Soliday

Soliday — это минималистичное приложение для силовых тренировок, ориентированное на выполнение одного упражнения в день. Просто откройте приложение, чтобы увидеть, какое упражнение вы будете тренировать и какой вес использовать; отметьте выполненное упражнение, и приложение автоматически запланирует вашу следующую тренировку.

【Почему одно упражнение в день?】 Тренировка всего одного упражнения в день, 5 повторений в нескольких подходах, занимает всего около десяти минут. Низкий порог вхождения обеспечивает регулярность; регулярные ежедневные тренировки приводят к постоянному увеличению силы.

【Особенности】
・Автоматическое расписание: Автоматически чередует пять основных упражнений (приседания, сгибание в тазобедренном суставе, жим над головой, жим лежа, гребля), включая классические упражнения со штангой и более простые варианты для пожилых людей.

・Автоматическое увеличение веса: Добавляйте вес по мере выполнения подхода; предоставляет варианты поддержания и уменьшения веса для прогрессивной перегрузки.

・Калькулятор веса: Подсказывает, какой вес использовать с каждой стороны гантелей.

• Таймер отдыха: Автоматический обратный отсчет между подходами, сотни советов по тренировкам и здоровью.

• Отслеживание прогресса: Графики веса и расчетный 1ПМ для каждого упражнения.

• Статьи о принципах тренировки: Почему 5 повторений, как увеличить вес, как выбирать упражнения.

• Облачное резервное копирование: Ваши данные всегда ваши; поддерживается экспорт в формате JSON.

• Без учетной записи, без рекламы, бесплатно

【Для кого это предназначено?】
Для всех, у кого дома есть регулируемая гантель или штанга; для тех, кто хочет начать силовые тренировки, но не знает, с чего начать; для тех, у кого нет времени ходить в спортзал и кто хочет поддерживать силу с минимальными затратами времени.

Сила мышц — это основа свободы движений в пожилом возрасте. Сегодня достаточно выполнить всего одно упражнение.