Hair Pulling Tracker: BFRB

BFRB Tracker là một công cụ tự theo dõi được xây dựng dựa trên các kỹ thuật Huấn luyện đảo ngược thói quen (HRT) đối với việc nhổ tóc, cào da và cắn móng tay. Ghi lại một cơn thôi thúc hoặc một lần xuất hiện chỉ trong vài giây, theo dõi mô hình của chính bạn hình thành qua nhiều tuần và tìm đến một kế hoạch kiểm soát tác nhân kích thích hoặc một phản ứng đối lập ngay khi bạn nhận thấy cơn thôi thúc bắt đầu.

Việc gián đoạn chuỗi ngày không phải là thất bại ở đây — đó là dữ liệu. BFRB Tracker tồn tại để giúp bạn nhận diện mô hình của chính mình: khi nào cơn thôi thúc xảy ra, điều gì thường kích hoạt chúng và phản ứng nào thực sự giúp bạn vượt qua nó thay vì hành động theo nó.

NHỮNG VIỆC BẠN CÓ THỂ LÀM
• Ghi lại cơn thôi thúc hoặc một lần tái phát — ghi lại cường độ và bối cảnh trong vài giây, bất cứ lúc nào trong ngày
• Tóm tắt mẫu hình hàng tuần — xem dữ liệu bạn đã ghi lại nói gì về tuần này, chứ không phải là phỏng đoán
• Theo dõi chuỗi ngày liên tiếp — việc thiết lập lại được coi là dữ liệu, không bao giờ là thất bại
• Công cụ lập kế hoạch kiểm soát tác nhân kích thích — thay đổi môi trường của bạn trước để các tình huống có nguy cơ cao ít có khả năng dẫn đến một lần tái phát
• Thư viện các phản ứng cạnh tranh — nắm chặt tay, bóp bóng giảm căng thẳng, chườm nước lạnh lên tay và các kỹ thuật hàng đầu khác mà bạn có thể sử dụng ngay khi cơn thôi thúc bắt đầu
• Luyện tập nhận thức — việc ghi lại mỗi lần tái phát cũng đồng thời là bài tập nhận biết mà phương pháp luyện tập đảo ngược thói quen dựa trên đó
• Xem tiến độ — theo dõi chuỗi ngày liên tiếp ghi nhật ký và xu hướng mẫu hình của bạn theo thời gian
• Danh sách các mục gần đây — xem lại nhanh chóng một vài cơn thôi thúc và tái phát đã ghi lại gần đây nhất

TẠI SAO NÊN CHỌN BFRB TRACKER
• Được xây dựng dựa trên Phương pháp luyện tập đảo ngược thói quen — mô hình lâm sàng tương tự được sử dụng trong điều trị BFRB chuyên nghiệp, được điều chỉnh thành một công cụ tự theo dõi Công cụ
• Ghi nhật ký chỉ mất vài giây — các thôi thúc và các cơn tái phát được ghi lại ngay lập tức, không cần phải tái tạo lại sau đó
• Một thư viện kỹ thuật thực sự — nhiều lựa chọn phản ứng cạnh tranh, không chỉ một bộ đếm thời gian chung chung
• Không có sự phán xét nào trong dữ liệu — mỗi mục nhập, bao gồm cả việc thiết lập lại chuỗi, chỉ là thông tin về thói quen của chính bạn
• Được thiết kế riêng tư — nhật ký cơn tái phát của bạn được lưu trữ trên thiết bị của bạn

DÀNH CHO AI
• Bất cứ ai hay giật tóc, bóc da hoặc cắn móng tay và muốn hiểu rõ thói quen của chính mình
• Những người đã quen thuộc với Phương pháp Đảo ngược Thói quen và muốn có một nhật ký được xây dựng dựa trên phương pháp đó
• Bất cứ ai muốn có một kế hoạch kiểm soát kích thích và một phản ứng cạnh tranh sẵn sàng trước khi cơn thôi thúc tiếp theo xuất hiện
• Những người muốn có một cách riêng tư để theo dõi các cơn thôi thúc mà không bị phán xét
• Bất cứ ai đã cố gắng mô tả thói quen của mình cho một nhà trị liệu và nhận ra rằng họ không có nhật ký thực tế nào để mang đến buổi trị liệu

BFRB Tracker là một công cụ tự theo dõi, không phải là chẩn đoán, điều trị hoặc thay thế cho chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp. Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, trang Tài nguyên Khủng hoảng của ứng dụng sẽ kết nối bạn ngay lập tức với sự hỗ trợ thực sự. Để theo dõi hàng ngày, nhật ký thôi thúc, tóm tắt mô hình và thư viện kỹ thuật sẽ biến phương pháp đảo ngược thói quen thành một thói quen hàng ngày mà bạn thực sự có thể duy trì.

Tải xuống BFRB Tracker và bắt đầu nhận ra mô hình của chính bạn.

Điều khoản sử dụng
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Chính sách bảo mật
https://coddykit.com/terms/privacy-policy