Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Trackerは、抜毛、皮膚むしり、爪噛みなどの癖を克服するための習慣逆転トレーニング（HRT）テクニックに基づいた自己モニタリングツールです。衝動や行動を数秒で記録し、数週間かけて自分の行動パターンを把握し、衝動を感じ始めたらすぐに刺激制御プランや代替行動をとれるようにサポートします。

記録が途切れても失敗ではありません。それはデータです。BFRB Trackerは、衝動がいつ起こるのか、何が引き金になるのか、そして衝動に駆られて行動するのではなく、実際に衝動を抑えるためにどのような行動が効果的なのかといった、あなた自身の行動パターンを可視化するために存在します。

できること
• 衝動やエピソードを記録 ― 強度と状況を数秒で、いつでも記録できます
• 週間のパターン概要 ― 今週のパターンを、推測ではなく、記録したデータに基づいて確認できます
• 連続記録の追跡 ― リセットもデータとして扱われ、失敗とはみなされません
• 刺激制御プランナー ― 事前に環境を調整することで、高リスクな状況がエピソードにつながる可能性を低減できます
• 対抗反応ライブラリ ― 拳を握りしめる、ストレスボールを握る、手に冷水をかけるなど、衝動が始まった瞬間に使える応急処置テクニックが紹介されています
• 気づきのトレーニング ― 各エピソードを記録することは、習慣逆転トレーニングの基礎となる気づきの練習にもなります
• 進捗状況表示 ― 記録の連続記録とパターンの傾向を時系列で追跡できます
• 最近のエントリ一覧 ― 直近に記録した衝動やエピソードを一覧で確認できます

BFRBトラッカーを選ぶ理由
• 習慣逆転トレーニングに基づいて構築 ― 専門家によるBFRB治療で使用されているのと同じ臨床モデルを、自己モニタリングツールとして応用していますツール
• 記録は数秒で完了 ― 衝動やエピソードは即座に記録され、後から再構築する必要はありません。
• 本格的なテクニックライブラリ ― 一般的なタイマーだけでなく、複数の対抗反応オプションが用意されています。
• データに判断は含まれません ― リセット連続記録を含むすべてのエントリは、あなた自身のパターンに関する情報です。
• プライバシー保護設計 ― エピソードログはデバイスに保存されます。

対象者
• 髪を抜く、皮膚をむしる、爪を噛むなどの癖があり、自分のパターンを理解したい方
• 習慣逆転トレーニング（HRT）を既に実践しており、それに基づいたログを求めている方
• 次の衝動が起こる前に、刺激制御プランと対抗反応を準備しておきたい方
• 他人に判断されることなく、プライベートな方法で衝動を記録したい方
• セラピストに自分のパターンを説明しようとしたものの、セッションに持参できるログがないことに気づいた方

BFRB Trackerは自己モニタリングツールであり、診断、治療、または専門的なメンタルヘルスケアの代替となるものではありません。危機的な状況に陥った場合は、アプリの危機対応リソースページからすぐに適切なサポートを受けることができます。日々の行動記録には、衝動ログ、パターンサマリー、テクニックライブラリが活用され、習慣逆転アプローチを継続的に実践できる日々の習慣へと変えてくれます。

BFRB Trackerをダウンロードして、あなた自身の行動パターンを把握しましょう。

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