Hair Pulling Tracker: BFRB

تطبيق BFRB Tracker هو أداة للمراقبة الذاتية تعتمد على تقنيات تدريب عكس العادات (HRT) لعلاج نتف الشعر، وقضم الجلد، وقضم الأظافر. سجّل أي رغبة أو نوبة في ثوانٍ، وراقب نمطك يتطور على مدار أسابيع، وابدأ بتطبيق خطة للتحكم في المحفزات أو استجابة بديلة فور شعورك ببداية الرغبة.

لا يُعدّ انقطاع سلسلة السلوكيات فشلاً هنا، بل هو مجرد بيانات. يهدف تطبيق BFRB Tracker إلى توضيح نمطك: متى تحدث الرغبات، وما الذي يُحفّزها عادةً، وما هي الاستجابة التي تُساعدك فعلاً على تجاوزها بدلاً من الانجرار وراءها.
... ما يمكنك فعله

• تسجيل الرغبة أو النوبة - سجل شدتها وسياقها في ثوانٍ، في أي وقت من اليوم

• ملخص الأنماط الأسبوعية - اطلع على ما تخبرك به بياناتك المسجلة عن هذا الأسبوع، وليس مجرد تخمين

• تتبع سلسلة التكرار - تُعامل إعادة الضبط كبيانات، وليس كفشل

• مخطط التحكم في المحفزات - غيّر بيئتك مسبقًا لتقليل احتمالية تسبب المواقف عالية الخطورة في حدوث نوبة

• مكتبة الاستجابات البديلة - قبض اليد، والضغط على كرة تخفيف التوتر، والماء البارد على اليدين، وغيرها من التقنيات الأولية التي يمكنك استخدامها فور بدء الرغبة

• تدريب على الوعي - يُعد تسجيل كل نوبة بمثابة ممارسة ملاحظة يُبنى عليها تدريب عكس العادات

• عرض التقدم - تتبع سلسلة تسجيلك واتجاهات الأنماط بمرور الوقت

• قائمة الإدخالات الأخيرة - استعرض آخر عدة رغبات ونوبات مسجلة بنظرة سريعة

لماذا تطبيق BFRB Tracker؟
• مبني على تدريب عكس العادات - نفس النموذج السريري المستخدم في علاج BFRB الاحترافي، مُكيّف ليناسب أداة للمراقبة الذاتية
• التسجيل لا يستغرق سوى ثوانٍ - تُسجّل الرغبات والنوبات في لحظتها، ولا يُعاد بناؤها لاحقًا
• مكتبة تقنيات حقيقية - خيارات متعددة للاستجابة البديلة، وليس مجرد مؤقت عام
• لا أحكام على البيانات - كل إدخال، بما في ذلك سلسلة إعادة الضبط، هو مجرد معلومات عن نمطك الخاص

خصوصية تامة - يبقى سجل نوباتك على جهازك

لمن هذه الأداة؟


أي شخص يعاني من نتف الشعر، أو تقشير الجلد، أو قضم الأظافر ويرغب في فهم نمطه الخاص


الأشخاص الذين لديهم بالفعل معرفة بتدريب عكس العادات ويرغبون في إنشاء سجل خاص بهم


أي شخص يرغب في خطة للتحكم في المحفزات واستجابة بديلة جاهزة قبل الشعور بالرغبة التالية


الأشخاص الذين يرغبون في طريقة خاصة لتتبع رغباتهم دون أحكام مسبقة


أي شخص حاول وصف نمطه لمعالج نفسي وأدرك أنه لا يملك سجلًا فعليًا ليحضره إلى الجلسة


متتبع اضطرابات السلوك المتكرر المتمحور حول الجسم (BFRB Tracker) هو أداة للمراقبة الذاتية، وليس تشخيصًا أو علاجًا أو بديلًا عن الرعاية الصحية النفسية المتخصصة. إذا كنتَ في أزمة، فإن صفحة موارد الأزمات في التطبيق تُوصلك بدعم حقيقي فوري. أما للمتابعة اليومية، فيُمكنك استخدام سجل الرغبات، وملخص الأنماط، ومكتبة التقنيات لتحويل أسلوب تغيير العادات إلى ممارسة يومية يُمكنك الاستمرار عليها.

حمّل تطبيق BFRB Tracker وابدأ بملاحظة نمطك.

شروط الاستخدام
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
سياسة الخصوصية
https://coddykit.com/terms/privacy-policy