każdy wpis, w tym seria resetowania, to po prostu informacja o Twoim własnym wzorcu
• Prywatny z założenia — Twój dziennik epizodów pozostaje na Twoim urządzeniu

DLA KOGO
• Każdy, kto wyrywa sobie włosy, skubie skórę lub obgryza paznokcie i chce zrozumieć swój własny wzorzec
• Osoby zaznajomione z Treningiem Odwracania Nawyków, które chcą mieć dziennik oparty na tym procesie
• Każdy, kto chce mieć plan kontroli bodźców i reakcję konkurującą gotową, zanim pojawi się kolejny impuls
• Osoby, które chcą mieć prywatny sposób na śledzenie impulsów bez osądu
• Każdy, kto próbował opisać swój wzorzec terapeucie i zdał sobie sprawę, że nie ma faktycznego dziennika, który mógłby przynieść na sesję

BFRB Tracker to narzędzie do samokontroli, a nie diagnoza, leczenie ani substytut profesjonalnej opieki psychiatrycznej. Jeśli jesteś w kryzysie, strona Crisis Resources w aplikacji natychmiast połączy Cię z prawdziwym wsparciem. Do codziennego monitorowania, dziennik impulsów, podsumowanie wzorców i biblioteka technik, zamieniają podejście do zmiany nawyków w codzienną praktykę, którą możesz faktycznie kontynuować.

Pobierz BFRB Tracker i zacznij obserwować swój własny wzorzec.

Warunki korzystania
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Polityka prywatności
https://coddykit.com/terms/privacy-policy