Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker 是一種基於習慣逆轉訓練 (HRT) 的自我監測工具，用於監測拔毛、摳皮和咬指甲等強迫行為。只需幾秒鐘即可記錄一次衝動或一次發作，觀察幾週內自身行為模式的形成，並在察覺到衝動開始時立即啟動刺激控制計劃或採取其他應對措施。

在這裡，中斷並非失敗——而是數據。 BFRB Tracker 的存在旨在讓您清晰地了解自身的行為模式：衝動何時出現，什麼因素會觸發它們，以及哪種應對方式能夠真正幫助您克服衝動，而不是付諸行動。

您可以做什麼

• 記錄衝動或發作－隨時隨地，幾秒鐘內即可記錄強度和情境

• 每週模式總結－查看您自己記錄的數據對本週情況的描述，而非猜測

• 記錄追蹤－重置記錄被視為數據，而非失敗

• 刺激控制計畫－提前改變環境，降低高風險情境引發發作的可能性

• 對抗反應庫－握緊拳頭、捏壓力球、用冷水沖洗雙手等第一線應對技巧，可在衝動出現時立即使用

• 覺察訓練－記錄每次發作本身就是一種覺察練習，而習慣逆轉訓練正是建立在覺察練習的基礎之上

• 進度檢視－追蹤您的記錄記錄和模式趨勢

• 最近記錄清單－快速瀏覽您最近記錄的幾次衝動和發作

為什麼選擇 BFRB 追蹤器

• 基於習慣逆轉訓練建構－採用與專業 BFRB 治療相同的臨床模型，並將其改編為更易於理解的模式自我監測工具

• 記錄只需幾秒鐘－衝動和行為會被即時記錄，無需事後重建

• 真正的技巧庫－提供多種應對方案，而不僅僅是一個通用的計時器

• 資料不帶任何評判－每一筆記錄，包括重置記錄，都只是關於您自身行為模式的訊息

• 私密設計－您的行為記錄保存在您的裝置上

適用人群

• 任何有拔毛、摳皮膚或咬指甲等行為習慣，並希望了解自身行為模式的人

• 已經熟悉習慣逆轉訓練，並希望使用基於該訓練的記錄工具的人

• 任何希望在下一次衝動來襲前製定刺激控制計劃和應對方案的人

• 任何希望以私密方式追蹤衝動，且不受評判的人

• 任何曾經嘗試向治療師描述自身行為模式，卻發現自己沒有實際記錄可供參考的人

BFRB Tracker 是一種自我監測工具，並非診斷工具、治療方法，也無法取代專業的心理健康照護。如果您正處於危機之中，該應用程式的「危機資源」頁面可立即為您提供真正的支援。對於日常追踪，衝動記錄、模式總結和技巧庫可將習慣逆轉方法轉化為您可以真正堅持的日常練習。

下載 BFRB Tracker，開始了解您自己的模式。

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