Soliday

تطبيق Soliday هو تطبيق بسيط لتمارين القوة يركز على تمرين واحد يوميًا. ما عليك سوى فتح التطبيق لمعرفة التمرين الذي ستؤديه والوزن المناسب؛ ضع علامة على التمرين المكتمل، وسيقوم التطبيق تلقائيًا بجدولة الوزن التالي.


【لماذا تمرين واحد يوميًا؟】 يستغرق التمرين الواحد، 5 تكرارات في عدة مجموعات، حوالي عشر دقائق فقط. سهولة البدء تضمن الاستمرارية؛ فالتدريب اليومي المنتظم يؤدي إلى زيادة مستمرة في القوة.


【الميزات】
• جدولة تلقائية: يقوم التطبيق تلقائيًا بتدوير خمسة تمارين رئيسية (القرفصاء، تمرين ثني الورك، تمرين ضغط الكتفين، تمرين ضغط الصدر، التجديف)، مع تمارين البار الكلاسيكية ونسخ أسهل لكبار السن.

• زيادة الوزن تلقائيًا: أضف وزنًا عند إكمال كل مجموعة؛ يوفر التطبيق خيارات للحفاظ على الوزن أو تقليله لزيادة الحمل تدريجيًا.

• حاسبة الأوزان: تخبرك بالأوزان المناسبة لكل جانب من الدمبل.


• مؤقت الراحة: عد تنازلي تلقائي بين المجموعات، مع مئات النصائح التدريبية والصحية.


تتبع التقدم: منحنيات الوزن وتقدير الحد الأقصى للوزن المرفوع لمرة واحدة لكل تمرين.


مقالات حول مبادئ التدريب: لماذا 5 تكرارات، وكيفية زيادة الوزن، وكيفية اختيار التمارين.


النسخ الاحتياطي السحابي: بياناتك ملكك دائمًا؛ يدعم تصدير JSON.


لا حاجة لحساب، لا إعلانات، مجاني

【لمن هذا التطبيق؟】
لكل من يمتلك دمبل أو باربل قابل للتعديل في المنزل؛ ولمن يرغب في بدء تمارين رفع الأثقال لكنه لا يعرف من أين يبدأ؛ ولمن لا يملك الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي ويريد الحفاظ على قوته بأقل وقت ممكن.

قوة العضلات هي أساس حرية الحركة في الشيخوخة. اليوم، ابدأ بتمرين واحد فقط.