Zone CTRL for indoor cycling

블루투스 지원 실내 스마트 트레이너를 간단하고 효과적이며 시간 효율적으로 제어할 수 있는 방법입니다. 자전거 운동을 간편하게 완료하세요!

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때로는 적을수록 좋습니다. 때로는 불필요한 요소 없이 훈련하고 싶을 때가 있습니다. 화려한 가상 현실, TV, 충전 케이블, 태블릿 스탠드, 그리고 복잡한 설정 없이 말이죠. 때로는 트레이너에 자전거를 올리고, 휴대폰으로 제어하고, 음악이나 영화만 보고 싶을 때도 있습니다.

좋은 훈련 프로그램의 핵심은 인터벌 반복입니다. Zone CTRL은 인터벌 방식의 프로그램을 손쉽게 구성하고 실행할 수 있도록 도와주는 휴대폰용 앱입니다. 단 몇 초 만에! 자전거에 올라타 워밍업하는 동안 코치가 제공한 프로그램을 입력할 수도 있고, 즉석에서 프로그램을 만들 수도 있습니다.

이번 주에는 1분 ON/OFF 16회를 하고, 내일은 3단계 피라미드를 7회 반복할 수도 있습니다. 다음 주에는 똑같은 운동에 한 번만 더 반복하면 됩니다. 더 이상 약간의 변화를 주기 위해 체계적인 운동을 저장하고, 편집하고, 복제하고, 이름을 바꿀 필요가 없습니다. Zone CTRL을 사용하면 몇 가지 값만 입력하면 됩니다!

운 좋게도 체계적인 운동을 만들어 주는 코치가 있다면 (좋죠!), 예를 들어 TrainingPeaks에서 ERG 또는 MRC 파일을 다운로드 폴더로 내보낸 후 Zone CTRL에 업로드하기만 하면 됩니다. 재생 버튼을 눌러 바로 시작할 수 있습니다.

Zone CTRL의 기능은 다음과 같습니다.
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- FTMS 표준을 따르는 블루투스 지원 전자식 스마트 트레이너(2020년 이후 대부분의 최신 트레이너 및 그 이전의 여러 트레이너)와 연결됩니다.
- 현재 체중(kg)과 FTP(와트)를 저장합니다.
- ERG 모드(예: 와트)에서 트레이너를 제어합니다.
- 킬로그램당 와트(W/kg)를 사용하여 트레이너를 제어합니다.
- FTP 비율(%)을 사용하여 트레이너를 제어합니다.
- 파워 존(Z1-Z6, 낮음, 중간, 높음)별로 트레이너를 제어합니다.
- 저항 모드(예: 0-100%)에서 트레이너를 제어합니다.
- 운동 중 걸음 수/반복 횟수를 유연하게 제어합니다.

Zone CTRL에는 다음과 같은 화면이 있습니다.
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- 프리 라이드 - 목표를 설정하는 간단한 화면으로, 여러 사전 설정 값을 사용하여 쉽게 늘리거나 줄일 수 있습니다.

- 수동 인터벌 - 두 개의 설정 가능한 목표가 있는 화면으로, 버튼 하나만 탭하여 쉽게 전환할 수 있습니다.

- 자동 인터벌 - 앱에서 자동으로 전환되는 두 개의 목표와 기간을 설정합니다. 원하는 만큼 반복하세요.

- 램프 - 시작 목표에서 선택한 시간 동안 램프/스텝 수를 원하는 만큼 설정합니다. 원하는 횟수만큼 "램프"를 반복합니다.

- 피라미드 - 램프와 유사하지만, 일련의 스텝이 시작 목표까지 다시 내려옵니다. 예를 들어 5단계 램프는 3단계 상승 후 2단계 하강합니다. 원하는 횟수만큼 "피라미드"를 반복합니다.

- 언더/오버 - 목표 값을 설정하고 앱이 주어진 분산에 대한 곡선 언더/오버 패턴을 제어하도록 합니다. 예를 들어, 목표 200W에 10% 분산을 적용하면 최대 220W, 최저 180W가 됩니다. 원하는 횟수만큼 패턴을 반복합니다.

- 구조화된 운동 - 다른 시스템에서 ERG 또는 MRC 파일 형식을 가져와 미리 생성된 구조화된 운동을 쉽게 실행할 수 있습니다.